Những thay đổi nhỏ trong lối sống có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường hay còn gọi là đái tháo đường là một căn bệnh hết sức nguy hiểm vì gây ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống của người bệnh suốt đời. Do đó, có chế độ sống lành mạnh ngay từ còn trẻ là một cách làm giảm nguy cơ bị tiểu đường tốt nhất.

1. Một số nguyên nhân gây bệnh tiểu đường

Tăng cân làm tăng nguy cơ tiểu đường

Trong cơ thể, béo phì tồn tại một trạng thái bệnh lý đặc thù, gọi là chất đề kháng insulin. Sau khi chúng ta ăn, một lượng đường khá lớn được hấp thu vào trong máu thông qua huyết dịch theo hệ tuần hoàn đến mọi cơ quan trong cơ thể. Chính nhờ có insulin, đường mới nhanh chóng đi vào tế bào và được cơ thể sử dụng. Do đó, với người béo phì, ban đầu chức năng sản xuất insulin còn bình thường, nhưng dần dần do sự đề kháng insulin dẫn tới số lượng thụ thể (receptor) insulin trên màng tế bào bị giảm sút, chức năng của từng thụ thể đơn lẻ cũng bị suy giảm còn những thụ thể sau khi được insulin kích hoạt lại bị tổn thương dẫn tới số lượng phân tử vận chuyển glucose giảm.

Người làm việc văn phòng, ít vận động

Theo những nghiên cứu gần đây, những người phải làm các công việc ít vận động như làm tại văn phòng, các bệnh viện… thường dễ mắc bệnh đái tháo đường và những người ít vận động này có tỷ lệ mắc bệnh đái tháo đường cao gấp 3 lần những người phải lao động chân tay.

Thịt đỏ làm tăng nguy cơ đái tháo đường type 2

Thịt đỏ đã chế biến như thịt lợn muối xông khói hay xúc xích kẹp bánh mì (hot dog) có thể làm tăng nguy cơ đái tháo đường type 2. Loại thịt này càng được chế biến nhiều thì nguy cơ mắc bệnh càng cao. Theo các nhà nghiên cứu, đối với thịt đã chế biến có chất bảo quản, sẽ chứa một hàm lượng cao nitrate, có khả năng làm tăng nguy cơ đề kháng với insulin.

2. Những thay đổi nhỏ trong lối sống có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Uống trà và cà phê

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện, có một mối quan hệ giữa tiêu thụ cà phê hoặc trà với nguy cơ mắc tiểu đường. Từ kết quả của 18 cuộc nghiên cứu cho thấy, uống từ 3 – 4 tách nhỏ cà phê (hoặc trà) mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ mắc tiểu đường tới 25% so với người không uống.

Tập trung vào chất xơ

Chất xơ là chìa khóa ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Vì nó khiến cơ thể bạn mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa hết chất xơ thực phẩm và glucose được sản sinh từ từ sẽ ngăn chặn đường trong máu tăng đột biến. Do đó, bạn là nên ăn khoảng 45 – 50 gram chất xơ mỗi ngày nhé.

Duy trì cân nặng phù hợp

Duy trì trọng lượng khỏe mạnh là biện pháp quan trọng để ngăn chặn bệnh tiểu đường. Vì khi chúng ta thừa cân, cơ thể sẽ gặp khó khăn trong việc kiểm soát đường trong máu. Theo các chuyên gia về bệnh tiểu đường tại Mỹ, người có cân nặng lí tưởng có thể giảm 15 -20 % nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên và đều đặn sẽ tăng cường hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, giúp xử lý đường trong máu. Các nghiên cứu cũng chỉ ra, tập thể dục làm tăng độ nhạy cảm insulin trong máu. Đồng thời, thể dục còn có thêm lợi ích giúp bạn giảm cân và giữ cho hệ tim mạch khỏe mạnh.

Sử dụng thực phẩm chức năng để kiểm soát lượng đường trong máu

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều dược phẩm giúp bạn điều hòa đường huyết trong cơ thể, ngăn ngừa và giảm cholesterol có hại, được kiểm định y tế. Viên uống Chromium GTF chứa Chromium được chiết xuất từ Saccharomyces cerevisiae được nuối cấy trong môi trường nấm men có tác dụng làm tăng nồng độ cholesterol “tốt” (HDL) và giảm triglyceride và cholesterol “xấu” (LDL) ở những người có lượng đường trong máu cao và người bị bệnh tiểu đường. Liều dùng cho mỗi ngày là 2 viên trước bữa ăn là tốt nhất.

Thanh Hoa