Mách bạn 4 cách vượt qua cơn hoảng loạn siêu hiệu quả

Cuộc tấn công hoảng loạn đã trở thành nỗi ám ảnh của những người mắc chứng bệnh này, nhưng đừng lo lắng vì đã có 4 cách vượt qua cơn hoảng loạn siêu hiệu quả.

Lo lắng và sợ hãi thường dẫn đến một cuộc tấn công hoảng loạn. Điều này có thể làm bạn mất kiểm soát và gây ra nhiều nguy hiểm cho sức khỏe . Vậy, làm thế nào để giải quyết một cơn hoảng loạn? Cùng tìm hiểu bài viết để biết được các kỹ năng vượt qua một cơn hoảng loạn các bạn nhé.

1. Các triệu chứng chính của cuộc tấn công hoảng loạn là gì?

Các cuộc tấn công hoảng loạn thường có các triệu chứng như sau:

– Nhịp tim tăng, đau thắt lồng ngực, cảm giác như bị bóp nghẹt, khó thở, run tay, tay ngứa ran và tê.

– Nó đến và đi trong thời gian ngắn và chỉ kéo dài từ 5-10 phút.

– Hoảng loạn là nguyên nhân gây mệt mỏi cho cơ thể. Điều này có nghĩa là não của bạn đã chuẩn bị ứng phó cho một mối nguy hiểm thực sự và mất rất nhiều năng lượng.

– Nạn nhân của các cuộc tấn công hoảng loạn đôi khi cảm thấy đau khắp cơ thể và thường phải đi khám bác sĩ. Họ tin rằng có một mối đe dọa thực sự đến sức khỏe và cuộc sống của họ.

– Khi các cuộc tấn công xảy ra, bạn cảm thấy không thể nào kiểm soát nổi bản thân mình, bạn thậm chí không nhận ra mình đang ở đâu nữa.

– Tấn công hoảng loạn là một kinh nghiệm cá nhân, chỉ nạn nhân mới cảm nhận thấy. Hiếm khi hành vi của một người tiết lộ rằng anh ta đang trải qua một cuộc tấn công hoảng loạn vào lúc đó.

2. Thế nào là một cuộc tấn công hoảng loạn?

Có một lý thuyết cho rằng các cuộc tấn công hoảng loạn là do di truyền từ đời này qua đời khác. Trong bất kỳ tình huống nguy hiểm hoặc bị đe dọa đến mạng sống, cơ thể con người có cơ chế phản kháng hoặc chạy trốn. Hơi thở nhanh, phản ứng leo thang và đổ mồ hôi quá nhiều là những dấu hiệu chính vào những lúc như thế này. Một cuộc tấn công hoảng loạn cũng gây ra những triệu chứng tương tự như vậy, mặc dù có thể nó không gây ra mối đe dọa nào cho sức khỏe của bạn.

3. Bạn nên làm gì khi bị hoảng loạn?

Đừng quá lo lắng vì một cuộc tấn công hoảng loạn không thể thực sự đe dọa đến cuộc sống của bạn. Bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được nó nếu làm theo những lời khuyên đơn giản từ các nhà tâm lý học sau đây:

– Bạn cần nhớ rằng một cuộc tấn công hoảng loạn không thể giết chết bạn hoặc làm bạn ngất xỉu được, vì vậy hãy thật bình tĩnh.

– Bạn cần di chuyển đến một không gian yên tĩnh.

– Hít thở thật sâu.

– Thư giãn cơ bắp.

4. Làm thế nào thoát khỏi các cuộc tấn công hoảng loạn mãi mãi

– Tránh các tình huống căng thẳng.

– Học cách thư giãn như ngủ ngon, giành thời gian nghỉ ngơi thường xuyên, có chế độ ăn uống lành mạnh hoặc thường xuyên ngồi thiền.

– Tham khảo ý kiến bác sỹ và tiến hành khám tổng quát định kỳ toàn bộ cơ thể.

– Cố gắng tìm ra nguyên nhân cho sự xuất hiện một cuộc tấn công hoảng loạn để có hướng giải quyết phù hợp nhất.

Hường

Nguồn: Brightside