Mẹ nên bổ sung DHA cho bé vào thời điểm nào?

Bổ sung DHA cho trẻ trong giai đoạn đầu đời luôn là vấn đề được các bậc cha mẹ quan tâm. Bởi vì nhu cầu DHA trong giai đoạn này của trẻ là rất lớn và không phải ai cũng biết cách bổ sung DHA phù hợp.

Vì sao cần bổ sung DHA cho trẻ?

DHA không thể thiếu trong quá trình phát triển nhận thức của trẻ trong giai đoạn sơ sinh. Bên cạnh đó, việc bổ sung DHA còn tác động tích cực đến chức năng não và sự phát triển của hệ thần kinh của trẻ.

DHA cũng là một thành phần không thể thiếu trong cấu trúc võng mạc mắt. Nếu bổ sung đủ DHA, thị giác của trẻ có thể phát triển toàn diện và tăng cường chức năng thị giác ngay trong 12 tháng đầu đời.

Đối với tim mạch, DHA giúp duy trì mức chất béo trung tính trung bình trong máu, hỗ trợ chức năng tim và duy trì huyết áp ổn định. Vì vậy, DHA đóng một vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tim mạch.

Nên bổ sung DHA cho trẻ vào thời điểm nào?

Trẻ sơ sinh nên được bổ sung DHA thông qua sữa mẹ trong suốt những năm đầu đời. Nhu cầu DHA mỗi ngày của trẻ sơ sinh là khoảng 200mg. Vì vậy, người mẹ nên nuôi con bằng sữa mẹ trong suốt 2 năm đầu tiên để trẻ được bổ sung đủ lượng DHA cần thiết và có thể hấp thu DHA một cách dễ dàng hơn.

Người mẹ cần bổ sung DHA ít nhất 3 tháng trước khi mang thai. Ngoài ra, trong quá trình mang thai và khi cho con bú, người mẹ cũng cần bổ sung ít nhất 200mg DHA mỗi ngày. Thông thường, người mẹ sẽ bổ sung DHA cùng một số loại vitamin cần thiết khác theo chỉ định của bác sĩ.

Nếu sữa mẹ không đủ DHA, trẻ có thể được bổ sung bằng sữa ngoài, thức ăn và các loại thực phẩm bổ sung khác. Từ 1 đến 6 tuổi, nhu cầu DHA của trẻ là khoảng 200 - 250mg/ngày.

Thời điểm bổ sung DHA phù hợp nhất là buổi sáng sau khi thức dậy. Bạn cũng có thể bổ sung DHA cho trẻ vào buổi tối để có giấc ngủ sâu hơn nhưng không nên lạm dụng vì có thể gây rối loạn tiêu hóa.

Những loại thực phẩm giàu DHA

Trong giai đoạn mang thai và cho con bú, người mẹ có thể bổ sung DHA qua các loại thực phẩm sau đây:

Cá hồi

Trong 100gr cá hồi chứa đến 500 - 1500mg DHA. Do đó, mỗi ngày trẻ chỉ cần 50gr cá hồi là đã có đủ lượng DHA cần thiết. Tuy nhiên, không nên lạm dụng cá hồi mà chỉ cần bổ sung từ 2 - 3 lần/tuần. Ngoài cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi, cá chép, cá nhám, cá trích,... cũng giàu DHA nhưng cần hạn chế không ăn quá 300g mỗi tuần để tránh nhiễm độc thủy ngân.

Tôm, mực, cua

Tôm, cua và mực là các loại hải sản phổ biến và cũng giàu DHA. Ngoài ra, chúng còn giàu canxi và các khoáng chất cần thiết khác cho sự phát triển của thai nhi.

Lòng đỏ trứng gà

Trứng gà cũng chứa một lượng nhỏ DHA, đặc biệt là lòng đỏ trứng gà. Không chỉ vậy, lòng đỏ trứng gà còn giàu choline có ích cho hệ thần kinh, tim mạch và giảm nguy cơ của một số biến chứng thai kỳ. Bạn nên ăn lòng đỏ chín để hấp thu được dưỡng chất tốt nhất và hạn chế nhiễm khuẩn.

Một số loại hạt

Các loại hạt giàu DHA gồm có: Đậu phộng, óc chó, hạnh nhân,... Bạn có thể ăn chúng như món ăn vặt hằng ngày hoặc chế biến thành sữa hạt.

Các loại rau xanh

Các loại rau xanh chứa DHA gồm cải xoong, cải xoăn, bí ngô, súp lơ, bắp cải,... Bạn nên chọn rau sạch, có nguồn gốc rõ ràng và chế biến đúng cách để bổ sung dinh dưỡng mỗi ngày.

Dầu cá

Hiện nay, dầu cá là nguồn bổ sung DHA dồi dào nhất và chứa liều lượng cao nhất. Ngoài DHA, dầu cá còn chứa EPA cũng đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của trẻ nhỏ và sức khỏe của người mẹ.

Dầu gan cá tuyết và dầu nhuyễn thể

Cả hai loại dầu này đều có nguồn gốc từ hải sản khác cũng chứa lượng DHA và EPA dồi dào.

Dầu tảo

Dầu tảo chứa lượng DHA thấp hơn các loại dầu động vật khác nhưng lại phù hợp với những người phụ nữ có chế độ ăn thuần chay khi đang mang thai. Bên cạnh đó, dầu tảo còn là nguồn thực phẩm thay thế DHA tuyệt vời đối với những người bị dị ứng dầu cá.

Viên uống proMUM DHA Alg chứa DHA cho phụ nữ có thai và đang cho con bú

Viên uống proMUM DHA Alg được chiết xuất 100% từ thực vật, ít độc tố, dễ tiêu hóa và phù hợp với người đang ăn chay. Sản phẩm bổ sung DHA giúp hỗ trợ cho sự phát triển thể chất và trí não cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.

Ngoài ra, DHA trong viên uống proMUM DHA Alg còn giúp giảm khả năng sinh non, tiền sản giật và chứng trầm cảm sau sinh. Bên cạnh đó, viên uống proMUM DHA Alg chứa DHA có nguồn gốc từ tảo biển thiên nhiên, giàu omega-3 và phù hợp với người bị dị ứng với dầu cá.

DHA có ích cho sự phát triển của trẻ trong giai đoạn đầu đời nên mẹ cần chủ động bổ sung DHA mỗi ngày theo sự chỉ dẫn của bác sĩ. Bạn có thể bổ sung DHA thông qua các loại thực phẩm hoặc sản phẩm bổ sung như proMUM DHA Alg.