Ăn gì để giúp cho xương chắc khỏe? Mách bạn 5 loại thực phẩm tốt cho xương khớp

Thực đơn hàng ngày của bạn sẽ cần bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm có chứa nhiều canxi và các khoáng chất thiết yếu khác để giúp xương khớp khỏe mạnh. Vậy, bạn đã biết ăn gì để cho xương chắc khỏe hay chưa?

Vai trò của dinh dưỡng đối với xương khớp

Không chỉ riêng với hệ xương khớp, các chất dinh dưỡng như canxi, khoáng chất, các loại vitamin A, D, chất béo,... có vai trò rất quan trọng đối với cả cơ thể. Tuy nhiên, một số ảnh hưởng nhất định của các chất dinh dưỡng này đối với xương khớp có thể kể đến như:

• Giúp giảm viêm và ngăn ngừa tổn thương: Đảm bảo bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, nhất là các thực phẩm giàu canxi, vitamin A, vitamin C,... sẽ giúp phòng ngừa tình trạng viêm như bệnh viêm khớp và bảo vệ xương khớp khỏi các tổn thương thường gặp.
• Giảm bớt áp lực lên xương khớp: Chế độ ăn khoa học và lành mạnh sẽ giúp duy trì cân nặng ở mức hợp lý, không gây ra tình trạng thừa cân béo phì, từ đó, hạn chế được các áp lực lên xương. Bảo vệ cho cơ xương khớp luôn chắc khỏe.
• Cải thiện triệu chứng bệnh xương khớp: Người mắc bệnh xương khớp thường là do lượng cholesterol cao. Để kiểm soát lượng cholesterol và cải thiện triệu chứng bệnh xương khớp thì chú trọng đến chế độ ăn là một việc quan trọng không thể bỏ qua.

Bất kì độ tuổi nào cũng sẽ cần chăm sóc tốt cho hệ xương khớp. Do đó, cơ thể luôn cần được hấp thụ đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để hệ xương khớp khỏe mạnh, hạn chế được nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm về xương như còi xương, loãng xương, thoái hóa khớp,...

5 loại thực phẩm tốt cho xương khớp

Thực phẩm nhiều canxi

Đầu tiên phải kể tới đó chính là các loại thực phẩm chứa nhiều canxi. Canxi là khoáng chất quan trọng, là thành phần chính cấu tạo nên xương nhưng cơ thể lại không tự tổng hợp được chất này, do đó, bạn nên tham khảo bổ sung canxi vào thực đơn hàng ngày từ nguồn thực phẩm như hạnh nhân, các loại đậu, hải sản, các sản phẩm từ sữa, rau chân vịt,... Và cần lưu ý, lượng canxi được khuyến nghị bổ sung hàng ngày sẽ khác nhau tùy vào từng độ tuổi.

Thực phẩm chứa Vitamin D

Vitamin D quan trọng bởi nó ảnh hưởng lớn đến khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã chứng minh, thiếu hụt vitamin D trong thời gian dài sẽ khiến cho cấu trúc xương bị mất dần đi các khoáng chất quan trọng. Do đó, bổ sung vitamin D cho cơ thể là rất cần thiết. Có thể dung nạp vitamin D cho cơ thể bằng ánh nắng mặt trời hoặc các thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, dầu cá, nước trái cây, lòng đỏ trứng,...

Thực phẩm chứa Vitamin K

Vitamin K là chất được tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm như cần tây, cải bó xôi, dầu ô liu, cà rốt, bơ,... Chất này tham gia vào quá trình sản xuất Osteocalcin - protein hình thành xương và hỗ trợ cho Osteocalcin liên kết với các khoáng chất khác để xương khỏe mạnh. Không chỉ thế, vitamin K còn giúp giảm tỷ lệ loãng xương và gãy xương nhờ khả năng làm tăng mật độ khoáng chất trong xương.

Thực phẩm giàu Protein

Trên thực tế, 50% xương được cấu tạo từ protein và khả năng cơ thể hấp thụ canxi cũng sẽ bị giảm nếu như thiếu hụt chất này. Do vậy mà protein cũng sẽ là một chất không thể thiếu nếu như muốn cho hệ xương khớp khỏe mạnh. Thịt nạc, cá hồi, cá ngừ, đậu phụ, yến mạch, đậu nành… là các nguồn thực phẩm dồi dào protein.

Thực phẩm chức năng

Bổ sung cho cơ thể thực phẩm chức năng là cách để hấp thụ các chất dinh dưỡng tối ưu nhất. Để xương khớp khỏe mạnh, bạn có thể tham khảo sử dụng viên uống Osteocare Vitabiotics. Được nghiên cứu và phát triển bởi tập đoàn dược phẩm hàng đầu tại Anh - Vitabiotics. Viên uống Osteocare Vitabiotics sẽ bổ sung canxi và các khoáng chất như magie, vitamin D, kẽm cho xương chắc khỏe. Sản phẩm sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời để chăm sóc xương khớp cho nam giới và phụ nữ ở tuổi trưởng thành. Phòng ngừa các vấn đề về xương khớp phổ biến như đau nhức, loãng xương và bảo vệ cho răng miệng chắc khỏe, ngăn ngừa sâu răng.

Thực phẩm nên hạn chế

Trong chế độ dinh dưỡng, bên cạnh những thực phẩm giúp cho xương chắc khỏe, chắc chắn cũng sẽ có những loại thực phẩm mà bạn không nên hoặc hạn chế động tới để bảo vệ xương khớp, hạn chế tác hại, sự bào mòn và phá hủy xương của chúng. Dưới đây sẽ là danh sách thực phẩm có hại cho xương khớp bạn nên chú ý.

Thực phẩm chứa chất béo bão hòa

Ăn quá nhiều các loại thực phẩm có chứa chất béo bão hòa như các loại thịt đỏ, pizza,... không chỉ không tốt cho xương khớp mà lượng lớn các chất này khi đi vào cơ thể còn có thể gây hại cho sức khỏe tim mạch.

Thực phẩm có chứa Carbohydrate tinh chế

Nên hạn chế ăn các thực phẩm có chứa thành phần Carbohydrate tinh chế như khoai tây chiên, bánh mì,... nếu muốn hệ xương khớp khỏe mạnh.

Thực phẩm chứa nhiều đường

Các thực phẩm có chứa nhiều đường bạn nên ít động tới như nước ngọt, nước có gas, bánh kẹo, nước trái cây đóng chai,... bởi chúng không tốt cho sức khỏe xương khớp và cả sức khỏe tổng thể.

Trên đây là 5 loại thực phẩm giúp cho xương khớp chắc khỏe. Tham khảo và sử dụng các loại thực phẩm hỗ trợ xương khớp cũng là một lựa chọn tốt trong trường hợp chỉ dung nạp các chất dinh dưỡng bằng thực phẩm ăn hàng ngày không đủ. Và nếu bạn còn có bất kỳ vấn đề về sức khỏe xương khớp nào, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế khi cần thiết.