Thói quen xấu không ngờ khiến bạn mắc bệnh tiểu đường

Ngoài các nguyên nhân hàng đầu gây bệnh tiểu đường như tuổi tác, cân nặng và do di truyền thì còn có một số thói quen xấu khác cũng khiến bạn mắc phải căn bệnh “lành ít dữ nhiều” này.

1. Thói quen xấu không ngờ khiến bạn mắc bệnh tiểu đường

Ăn “tốt” nhưng không lành mạnh

Điều kiện sống ngày càng tốt hơn và chế độ ăn uống cũng tốt hơn. Nhưng ăn nhiều thịt, cá và tinh bột… không có nghĩa là “ăn uống lành mạnh”

Chúng ta thường có thói quen khi nấu ăn hoặc đi ăn nhà hàng thì lựa chọn đầu tiên phải là các món chế biến từ thịt, cá và lựa chọn thiên về khẩu vị chứ không phải các món ăn đầy đủ dinh dưỡng. Nhưng món ăn thiên về khẩu vị thì lại thường thừa tinh bột, thừa cholesterol và nhiều dầu mỡ. Hơn nữa, các loại tinh bột từ gạo hay lúa mì, qua quá trình chế biến đều đã mất gần hết chất khoáng và chất xơ. Đây là những chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể có tác dụng khống chế việc tăng glucoza, cholesterol và tryglycerid sau bữa ăn, làm chậm lại quá trình hấp thu đường vào máu. Ngoài ra, trong cơ thể các chất dinh dưỡng luôn được phối hợp với nhau ở trạng thái cân bằng. Do đó, nếu lượng ăn quá nhiều chất béo, hay tinh bột cũng làm đường huyết phải chịu áp lực lớn, ảnh hưởng đến sự trao đổi chất và có thể làm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường gia tăng.

Ngồi lâu không vận động

Nghe hơi vô lí nhưng nhiều nghiên cứu đã chứng minh, ngồi lâu không vận động cũng có thể dẫn đến bệnh tiểu đường. Nhất là với những người phải làm việc văn phòng thường có thói quen ngồi trước máy tính, hay tivi trong một thời gian dài hoặc là ngồi trên giường, trên sô pha lướt điện thoại, chơi trò chơi…Việc ít vận động sẽ khiến năng lượng mỗi ngày tiêu hao không hết, làm chuyển hóa sang dạng mỡ và glucogen, từ đó, cơ thể bạn ngày càng béo, và làm tăng nguy cơ bệnh tiểu đường type 2.

Ngoài những yếu tố kể trên, những người thường xuyên hút thuốc lá hay nghiện rượu, thậm chí bị rối loạn giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ kém, cũng đều là những yếu tố dẫn đến nguy cơ tiểu đường.

2. Làm thế nào để phòng tránh bệnh tiểu đường

Trước tiên, chúng ta cần phải hiểu đúng nguyên nhân gây bệnh, để từ đó, điều chỉnh những thói quen sinh hoạt, thói quen ăn uống hợp lý

Kiểm soát chế độ ăn uống

Theo khuyến cáo của các nhà dinh dưỡng học, chúng ta nên bổ sung nhiều rau xanh và hoa quả hay nhiều thức ăn thô như khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu…hơn vào thực đơn trong tuần. Nên ăn ít dầu, muối, thực phẩm nhiều tinh bột, ít đồ nướng và chiên, rán…

Điều chỉnh thói quen vận động

Nếu tính chất công việc bắt buộc phải ngồi lâu thì bạn phải có thời gian nhất định ngưng lại thư giãn. Chẳng hạn như sau mỗi giờ cần đứng lên vận động từ 10 – 15 phút. Mách bạn giải pháp để không bị quên là hãy chuẩn bị cho mình cốc nước nhỏ, cứ cách vài phút uống hết nước lại đứng lên đi lấy cốc khác nhé và uống nhiều nước bắt buộc phải đi vệ sinh. Dây chuyền đó giúp bạn đang vận động rồi đấy.

Khi đi làm bạn nên đạp xe hơn ngồi xe máy nếu khoảng cách dưới 2km, hoặc nên đi bộ hơn đạp xe nếu khoảng cách công ty dưới 1km, vì đi nhiều hơn sẽ tốt cho cơ thể và cũng là để cho mình có cơ hội thư giãn thật thoải mái.

Việc luôn kiểm soát thói quen sinh hoạt của mình và thay đổi chúng theo hướng lành mạnh là bạn đang giúp mình tránh xa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường rồi đấy.

Thanh Hoa