10 cách từ bỏ thói quen ăn đêm siêu đơn giản và hiệu quả

Rất khó để kiềm chế bản thân trước việc nhâm nhi món ăn ưa thích khi đêm xuống nhưng điều này chỉ khiến dáng vóc và sức khỏe của bạn ngày một tồi tệ, vì vậy bạn cần học cách từ bỏ thói quen ăn đêm.

Sau đây là những cách từ bỏ thói quen ăn đêm đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao, mời các bạn cũng tìm hiểu:

1. Có trứng cho bữa sáng

Một đòn tấn công mạnh mẽ trong cuộc chiến với cơn thèm ăn vào ban đêm là bạn phải có một bữa sáng thịnh soạn, đặc biệt là trong đó phải có trứng. Trứng chứa ít calo hơn ngũ cốc và bánh mì, giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Hơn nữa, chúng cũng làm giảm cảm giác đói vào bữa trưa và các bữa khác trong ngày một cách đáng kể.

2. Không mua thức ăn nhẹ

Nếu không muốn thách thức sức mạnh ý chí của bản thân thì tốt nhất đừng nên mua đồ ăn nhẹ, vì bạn có thể mất kiểm soát một cách dễ dàng nếu trong tủ lạnh nhà mình có các loại đồ ăn ngon mắt này. Nếu đã lỡ mua chúng về nhà, hãy gói chúng lại bằng túi màu đen và đặt ở nơi cao nhất trong tủ lạnh để hạn chế nhìn thấy chúng.

3. Tránh tiêu thụ calo rỗng

Thực phẩm giàu carbohydrate đơn giản như đồ chiên, thức ăn nhanh, soda ngọt, bánh ngọt, nước sốt giàu chất béo và rượu chắc chắn sẽ khiến bạn nhanh đói và ăn đêm là việc khó tránh khỏi trong những lúc thế này.

4. Giảm lượng muối

Muối và các loại gia vị khác làm tăng cảm giác đói. Chính vi vậy, hạn chế dùng muối hoặc thêm tỏi, các loại thảo mộc vào thức ăn để tăng hương vị thay vì dùng muối.

5. Thêm súp lơ xanh

Súp lơ xanh là một trong những loại thực phẩm không gây tăng cân. Chúng chứa ít calo nhưng lại giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Chính vì vậy, không có lý do gì mà chúng ta không thêm chúng vào món salad cho bữa tối cả.

6. Chơi thể thao

Tập các bài thể dục cường độ cao được chứng minh không những đốt cháy calo nhanh chóng, hiệu quả mà còn ngăn chặn được sự thèm ăn của bạn. Ngoài ra, nó cũng làm giảm căng thẳng (một trong những nguyên nhân khiến chúng ta ăn nhiều hơn).

7. Giảm nhiệt độ

Bạn có thể ngăn chặn cơn đói vào ban đêm bằng cách giảm nhiệt độ phòng, nghe có vẻ khó tin nhưng đó là sự thật. Hơn nữa, ở nhiệt độ 17-18 ° C (63-63 ° F), cơ thể bạn đốt cháy nhiều hơn 7% calo so với bình thường.

8. Uống nước khoáng

Chúng ta rất dễ nhầm lẫn giữa cảm giác đói và khát, vì vậy mà thay vì uống sữa trước khi ngủ hãy uống một cốc nước khoáng, cơn thèm ăn ban đêm của bạn sẽ nhanh chóng biến mất. Nước mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho bạn và không lý gì chúng ta lại không để sẵn một cốc nước bên giường để ngăn chặn việc bạn có thể xuống nhà bếp tìm đồ ăn.

9. Đánh răng

Khi chúng ta đánh răng sớm vào mỗi tối, não nhận được tín hiệu rằng “không ăn bất kỳ thứ gì vào hôm nay nữa”. Hơn nữa, vị của bạc hà có trong kem đánh răng cũng tạo cho chúng ta cảm giác như đang thưởng thức một bữa ăn nhẹ hấp dẫn.

10. Đi ngủ trước 23:00

Ngủ trước 23:00 là một gợi ý đơn giản và dễ thực hiện. Ngủ sớm giúp bạn vượt qua khoảng thời gian thèm ăn vào ban đêm. Đồng thời, mỗi một giờ bạn ngủ thêm sẽ làm giảm lượng tiêu thụ calo trong ngày khoảng 6%.

Hường

Nguồn: Brightside