8 thực phẩm giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả

Trong suốt quá trình phát triển của trẻ em, chiều cao là một chỉ số cực kỳ quan trọng để đánh giá sự phát triển toàn diện của chúng. Với những bậc cha mẹ, việc muốn con cái của mình phát triển cao và khỏe mạnh là điều đương nhiên. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách giúp trẻ tăng chiều cao đúng cách. Vì vậy, trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu một số thực phẩm giúp trẻ tăng chiều cao một cách tối đa.

Đặc điểm tăng trưởng chiều cao ở trẻ

Sự tăng trưởng của trẻ em thường chậm lại sau 5 năm đầu đời và tăng lên theo từng thời kỳ nhất định. Khoảng thời gian trẻ dậy thì phát triển chiều cao nhanh nhất, đối với bé nữ từ 8 đến 13, đối với bé trai sẽ khoảng 10 đến 15 tuổi.

Để đảm bảo con đạt được mức chiều cao tiêu chuẩn theo độ tuổi, cha mẹ cần phải hiểu rõ sự phát triển chiều cao của trẻ và giúp con có những thói quen lành mạnh.

8 thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Dưới đây là 8 thực phẩm giúp trẻ cao lớn mà mẹ nên cho trẻ dùng:

Sữa

Sữa là một trong những thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất. Lí do bởi sữa rất giàu canxi giúp hệ cơ xương chắc khỏe. Bên cạnh đó, chúng cũng bổ sung protein thúc đẩy sự tăng trưởng các tế bào trong cơ thể. 

Trái cây và rau quả tươi

Một số loại rau củ quả tươi như đu đủ, cà rốt, bông cải, rau chân vịt rất giàu chất xơ, kali, folate, đặc biệt là vitamin A, giúp trẻ hấp thụ vitamin D tốt hơn. Ngoài ra, vitamin C trong rau củ quả cũng giúp trẻ tăng cường sức đề kháng, ăn ngon miệng hơn.

Ngũ cốc 

Ngũ cốc là một trong những thực phẩm lý tưởng để giúp trẻ cao lớn nhờ chứa chất xơ, vitamin, sắt, magie và selen. Ngoài ra, ngũ cốc còn rất giàu năng lượng. Ăn ngũ cốc vào bữa sáng hoặc bữa xế giúp trẻ có đủ năng lượng vui chơi cả ngày dài.

Bột yến mạch

Bột yến mạch kết hợp với nhiều món khác trong bữa sáng vừa giúp trẻ có năng lượng vừa tăng chiều cao hiệu quả. Yến mạch là loại thực phẩm chứa ít chất béo nhưng rất giàu protein giúp trẻ tăng trưởng nhanh. 

Thịt gà

Thịt gà là thực phẩm nhiều chất dinh dưỡng nhất là protein, đặc biệt quan trọng với sự phát triển chiều cao của trẻ. Để tăng độ hấp dẫn của thịt gà, mẹ có thể chế biến thành nhiều món cho trẻ như gà rán, gà sốt, gà rang...

Trứng

Cũng giống như sữa, trứng là thực phẩm "nhà làm" giúp tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả. Theo các chuyên gia, trong 100g trứng gà bổ sung hơn 10g chất đạm, chủ yếu nằm ở lòng trắng. Ngoài ra, lòng đỏ trứng còn cung cấp nhiều chất béo, các vitamin và khoáng chất rất cần thiết sự tăng trưởng của trẻ.

Thịt bò 

Thịt bò là thực phẩm mẹ nên bổ sung vào thực đơn của trẻ bởi chúng chứa nhiều protein. Tuy nhiên, thịt bò chứa nhiều cholesterol không tốt cho tim mạch nên chúng ta chỉ nên ăn một lượng nhất định.

Cá

Một trong những thực phẩm giàu protein nhất là cá, đặc biệt là cá hồi và cá ngừ. Trẻ dùng nhiều hai loại cá này sẽ giúp tăng chiều cao.

Một số lưu ý trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ

Dưới đây là một số mẹo khác mà bạn có thể làm theo ngoài việc cung cấp cho con bạn một chế độ ăn uống lành mạnh, có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của trẻ:

Đảm bảo trẻ ngủ đủ giấc mỗi ngày

Hormone tăng trưởng được tiết ra khi chúng ta nghỉ ngơi, vì vậy giấc ngủ rất quan trọng với sự phát triển chiều cao. Ví dụ, trẻ sơ sinh cần ngủ ít nhất 14 - 17 giờ mỗi đêm, trong khi trẻ từ 3 - 5 tuổi cần ngủ từ 10 - 13 giờ mỗi đêm. Ngủ và thức dậy đúng giờ không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn rèn luyện tính kỷ luật.

Khuyến khích trẻ vận động mỗi ngày

Các hoạt động thể thao hoặc vận động ngoài trời chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả tốt không chỉ giúp trẻ có thêm vitamin D mà còn góp phần tăng thêm sức mạnh cơ bắp.

Hướng dẫn trẻ ngồi đúng tư thế

Hoạt động này không chỉ giúp giữ cho các cơ ở lưng và cổ của trẻ khỏe mạnh mà còn giúp trẻ có phong thái tự tin, cao lớn hơn. Cúi gập người, gù lưng và thõng vai có thể khiến con bạn trông thấp hơn so với tuổi của mình và gây ảnh hưởng đến lưng về lâu dài.

Dùng cốm bổ sung Canxi Pre-Vipteen 3

Pre-Vipteen 3 là một sản phẩm bổ sung canxi cùng các dưỡng chất thiết yếu khác, sản xuất bởi Dược Phẩm Sao Kim. 

Cốm Pre-Vipteen 3 là sản phẩm chuyên biệt cho trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên, gặp tình trạng biếng ăn, suy dinh dưỡng, chậm phát triển thể chất. 

Một số công dụng của sản phẩm có thể kể đến như:

• Giúp bé phát triển trí não toàn diện nhờ bổ sung DHA và acid folic;
• Bổ sung magie oxit và kẽm oxit giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp, tăng tổng hợp protein, hỗ trợ phát triển chiều cao;
• Chứa các acid amin và vitamin B6 giúp cải thiện thị lực, ngăn ngừa chứng rối loạn mắt;
• Phòng chống còi xương, giúp răng chắc khỏe nhờ có Calci carbonat, vitamin D3.

Cốm Pre-Vipteen 3 được sản xuất trên dây chuyền khép kín, hương vị thơm ngon, có thể trộn cùng cháo, cơm hoặc các thức ăn khác. Bổ sung cốm Pre-Vipteen 3 mỗi ngày kết hợp với các hoạt động luyện tập, chế độ sinh hoạt sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao vượt bậc, hay ăn chóng lớn, tăng sức đề kháng.

Với những thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ như thịt bò, sữa cá hồi, trứng, rau xanh... cha mẹ có thể dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn uống của trẻ. Tuy nhiên, trên hết, cha mẹ cần tạo cho con một môi trường sống lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng và ngủ đủ giấc để giúp trẻ phát triển chiều cao tốt nhất có thể.

Thùy Hương

Nguồn tham khảo: Hellobacsi.com