Mẹ nên ăn gì lợi sữa sau sinh mổ?

Ăn gì lợi sữa sau sinh mổ là câu hỏi được nhiều mẹ sản phụ quan tâm nhất sau khi sinh xong. Bởi thường mẹ sinh mổ sẽ làm giảm khả năng tiết sữa do tác dụng của thuốc gây mê. Tuy nhiên, vấn đề này hoàn toàn có thể được cải thiện với một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Vậy mẹ sau sinh nên ăn gì để lợi sữa và nhanh chóng hồi phục sức khỏe để nuôi con? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé! 

Mẹ nên ăn gì lợi sữa sau sinh mổ và nhanh hồi phục sức khỏe? 

Mẹ nên ăn gì lợi sữa sau sinh mổ và hồi phục sức khỏe nhanh

Sau sinh mổ là một thời kỳ khó khăn đối với cơ thể của mẹ. Đây cũng là khoảng thời gian cần phải bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu để mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe và chăm sóc tốt cho con. Vậy chính xác mẹ ăn gì lợi sữa sau sinh mổ và lấy lại sức khỏe sớm? Dưới đây sẽ là một số lời khuyên về dinh dưỡng hữu ích cho mẹ: 

- Không nên quá kiêng cữ mà nên ăn đa dạng các nhóm thực phẩm: Cơ thể mẹ sau khi sinh mổ sẽ bị mất đi một lượng máu đáng kể, để vết thương mau lành và tái tạo máu nhanh cho cơ thể, mẹ nên ăn những loại thực phẩm giàu đạm và sắt như thịt lợn, thịt bò, thịt gà, trứng..

- Uống nhiều nước mỗi ngày: Nước là thành phần chính trong sữa, vì vậy mẹ cần phải thường xuyên bổ sung nước cho cơ thể (khoảng 2-3 lít/ngày). Mẹ có thể uống nước lọc, nước canh, sữa, nước hoa quả hoặc bất kì dạng chất lỏng nào mà mẹ thích. 

- Thực đơn đầy đủ rau xanh và trái cây tươi: Những thực phẩm này sẽ giúp mẹ bổ sung chất xơ làm giảm thiểu tình trạng táo bón. Bên cạnh đó, các loại trái cây như cam, quýt, táo, thanh long, nho...rất giàu vitamin C sẽ giúp mẹ tăng cường sức đề kháng. 

- Trong khoảng 2 - 4 tuần sau sinh mổ, chị em sẽ ra sản dịch. Vì vậy, một số thực phẩm như tôm, rau ngót sẽ có tác dụng giúp tử cung co lại nhanh, đẩy các chất dịch còn ứ đọng ra ngoài tử cung. 

- Ăn gì lợi sữa sau sinh mổ? Mẹ nên ăn đồ ăn thức uống còn nóng ấm để giúp sữa nhanh về. Thực phẩm buổi nào ra bữa đó, không ăn đồ ăn để qua đêm hoặc thức ăn lưu nhiều ngày sẽ dễ gây ngộ độc và đau bụng, gây ảnh hưởng đến chất lượng sữa của mẹ. Nếu có thể mẹ nên uống mỗi ngày 1 cốc sữa hoặc các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai...để bổ sung canxi giúp xương và răng của cả mẹ lẫn bé được chắc khỏe. 

Những loại thực phẩm nào nên có trong thực đơn của mẹ?

Thời kỳ cho con bú cho con bú vô cùng quan trọng bởi nó ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của trẻ sau này. Vì vậy, bất cứ thực phẩm nào mẹ ăn trong thời gian này đều sẽ gây ảnh hưởng đến chất lượng của dòng sữa. Dưới đây là những loại thực phẩm cần phải có trong thực đơn của mẹ sau sinh mổ: 

- Bột yến mạch: Một thực phẩm không thể trong danh mục mẹ ăn gì lợi sữa sau sinh mổ chính là bột yến mạch. Ăn bột yến mạch sẽ giúp cung cấp năng lượng, chất xơ, tốt cho hệ miễn dịch của mẹ và giảm nguy cơ gây béo phì. Mẹ có thể ăn một tô cháo bột yến mạch vào buổi sáng hoặc chế biến thành bánh quy ăn sẽ đỡ ngán hơn.

Bột yến mạch giúp cung cấp năng lượng và chất xơ

- Cá hồi: Là thực phẩm rất giàu axit béo cần thiết và omega-3. Đây đều là những chất dinh dưỡng quan trọng và cần thiết cho sự tiết sữa. Ăn cá hồi sẽ giúp kích thích các hormone tiết sữa và làm cho nguồn sữa của bạn giàu dinh dưỡng hơn. 

- Rau dền: Loại rau này có chứa nhiều chất sắt, canxi và axit folic sẽ giúp tái tạo máu nhanh đồng thời làm cho bé khỏe mạnh. Ngoài ra, rau dền còn có chứa thành phần khử độc và một lượng hợp chất hóa học có tác dụng làm giảm nguy cơ ung thư vú. Tuy nhiên, mẹ cũng không nên ăn quá nhiều vì sẽ dễ làm cho bé bị tiêu chảy. 

- Cà rốt: Cà rốt rất giàu vitamin A giúp mẹ cải thiện nguồn sữa và kích thích tiết sữa mẹ. Mẹ có thể dùng cà rốt xay ra, ăn sống, hấp hoặc nấu soup đều được. Vào mùa đông hãy thử nấu cà rốt với sữa nóng và thêm ít đường nhé, sẽ rất ngon đấy.

- Rau húng: Loại rau này có chứa nguồn chất chống oxy hóa dồi dào. Rau húng còn giúp làm dịu đi cảm giác đau trong thời kì cho con bú và làm tăng hệ miễn dịch của bé. Mẹ hãy cho một vài lá húng vào nước nóng hay trà để uống vào mỗi buổi sáng. 

- Tỏi: Đây là một thực phẩm có tác dụng rất tốt cho sự tiết sữa của mẹ. Đồng thời, trong thành phần của tỏi cũng có chứa nhiều hợp chất quý giá giúp ngăn ngừa ung thư. Mẹ có thể đập dập một vài múi tỏi cho vào soup hay thêm vào các món rau trộn.

- Măng tây: Đây là một thực phẩm không thể thiếu trong danh mục mẹ ăn gì lợi sữa sau sinh mổ. Trong măng tây có chứa nhiều chất xơ và có hàm lượng vitamin A và K cao giúp kích thích quá trình tiết sữa ở mẹ. 

- Mơ: Trong mơ khô có chứa một lượng hợp chất nhất định giúp cân bằng lại lượng hormone trong cơ thể mẹ. Đồng thời, mơ cũng giàu canxi và kích thích tuyến sữa hiệu quả. Mẹ có thể thêm mơ và một ít quả óc chó vào cháo bột yến mạch để giúp cải thiện hương vị. 

- Khoai lang: Khoai lang có chứa nhiều kali và carbonhydrate giúp cung cấp năng lượng cho mẹ, chống lại sự mệt mỏi. Khoai lang cũng chứa nhiều vitamin C và B giúp mẹ thư giãn cơ và nhuận tràng giảm thiểu tình trạng táo bón. Mẹ có thể luộc ăn trực tiếp hoặc nấu canh. 

Khoai lang rất tốt cho các chị em sản phụ sau sinh

Với những chia sẻ về vấn đề ăn gì lợi sữa sau sinh mổ trên đây, mong rằng sẽ giúp mẹ có thêm nhiều kiến thức hữu ích và lựa chọn cho mình một thực đơn phù hợp nhất nhé!

Thủy Phan