5 thay đổi về lối sống giúp giảm cao huyết áp

Không cần sử dụng thuốc điều trị bạn vẫn có thể giảm cao huyết áp cách hiệu quả thông qua một vài thay đổi nhỏ về lối sống thường ngày đấy.

1. Nguyên nhân bệnh cao huyết áp

Bệnh cao huyết áp do rất nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra:

• Các bệnh mãn tính
• Động mạch chủ hẹp bẩm sinh, bệnh lý này có thể gây nên tình trạng cao huyết áp ở khu vực cánh tay.
• U hoặc bệnh lý tại tuyến thượng thận
• Sử dụng thuốc tránh thai trong thời gian dài
• Bệnh lý tại tuyến giáp
• Nghiện rượu.

Ngoài ra còn có một số nguyên nhân khác như:

Tuổi tác: Tuổi càng cao càng dễ mắc bệnh cao huyết áp

Tiền sử bệnh gia đình: Bệnh cao huyết áp có khả năng di truyền, do vậy nếu như gia đình bạn có người bị cao huyết áp thì rất có khả năng bạn cũng mắc bệnh lý này.

Thừa cân béo phì: những người béo phì có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp cao gấp 2 – 6 lần người bình thường.

Huyết áp tăng quá mức sẽ gây ra các vết nứt rất nhỏ bên trong động mạch và dẫn tới nhiều vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe. Khi đó, các chất có tác dụng làm lành vết thương sẽ nhanh chóng được đẩy lên theo vòng tuần hoàn máu. Mặc dù việc này cứu sống bạn trong khoảng thời gian ngắn, nhưng theo thời gian, các vết thương đó sẽ là nơi tích tụ canxi và chất gây viêm, hình thành nên các mảng xơ vữa.

2. Thay đổi về lối sống giúp giảm cao huyết áp

Các nhà nghiên cứu đã xác định được một số các nhân tố liên quan đến lối sống làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, đồng thời phát hiện ra rằng chỉ cần điều chỉnh những lối sống đó là có thể đưa huyết áp trở về bình thường mà không cần dùng thuốc, vốn có thể không hiệu quả và kèm theo những tác dụng phụ.

Tại hội nghị của Hiệp hội Tim mạch châu Âu, một nhóm nghiên cứu người Phần Lan xác định 5 nhân tố về lối sống có ảnh hưởng nghiêm trọng đến bệnh tim mạch là: hút thuốc, uống rượu, hoạt động thể chất, bệnh béo phì và lượng rau quả tiêu thụ. Vì thế, các nhà nghiên cứu đưa ra thông số về lối sống khỏe mạnh giúp giảm cao huyết áp như sau:

Không hút thuốc

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra hút thuốc (thuốc lào, thuốc lá) là nguyên nhân gây bệnh ung thư phổi, các bệnh phổi mạn tính. Ngoài nguyên nhân gây các bệnh lý về hô hấp, hút thuốc lá còn tác động lên hệ tim mạch và là một trong những yếu tố nguy cơ chính của bệnh động mạch vành đặc biệt là tăng huyết áp.

Mỗi tuần dùng thức uống có cồn ít hơn 50g

Cồn trong rượu, bia chính là nguyên nhân làm bệnh cao huyết áp có nguy cơ biến chuyển nặng hơn. Cứ hấp thu 10 g cồn, huyết áp tăng lên khoảng 1 mm Hg. Uống rượu bia quá nhiều làm huyết áp tăng đột biến tạm thời. Nhưng nếu liên tục lạm dụng rượu bia, bệnh có nguy cơ biến thành mãn tính.

Ăn rau quả mỗi ngày

Song song với các việc làm nói trên, bệnh nhân tăng huyết áp có thể áp dụng một chế độ ăn, có tăng cường các loại thực phẩm giúp hạ huyết áp một cách tự nhiên, không độc hại như: rau bina, tỏi, cà chua, khoai tây,…

Những thực phẩm có thể làm giảm cao huyết áp thường cho kết quả khi người bệnh dùng từ hai tuần trở lên.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ

Momega (dành cho nam) và Womega (dành cho nữ) được sản xuất tại Đan Mạch có tác dụng: Giảm mỡ máu, ngăn ngừa cao huyết áp, hạn chế xơ vữa động mạch, đặc biệt là bệnh động mạch vành, chống lão hóa cơ thể, tốt cho da, mắt, khớp.

Momega và Womega là hướng mới trong phòng chống và hỗ trợ điều trị cho các vấn đề về tim mạch, điển hình là bệnh cao huyết áp.

Duy trì cân nặng bình thường (Chỉ số khối cơ thể BMI < 25)

Thừa cân góp phần làm tăng huyết áp. Vì vậy, bạn hãy duy trì cân nặng hợp lý bằng cách giảm lượng calo trong chế độ ăn và tăng cường hoạt động thể chất.

Bảo Bảo