Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại bổ sung vitamin D3 và vitamin K2. Tuy nhiên chính điều này khiến các bậc phụ huynh hoang mang không biết nên mua sản phẩm nào. Bên cạnh dùng thực phẩm chức năng, có thể cân nhắc sử dụng thực phẩm tự nhiên. Vậy vitamin D3 K2 có trong thực phẩm nào?
Mặc dù hiện nay có nhiều sản phẩm thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D3 K2 ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế vẫn khuyên nên bổ sung thêm vitamin thông qua chế độ ăn hàng ngày. Vậy vitamin D3 K2 có trong thực phẩm nào? Dưới đây là những thực phẩm giàu vitamin D3 và vitamin K2 ba mẹ có thể tham khảo để bổ sung vào bữa ăn dinh dưỡng của trẻ và gia đình.
Vitamin D3 K2 có trong thực phẩm nào?
Thực phẩm giàu vitamin D3
Các thực phẩm giàu vitamin D3:
Cá hồi là một loại cá béo có hàm lượng vitamin D rất cao. 100 gam cá hồi chứa khoảng 526 IU vitamin D. Cá hồi là thực phẩm bổ sung vitamin D tuyệt vời cho cơ thể. Phân nhóm vitamin D do cá hồi cung cấp là vitamin D3.
Cá mòi chứa nhiều vitamin A, B, C, D, E, photpho, DHA, canxi, kali, magie, kẽm,… Trong 100g cá mòi chứa 192 IU vitamin D. Bổ sung cá mòi trong bữa ăn giúp bạn ngăn ngừa các bệnh về thể chất và tinh thần.
Trong 100g cá ngừ tươi hoặc đóng hộp chứa khoảng 268 IU vitamin D. Cá ngừ cũng cung cấp vitamin B3 và vitamin K giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện quá trình chuyển hóa canxi. Bổ sung cá ngừ 2 - 3 lần/tuần là hợp lý.
Tôm là thực phẩm quen thuộc tốt cho xương, 100g tôm chứa 152 IU vitamin D, canxi trong tôm sẽ được hấp thụ tốt hơn. Là thực phẩm dinh dưỡng cho trẻ em và thanh thiếu niên mà các ba mẹ nên bổ sung cho con phát triển chiều cao.
Một muỗng cà phê dầu gan cá chứa 448 IU vitamin D3 và omega-3, có lợi cho mắt, não và tim. Bạn có thể sử dụng dầu gan cá thay thế dầu ăn thông thường vài ngày trong tuần.
Sữa bò chứa nhiều canxi, phốt pho, riboflavin và vitamin D3 nhất. Một ly sữa bò 237ml chứa 115 đến 130 IU vitamin D.
Nấm là thực phẩm cung cấp vitamin D, 100g nấm chứa tới 2300 IU vitamin D.
Trứng là thực phẩm quen thuộc. Đặc biệt, lòng đỏ trứng gà chứa vitamin D3 cũng như chất béo, vitamin và khoáng chất. Một lòng đỏ trứng chứa 37 IU vitamin D.
Sữa chua và phô mai chứa nhiều protein, vitamin B12, D và canxi. Bổ sung sữa chua và phô mai giúp ăn ngon miệng, tăng cường chắc khỏe xương, tăng cường miễn dịch. Một lát phô mai cung cấp khoảng 6 - 12 IU vitamin D.
Thực phẩm giàu vitamin K2
Các thực phẩm giàu vitamin K2:
Dưa cải là một loại thực phẩm lên men giàu vitamin K2. Hơn nữa, dưa cải còn thúc đẩy hoạt động của đường ruột. Mỗi 100g dưa cải cung cấp khoảng 4.8mcg vitamin K2.
Kiwi là một trong những loại trái cây giàu vitamin K2 nhất. Đồng thời, chứa nhiều khoáng chất, vitamin C, E, chất chống oxy hóa mạnh giúp tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, ăn nhiều kiwi sẽ thúc đẩy quá trình sản xuất collagen giúp khớp dẻo dai và đẹp da.
Mỗi 100g rau chân vịt có thể cung cấp 181mcg vitamin K khi nấu chín và 145mcg vitamin K2 khi ăn sống. Rau chân vịt cũng là một nguồn protein thực vật tuyệt vời.
Măng tây rất giàu chất xơ, folate và vitamin K và chứa một lượng lớn protein giúp hệ cơ săn chắc.
Một chén đậu cove nấu chín chứa khoảng 60mcg vitamin K.
Ức gà là một trong những thực phẩm chứa nhiều đạm và ít chất béo. Đây là món ăn chính cho những người muốn tăng cơ, giảm mỡ. 100g ức gà cung cấp 8.9mcg vitamin K2, canxi, magie, vitamin D,... Nhờ đó, hệ cơ xương chắc khoẻ và tăng cơ bắp.
Ngoài thức ăn thực vật, vitamin K2 còn có trong động vật, trong 100g cá chình có 63mcg vitamin K2.
Cá hồi không chỉ cung cấp vitamin D3 mà còn cả vitamin K2. Cá hồi cũng là nguồn omega-3 lành mạnh, protein chất lượng cao và giàu vi chất dinh dưỡng, 100g cá hồi cung cấp 0.5mcg vitamin K2.
Mỗi 100g cá thu cung cấp 0.4mcg vitamin K2. Cá thu còn cung cấp canxi, magie, sắt và các loại vitamin nhóm B.
Một lòng đỏ trứng chứa khoảng 67 - 192mcg vitamin K2. Ngoài ra, trứng còn nhiều protein, canxi và vitamin D. Tất cả đều tốt cho xương để phát triển chiều cao.
Bổ sung vitamin D3 K2 bằng thực phẩm chức năng
Vitamin D3 K2 có thể được bổ sung dễ dàng thông qua thực phẩm chức năng. Đặc biệt đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, do đây là các dưỡng chất đặc biệt quan trọng nên cần chú ý bổ sung hằng ngày. Vậy vitamin D3 K2 cho trẻ sơ sinh loại nào tốt? Sau đây là một số sản phẩm tiêu biểu.
Dung dịch LineaBon K2+D3 ErgoPharm
Vitamin D3 K2 Lineabon có chất lượng cao, được nhập khẩu từ châu Âu. Sản phẩm dạng ống nhỏ giọt, được định lượng chính xác giúp hấp thu canxi hiệu quả.
Hai loại vitamin này cần bổ sung cho trẻ từ khi mới sinh cho đến hết 2 năm đầu đời. LineaBon K2+D3 là sản phẩm giúp hấp thu canxi, cải thiện mật độ xương giúp xương và răng chắc khỏe, hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ nhỏ và trẻ sơ sinh rất hiệu quả, đạt tiêu chuẩn sản xuất GMP - FDA Hoa Kỳ, không màu, không mùi rất dễ uống.
Dung dịch MeQuib 1
MeQuib 1 chứa lượng vừa đủ vitamin K2 và vitamin D3, tác động vào quá trình tăng trưởng xương, giúp xương chắc khỏe, phát triển tối ưu. Sản phẩm rất thích hợp cho trẻ nhỏ trong giai đoạn phát triển chiều cao và người loãng xương hoặc có nguy cơ loãng xương.
Siro Canxi + D3 K2 Hatro
Siro Canxi + D3 K2 Hatro là thực phẩm bổ sung 3 chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của xương gồm canxi, vitamin D3 và K2. Trong đó, thành phần canxi sinh học được sản xuất theo công nghệ Lipocal mới nhất từ châu Âu, giúp dễ dàng hấp thu mà không gây táo bón. Siro Canxi + D3 K2 Hatro giúp xương, răng chắc khoẻ hơn, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao ở trẻ và giảm nguy cơ mất xương gây loãng xương ở người lớn tuổi. Bên cạnh đó, sản phẩm cũng được dùng cho phụ nữ có thai, cho con bú.
Bài viết trên gợi ý vitamin D3 K2 có trong thực phẩm nào và các thực phẩm chức năng có chứa D3 K2 để bạn bổ sung đúng cách vào chế độ ăn uống của gia đình, từ đó giúp tăng cường chắc khỏe xương, hệ tim mạch, ngăn ngừa bệnh tiểu đường, nâng cao sức khỏe của tất cả các thành viên.
Có thể bạn quan tâm
Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm
Dược sĩ chuyên khoa Dược lý - Dược lâm sàng. Tốt nghiệp 2 trường đại học Mở và Y Dược TP. Hồ Chí Minh. Có kinh nghiệm nghiên cứu về lĩnh vực sức khỏe, đạt được nhiều giải thưởng khoa học. Hiện là Dược sĩ chuyên môn phụ trách xây dựng nội dung và triển khai dự án đào tạo - Hội đồng chuyên môn tại Nhà thuốc Long Châu.