Dưỡng chất nào tốt nhất cho sức khỏe sinh sản nam giới

Đây chắc hẳn là chủ đề được những quý ông quan tâm vì bổ sung những loại vitamin, khoáng chất dưới đây không chỉ có ích cho sức khỏe của nam giới mà còn giúp sản xuất năng lượng đến việc đảm bảo chức năng sinh sản của phái mạnh. Hãy cùng tìm hiểu về những dưỡng chất nào tốt nhất cho sức khỏe sinh sản nam giới.

Vitamin E

Vitamin E giúp tăng khả năng thụ thai ở nam giới

Vitamin E là một vi chất dinh dưỡng tham gia vào nhiều quá trình của cơ thể, bao gồm quá trình chuyển hóa, chức năng của hệ thần kinh và chống lại sự oxy hóa, ngoài ra chúng còn được biết đến với chức năng hỗ trợ cho quá trình sinh sản của nam giới như:

Tăng ham muốn tình dục ở nam giới nhờ việc tăng nồng độ hormone testosterone trong cơ thể, kích thích ham muốn hơn trong chuyện chăn gối từ đó tăng khả năng thụ thai thành công.

Tăng khả năng di động của tinh trùng, giúp ngăn ngừa các gốc tự do làm ảnh hưởng tới khả năng chuyển động của tinh trùng từ đó giúp tinh trùng di chuyển nhanh hơn và nâng cao khả năng thụ tinh thành công của trứng và tinh trùng.

Số lượng tinh trùng thấp là nguyên nhân chính khiến khả năng thụ thai giảm đi, vì vậy bổ sung vitamin E sẽ giúp tăng cường số lượng tinh trùng làm giảm khả năng vô sinh ở nam giới. Vitamin E hoạt động như một hàng rào bảo vệ tinh trùng khỏi những yếu tố gây hại, đảm bảo số lượng tinh trùng trong khoảng 20 triệu tinh trùng trong khoảng 1ml tinh dịch.

Với những gia đình đang gặp khó khăn trong việc sinh nở và phải nhờ đến phương pháp thụ tinh ống nghiệm thì nên bổ sung nhiều vitamin e. Các nghiên cứu cho rằng những dưỡng chất trong vitamin e tăng 29% khả năng thành công khi thụ tinh bằng ống nghiệm cho các quý ông.

Những thực phẩm giúp tăng cường sinh lý ở nam giới nhờ chứa nhiều vitamin e như hạt hướng dương, hạnh nhân, hạt phỉ, bơ đậu phộng, tinh dầu mầm lúa mì. Bổ sung vitamin E thông qua những loại trái cây như xoài, kiwi, cà chua, xoài, đu đủ, ô-liu xanh, bơ và các loại củ cải, cà chua, khoai môn, bí đỏ có thể cung cấp tới 17% lượng vitamin E bạn cần nạp mỗi ngày. Ngoài ra, các loại rau lá xanh như: Rau cải xoăn, cải bẹ xanh, bắp cải, rau chân vịt, rau bina,... đều có chứa hàm lượng vitamin E tương đối cao. 

Niacin (vitamin B3)

 Niacin (vitamin B3) có thể dùng để chữa rối loạn cương dương

Một nghiên cứu cho thấy Niacin (vitamin B3) có thể dùng để chữa rối loạn cương dương. Nghiên cứu được thực hiện ở 100 người mắc bệnh rối loạn cương dương ở mức độ trung bình và nghiêm trọng khi sử dụng Niacin thường xuyên thì tình trạng được cải biến đáng kể. Tuy không thể phục hồi hoàn toàn nhưng dùng Niacin (vitamin B3) rất tốt cho sức khỏe sinh sản nam giới, ngoài ra còn giảm được hàm lượng lipid (mỡ) trong máu.

Bạn có thể bổ sung niacin được tìm thấy nhiều loại thực phẩm, đặc biệt là thịt bò, thịt gia cầm, đậu phộng, đậu lăng, các loại ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì trắng, cá ngừ trắng, cá đóng hộp, cá hồi hun khói…

Kẽm

Kẽm giúp cân bằng rất nhiều nội tiết tốt trong cơ thể và làm tăng nồng độ hormone testosterone kích thích tố sinh sản và kích thích tố tuyến giáp, giúp cho phái mạnh có nhiều năng lượng tích cực hơn trong chuyện chăn gối. Những nghiên cứu cho thấy rằng kẽm đóng một vai trò quan trọng trong chức năng tuyến tiền liệt, giúp phát triển và tăng trưởng các cơ quan sinh sản, các kỹ năng động cơ và nhận thức của phái mạnh.

Nếu thiếu hụt yếu tố này thì sẽ dẫn đến trục trặc sinh sản nam giới và các vấn đề tuyến tiền liệt và chức năng sinh sản của nam giới. Vì vậy bạn có thể bổ sung loại vitamin bằng những thực phẩm như sò, hàu, các loại đậu, các loại thịt bò, cừu và gia cầm; cá, trứng cá, các loại quả hạt (hạnh nhân, hạt điều, óc chó, hạt bí, hạt mè, hạt hướng dương), rong biển, kiều mạch và măng tây.

Selen 

Selen có mặt nhiều trong các loại thực phẩm

Selen là một trong những khoáng chất vi lượng thiết yếu có thể ngăn chặn những rối loạn chuyển hoá, góp phần tăng khả năng sinh sản của phái mạnh. Hoạt chất này làm tăng lưu lượng máu hỗ trợ cho sự di chuyển của tinh trùng, kết hợp trong màng tế bào của tinh trùng, tiếp thêm sức mạnh cho chúng khi di chuyển qua âm đạo tìm đến trứng để thụ thai. Kết luận cho thấy rằng những nam giới bổ sung selen đầy đủ sẽ giảm nguy cơ vô sinh và khả năng thụ thai cao hơn hẳn so với những người khác. Nồng độ selen phù hợp cùng các chất chống oxy hóa giúp duy trì sự vận động thích hợp của tinh trùng cải thiện cơ hội của tinh trùng thụ tinh cho trứng.

Selen có mặt nhiều trong các loại thực phẩm như các biển như cá thu, cá ngừ, cá cơm, cá trích, cá chỉ vàng, cá hồi, cá mòi, động vật có vỏ (hàu, sò điệp, tôm hùm), trong nấm, lòng đỏ trứng, các loại ngũ cốc nguyên hạt, hạt hướng dương, quả hạch, men bia, mầm lúa…

Trên đây là tổng hợp những dưỡng chất nào tốt nhất cho sức khỏe sinh sản nam giới, tuy nhiên chúng ta cần bổ sung đúng cách thông qua những thực phẩm tự nhiên, không nên tự ý dùng thuốc khi chưa có chỉ định từ bác sĩ.

Trúc

Nguồn tham khảo: Tổng hợp