Thực hư về việc ăn cam có giảm cân không?

Cam là loại trái cây rất được yêu thích và chắc hẳn không còn xa lạ với chúng ta. Nhắc đến cam chúng ta sẽ nghĩ đến ngay loại trái cây giàu vitamin C, rất tốt cho sức khỏe và sắc đẹp. Nhưng liệu ăn cam có giảm cân không? Tất cả sẽ được giải đáp ngay sau đây.

Ăn cam có giảm cân không?

Đa số các loại trái cây thuộc họ cam quýt đều rất dồi dào các thành phần dưỡng chất như: phốt pho, kali, canxi,... đặc biệt là vitamin C. Theo các nghiên cứu cho thấy, cứ trung bình một quả cam 100g sẽ chứa khoảng 45g vitamin C. Do đó, ăn cam không chỉ giúp làn da thêm mịn màng, hồng hào mà còn cung cấp năng lượng, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Mặt khác, cam còn là thực phẩm có khả năng hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân của bạn. Vì hàm lượng calo của cam thấp nhưng lại giàu dinh dưỡng giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, no lâu hơn và hạn chế nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể. Không chỉ vậy, cam chứa lượng protein thấp, không chất béo nên không gây tăng cân. Vậy nên, ăn cam hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân nếu bạn biết cách kết hợp chúng với một chế độ ăn uống cân bằng và lịch tập luyện thể thao khoa học.

Bên cạnh đó, bạn nên ăn cả từng múi cam thay vì chỉ uống nước ép cam. Vì khi ăn cả quả cam lượng calo, lượng đường hấp thụ vào cơ thể không chỉ thấp mà còn tạo cảm giác no lâu hơn, hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Nước ép cam dù cũng cung cấp nhiều vitamin và dưỡng chất nhưng lại chứa ít chất xơ, đường nhiều hơn, từ đó làm tăng lượng đường trong máu dẫn đến tăng cân.

Ăn cam có giảm cân không là thắc mắc của hội chị em làm đẹp hiện nay 

Cách ăn cam để giảm cân hiệu quả

Dưới đây là những cách ăn cam giúp hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.

Ăn cam nguyên quả

Trước khi ăn, bạn nên rửa sạch cam với nước để loại bỏ chất bảo quản và bụi bẩn. Sau đó, cắt cam thành từng múi vừa ăn theo ý thích và thưởng thức. Bên cạnh đó, khi ăn bạn có thể chấm cam với muối để làm giảm bớt nồng độ axit ở trong cam, cân bằng lượng axit của dạ dày và giúp cải thiện các vấn đề tiêu hóa tốt hơn.

Ăn vỏ cam

Vỏ cam có chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể nên khi bạn lột vỏ đừng nên vứt đi nhé. Hàm lượng vitamin C có trong vỏ cam sẽ giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chất béo, cải thiện hệ tiêu hóa và giảm cholesterol. Bạn có thể dùng vỏ cam để chế biến thành món mứt vỏ cam vừa dễ ăn, lại giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống lại các bệnh sổ mũi, cảm cúm,... Cách thực hiện như sau:

• Cam bạn lấy phần vỏ mang đi rửa thật sạch, vắt cho ráo nước rồi cắt thành từng miếng dài.
• Sau đó, bắc nồi lên bếp rồi cho cả vỏ cam và nước vào nấu cùng nhau. Đun cho đến khi nước sôi, hạ bớt lửa lại và nấu thêm khoảng 5 phút nữa.
• Tắt bếp, vớt vỏ cam ra rổ để ráo nước rồi ngâm với nước lạnh pha thêm chút muối loãng để qua đêm. Sáng hôm sau, tiếp tục xả lại vỏ cam với nước lạnh và phơi cho khô ráo.
• Bắt nồi lên bếp, cho vỏ cam vào cùng với 200g đường trắng và 100g mật ong đảo đều. Cho thêm nước lọc vào ngập vỏ cam, đun với lửa nhỏ đến khi vỏ cam chuyển dần sang màu vàng trong thì tắt bếp.
•  Vớt vỏ cam ra rổ đợi đến khi khô ráo hẳn rồi hãy bỏ vào hũ và đậy kín nắp để bảo quản. Thành phẩm là những miếng mứt vỏ cam có màu vàng đẹp mắt, khô ráo nhưng vẫn giữ được độ dẻo mềm, ăn vào có vị thơm ngọt đặc trưng.

Những điều cần lưu ý khi ăn cam giảm cân

Để quá trình giảm cân bằng cam đạt hiệu quả tốt nhất cũng như tránh những tác dụng phụ không mong muốn bạn cần chú ý những điều sau:

• Người lớn có thể trạng bình thường tốt nhất chỉ nên ăn nhiều nhất 3 quả cam mỗi ngày. Nếu bạn ăn cam quá nhiều sẽ làm cơ thể tích tụ vitamin C làm thận phải liên tục hoạt động, dẫn đến nguy cơ dễ mắc các bệnh lý về thận.
• Hạn chế để bụng đói hoặc quá no khi ăn cam và chỉ nên ăn cam sau bữa chính khoảng tầm 1 đến 2 tiếng.
• Những người từng có tiền sử hoặc đang mắc các bệnh về viêm gan, viêm loét dạ dày, viêm tuyến tụy nên tránh ăn cam quá nhiều.
• Trong trường hợp đang dùng thuốc kháng sinh, bạn không nên ăn cam để tránh giảm tương tác của thuốc.
• Bạn tuyệt đối không nên sử dụng cam trước hoặc sau khi uống sữa để không gây tiêu chảy hoặc chướng bụng.

​​​​​​​ Mọi người cần tìm hiểu những lưu ý khi ăn cam để việc giảm cân diễn ra như mong muốn

Với bài viết trên, Nhà thuốc Long Châu đã giải đáp cụ thể về vấn đề “ăn cam có giảm cân không?” Hy vọng những chia sẻ trên đã trả lời được câu hỏi này và giúp bạn hiểu thêm về cách dùng cam sao cho hữu ích đối với quá trình giảm cân của mình.

Lan Hương

Nguồn tham khảo: Tổng hợp