Bạn “buộc phải nhớ” những điều này nếu muốn chữa tăng huyết áp

Có nhiều lựa chọn để chữa tăng huyết áp hiệu quả, nhưng bệnh nhân cần lưu ý về việc chủ động điều chỉnh chế độ sinh hoạt và ăn uống khoa học, điều độ.

Chữa tăng huyết áp là một quá trình đòi hỏi bệnh nhân phải sử dụng kết hợp điều trị bằng thuốc với việc thay đổi thói quen sống và chế độ dinh dưỡng hợp lý. Sau đây là những điều bạn cần nắm rõ về cách sinh hoạt và ăn uống để điều trị bệnh tăng huyết áp hiệu quả, nhanh chóng.

Chữa tăng huyết áp nên chú ý về chế độ ăn uống

– Các thức ăn phù hợp cho chế độ ăn uống của người cao huyết áp gồm có: thực phẩm giàu Kali (cà chua, nho, khoai lang, các loại đậu, khoai tây, chuối, bơ, dưa leo, nước bưởi, táo…) có tác dụng giảm cao huyết áp và ổn định huyết áp. Ngoài ra, các khoáng chất như Mg, Ca, chất chống oxy hóa, chất xơ, omega-3 và omega-6 cũng là rất cần thiết trong phòng chống và chữa tăng huyết áp.

– Các thức ăn bệnh nhân cao huyết áp nên kiêng: nội tạng và da động vật, hạn chế đồ ăn ngọt, thịt đỏ…Tránh uống trà đặc, cafe.

– Áp dụng chế độ ăn nhạt: hạn chế ăn mặn, giảm các loại thức ăn quá mặn như mắm, tương, cà…; giảm các thói quen như chấm muối, nước mắm; ăn ít mì chính, hạt nêm…Đồng thời hạn chế sử dụng thức ăn đóng gói sẵn như mì ăn liền, dăm bông, lạp xưởng, thực phẩm đồ hộp…

Chữa tăng huyết áp nên chú ý chế độ sinh hoạt

– Tránh sử dụng chất kích thích: rượu bia, thuốc lá, cafe…

– Luyện tập các bài tập phù hợp: Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến cáo rằng việc tập thể thao ít nhất nửa tiếng mỗi ngày rất tốt đối với sức khỏe tim mạch. Vì vậy đi bộ, chạy bộ chậm khoảng 30 phút mỗi ngày nên được áp dụng đều đặn bởi những người cao huyết áp, khi bắt đầu bạn chỉ cần chạy thật chậm, sau đó dần dần nhanh lên, cho đến khi thấy chớm mệt thì chậm lại, sau đó chuyển thành đi bộ. Ngoài ra những môn thể thao như bơi lội, bóng bàn, đánh cầu lông, luyện khí công, tập yoga… cũng có thể ổn định huyết áp rất tốt, hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh trung ương, đường hô hấp cũng như tim mạch.

– Các bài tập nên tránh: vận động quá mạnh: cử tạ, bóng đá, leo núi, quyền anh, chơi tennis…

– Hoạt động giúp bạn giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt như: làm vườn, rửa xe, dọn dẹp nhà cửa…

– Ngủ đủ giấc, giữ được tâm lý thoải mái, giảm căng thẳng thần kinh.

Cách chữa tăng huyết áp bằng bài thuốc dân gian

– 3 quả chuối tiêu, 100 g đường phèn,100 g gạo nếp, 1 lít nước sạch. Cho gạo nếp đun với nước sạch, chuối tiêu đem thái thành miếng nhỏ cho vào nồi thêm đường phèn rồi hầm thành cháo để ăn trong ngày.

– Quả dâu tằm: quả dâu (hay còn gọi là tang thầm) là một cây thuốc nam chữa cao huyết áp được sử dụng rộng rãi. Dâu tằm có vị chua ngọt, tính bình, giúp tăng huyết dịch, trị thiếu máu, đau nhức khớp xương, táo bón, đặc biệt ở những người cao tuổi. Dùng bài thuốc này thời gian dài sẽ giúp khỏe người, ngủ ngon, sáng mắt, ngăn ngừa lão hóa. Liều dùng là khoảng 12-20 g mỗi ngày.

Linh Đan