Bật mí cách bổ sung dinh dưỡng cân đối cho mẹ bầu

Với phụ nữ mang thai, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Việc duy trì một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân đối không chỉ là tiền đề cho sự phát triển toàn diện cho trẻ sau này mà còn giúp hỗ trợ cho quá trình mang thai diễn ra thuận lợi và dễ chịu hơn. Vậy chế độ dinh dưỡng cho bà bầu bao gồm những gì? Hãy cùng tìm lời giải đáp cho thắc mắc này trong bài viết dưới đây nhé!

Nguyên tắc trong việc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu

Trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu cần nhớ và tuân thủ theo một số nguyên tắc quan trọng về dinh dưỡng dưới đây để đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và thai nhi mà không cần phải quá căng thẳng về việc ăn uống. Cụ thể như sau:

• Về cơ bản, nhu cầu năng lượng trong thai kỳ chỉ tăng khoảng 10% so với thường ngày, tương đương khoảng 200 kcal/ngày. Điều quan trọng là duy trì một chế độ ăn đa dạng thực phẩm thay vì ăn quá nhiều. Việc cố gắng ăn thật nhiều với suy nghĩ "ăn cho hai người" có thể dẫn đến tăng cân quá mức không mong muốn.
• Không có chế độ ăn riêng biệt nào cho phụ nữ mang thai, thay vào đó, mẹ bầu cần phải bổ sung nhiều rau củ quả, cá, thịt, ngũ cốc, sữa tách béo và các chế phẩm từ sữa vào thực đơn hàng ngày. Đặc biệt, nên bổ sung DHA và acid béo vì những chất này sẽ rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Mẹ bầu có thể ăn các loại cá như cá thu, cá hồi hoặc viên uống bổ sung omega-3, DHA  (khoảng 200 - 300 mg/ngày) hàng ngày.
• Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, mẹ bầu cần tránh ăn các loại thực phẩm như thịt sống, cá sống, trứng sống, sữa tươi chưa được thanh trùng hoặc tiệt trùng. Rau, củ cần được rửa sạch để loại bỏ các chất bảo quản thực vật. Hạn chế đồ ăn vặt, bánh ngọt, snack, nước ngọt và cà phê nên uống giới hạn dưới 3 tách/ngày. Thức uống có cồn, bia, và rượu nên tránh sử dụng hoàn toàn trong thời kỳ mang thai.

Các chất dinh dưỡng thiết yếu cho bà bầu

Khi mang thai, mẹ bầu cần chú ý bổ sung đầy đủ và cân đối các dưỡng chất đảm bảo cho sức khỏe của mẹ cũng như sự phát triển của thai nhi. Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu cần bổ sung một số dưỡng chất thiết yếu như:

Axit folic

Axit folic và folate là một loại vitamin B quan trọng trong việc hỗ trợ ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi và nguy cơ sinh non. Ngoài ra, loại vitamin này cũng có khả năng hạn chế gây ra các vấn đề về não và tủy sống trong quá trình phát triển của thai nhi. Trung bình, mẹ bầu cần phải bổ sung khoảng 400 - 1000 microgam folate hoặc axit folic mỗi ngày. Một số loại thực phẩm giàu folate như ngũ cốc, rau xanh, đậu Hà Lan, các loại trái cây họ cam quýt hoặc vitamin bổ sung.

Canxi

Để có giúp xương và răng luôn được chắc khỏe, cả mẹ và thai nhi đều cần phải bổ sung đủ canxi. Bên cạnh đó, canxi còn giúp duy trì tốt hoạt động của cơ bắp, hệ tuần hoàn, thần kinh của mẹ bầu. Thông thường, lượng canxi mà thai phụ cần phải bổ sung mỗi ngày là 1000 - 1300 mg. Một số nguồn thực phẩm giàu canxi như sữa và các chế phẩm từ sữa, cải xoăn, bông cải xoăn, các loại nước ép trái cây và ngũ cốc.

Vitamin D

Cũng giống như canxi, vitamin D cũng sẽ giúp hình thành xương và răng cho thai nhi. Lượng vitamin D mà thai phụ cần bổ sung là khoảng 600 IU mỗi ngày. Mẹ bầu có thể bổ sung các nguồn thực phẩm giàu vitamin D trong thực đơn như các loại cá béo (cá hồi, cá bơn, cá tuyết, cá trích...); trứng; sữa tách béo và nước ép trái cây (cam, ổi...).

Protein

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc giúp đảm bảo sự phát triển của mô và cơ quan của thai nhi. Đồng thời, giúp hỗ trợ phát triển mô vú và tử cung của mẹ bầu trong suốt thai kỳ. Lượng protein cần nạp vào cơ thể sẽ được tính dựa trên cân nặng và giai đoạn mang thai. Thông thường, mẹ bầu cần bổ sung khoảng 70 - 100g protein mỗi ngày. Một số loại thực phẩm giúp bổ sung protein như thịt gia cầm, thịt đỏ, cá và trứng, các loại hạt và các sản phẩm từ đậu nành.

Sắt

Sắt là dưỡng chất cần thiết để sản xuất ra hemoglobin - một loại protein có trong tế bào hồng cầu giúp mang oxy đến các mô trong cơ thể. Khi mang thai, cơ thể mẹ bầu cần nhiều chất sắt hơn để tạo ra nhiều máu cung cấp oxy cho thai nhi. Nếu cơ thể bị thiếu hụt sắt có thể khiến mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, làm tăng nguy cơ trầm cảm sau sinh hay sinh non, sinh con nhẹ cân. 

Nguồn sắt bao gồm cá, ngũ cốc nguyên hạt, rau bina, gan động vật, các loại đậu, thịt đỏ, bí ngô, diêm mạch, bông cải xanh và các sản phẩm từ đậu nành.

Viên uống Brauer Ultra Pure Dha For Pregnancy & Breastfeeding - Hỗ trợ tăng cường sức khỏe cho mẹ bầu

Viên uống Brauer Ultra Pure DHA For Pregnancy & Breastfeeding là một sản phẩm hỗ trợ tăng cường sức khỏe, giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ trong giai đoạn tiền thụ thai, thai kỳ và thời gian cho con bú.

Sản phẩm được phát triển bởi Brauer, một thương hiệu với hơn 90 năm lịch sử và danh tiếng hàng đầu tại Úc, Brauer Ultra Pure DHA For Pregnancy & Breastfeeding tự hào mang đến một công thức toàn diện chứa các chất dinh dưỡng quan trọng như DHA, kẽm, vitamin D3 và lutein. Các thành phần này đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ phát triển trí não, thị giác và hệ thần kinh của thai nhi. Từ đó, sẽ giúp đảm bảo một quá trình mang thai và nuôi con bú an toàn, hiệu quả.

Viên uống Brauer Ultra Pure DHA For Pregnancy & Breastfeeding là một sự kết hợp hoàn hảo của những yếu tố dinh dưỡng quan trọng, bao gồm:

• DHA: Đóng vai trò quan trọng trong phát triển não bộ, thị giác và hệ thần kinh của thai nhi.
• Vitamin D3: Giúp tăng khả năng hấp thu canxi, góp phần hỗ trợ sự phát triển xương, răng và cơ bắp của thai nhi.
• Kẽm: Giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch, vị giác và khứu giác. Đồng thời, hỗ trợ làm lành nhanh vết thương cũng như sự phát triển trí não của thai nhi.
• Lutein: Đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa các bệnh và biến chứng liên quan đến thai kỳ như thiếu máu, sảy thai. Đồng thời, cung cấp sự hỗ trợ quan trọng cho sức khỏe của mắt.

Brauer Ultra Pure DHA For Pregnancy & Breastfeeding là một lựa chọn hoàn hảo trong việc hỗ trợ tăng cường sức khỏe cho phụ nữ mang thai. Mang đến sự an tâm và chăm sóc toàn diện cho cả mẹ và thai nhi trong những giai đoạn quan trọng trong hành trình làm mẹ của mình.

Trên đây là một số thông tin chia sẻ giải đáp về cách bổ sung dinh dưỡng cân đối cho mẹ bầu. Hy vọng sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức hữu ích để áp dụng trong hành trình làm mẹ của mình nhé!