Người cao huyết áp có nên xông hơi không? Những điều cần lưu ý

Huyết áp cao ảnh hưởng đến hàng triệu người, với nguy cơ biến chứng như đột quỵ hay suy tim. Trong khi xông hơi mang lại lợi ích như giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn, liệu nó có an toàn cho người mắc bệnh này? Bài viết sẽ phân tích chi tiết để giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề người cao huyết áp có nên xông hơi không? và những lưu ý cần thiết để bảo vệ sức khỏe tổng quát.

Người cao huyết áp có nên xông hơi không?

Người cao huyết áp có nên xông hơi phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe và mức độ kiểm soát huyết áp. Xông hơi có thể mang lại lợi ích như giảm căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu nếu huyết áp ổn định (dưới 140/90 mmHg) và được thực hiện vừa phải (5-15 phút, nhiệt độ dưới 60°C).

Tuy nhiên, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, xông hơi kéo dài ở nhiệt độ cao có thể gây rủi ro như tăng huyết áp đột ngột, mất nước hoặc ngất xỉu, đặc biệt với người có huyết áp không ổn định hoặc mắc các bệnh tim mạch.

Người cao huyết áp cần lưu ý tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc an toàn sau nếu muốn xông hơi:

• Tham vấn ý kiến bác sĩ là bắt buộc: Đây là bước quan trọng nhất và không thể bỏ qua. Bác sĩ sẽ đánh giá mức độ kiểm soát huyết áp, tình trạng các bệnh lý đi kèm (tim, thận, não) và các loại thuốc đang sử dụng để đưa ra lời khuyên cá nhân hóa.
• Kiểm soát thời gian và nhiệt độ: Nếu được phép, chỉ nên xông hơi trong thời gian ngắn (thường khuyến cáo 5-15 phút tối đa) và ở nhiệt độ vừa phải, tránh môi trường quá nóng.
• Theo dõi phản ứng cơ thể và huyết áp: Lắng nghe cơ thể, ra khỏi phòng xông ngay nếu cảm thấy chóng mặt, khó chịu hoặc tim đập quá nhanh. Bác sĩ có thể yêu cầu theo dõi huyết áp trước và sau khi xông để đánh giá phản ứng cá nhân.
• Bù nước đầy đủ: Uống đủ nước lọc trước, trong (nếu có thể) và đặc biệt là sau khi xông hơi để bù lại lượng dịch đã mất và duy trì cân bằng điện giải.
• Tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột: Không nên tắm nước lạnh ngay sau khi ra khỏi phòng xông nóng, vì sự thay đổi nhiệt độ đột ngột có thể gây co mạch mạnh và biến động huyết áp nguy hiểm.

Như vậy, đối với vấn đề “Người cao huyết áp có nên xông hơi không?”, câu trả lời là trường hợp xông hơi chỉ an toàn khi huyết áp được kiểm soát tốt và có hướng dẫn y tế. Nếu không chắc chắn, hãy chọn phương pháp thay thế như ngâm chân nước ấm hoặc yoga.

Xông hơi và những lợi ích mang lại cho cơ thể

Trước khi giải đáp câu hỏi “Người cao huyết áp có nên xông hơi không?”, hãy cùng khám phá phương pháp này. Xông hơi là một hình thức thư giãn phổ biến, được yêu thích nhờ khả năng cải thiện sức khỏe và sắc đẹp. Dưới đây là những lợi ích chính của xông hơi đối với cơ thể

• Cải thiện tuần hoàn máu: Khi ngồi trong phòng xông hơi, nhiệt độ cao giúp giãn nở các mạch máu nhỏ, tăng cường lưu thông máu và vận chuyển oxy đến các cơ quan trong cơ thể. Điều này không chỉ giúp tim khỏe mạnh hơn mà còn thúc đẩy quá trình chữa lành các mô bị tổn thương. ​
• Giảm huyết áp: Xông hơi có thể giúp giảm huyết áp nhờ cơ chế giãn nở mạch máu và cải thiện tuần hoàn. Xông hơi có thể gây giảm nhẹ huyết áp do giãn mạch, nhưng không liên quan đến tăng tiết aldosterone.
• Thư giãn và giảm căng thẳng: Nhiệt độ trong phòng xông hơi giúp cơ thể sản xuất endorphin, hormone mang lại cảm giác thoải mái và giảm đau. Điều này giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và cải thiện tâm trạng. ​
• Làm sạch đường thở: Hơi nước trong phòng xông hơi giúp làm loãng chất nhầy, thông thoáng đường thở và hỗ trợ điều trị các vấn đề về hô hấp như cảm lạnh, viêm phế quản và tắc nghẽn xoang. ​
• Cải thiện sức khỏe làn da: Xông hơi giúp mở lỗ chân lông, loại bỏ bụi bẩn và tế bào chết, từ đó làm sạch da và ngăn ngừa mụn. Ngoài ra, việc xông hơi còn giúp tăng cường sản xuất collagen, cải thiện độ đàn hồi và làm chậm quá trình lão hóa của da. ​
• Hỗ trợ phục hồi sau tập luyện: Sau khi tập luyện, cơ bắp thường bị đau và căng thẳng. Xông hơi giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau và thúc đẩy quá trình phục hồi, giúp bạn cảm thấy thoải mái và sẵn sàng cho các hoạt động tiếp theo. ​
• Tăng cường hệ miễn dịch: Xông hơi giúp kích thích sản xuất bạch cầu, tế bào quan trọng trong việc chống lại nhiễm trùng. Việc xông hơi thường xuyên có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng. ​
• Hỗ trợ giảm cân: Mặc dù không thay thế cho chế độ ăn uống và tập luyện, xông hơi có thể giúp đốt cháy một lượng calo nhất định nhờ tăng nhịp tim và quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, hiệu quả này là không đáng kể và nên kết hợp với các phương pháp giảm cân khác.

Các trường hợp chống chỉ định hoặc cần tránh xông hơi

​Xông hơi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng phù hợp với phương pháp này. Ngoài trường hợp huyết áp cao, dưới đây là các trường hợp cũng cần tránh hoặc nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi xông hơi:​

• Người mắc bệnh tim mạch: Xông hơi có thể làm tăng nhịp tim và gây áp lực lên hệ tim mạch. Do đó, người mắc bệnh tim mạch như suy tim, nhồi máu cơ tim hoặc rối loạn nhịp tim nên tránh xông hơi hoặc thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ.
• Phụ nữ mang thai: Nhiệt độ cao trong phòng xông hơi có thể gây tăng thân nhiệt, ảnh hưởng đến thai nhi và gây co thắt tử cung. Do đó, phụ nữ mang thai nên tránh xông hơi, đặc biệt trong ba tháng đầu và cuối thai kỳ.
• Người có bệnh lý về da hoặc nhiễm trùng: Nhiệt độ và độ ẩm cao trong phòng xông hơi có thể tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển, gây nhiễm trùng da hoặc làm trầm trọng thêm các bệnh lý về da như vẩy nến, eczema.
• Người có vấn đề về hô hấp: Môi trường xông hơi có thể gây khó thở hoặc làm trầm trọng thêm các vấn đề về hô hấp như hen suyễn, viêm phế quản. Do đó, người có vấn đề về hô hấp nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi xông hơi.

Tóm lại, việc người cao huyết áp có nên xông hơi hay không còn phụ thuộc vào tình trạng huyết áp và sức khỏe tổng quát của từng cá nhân. Khi huyết áp ổn định và được bác sĩ cho phép, xông hơi vừa phải có thể giúp thư giãn, tăng cường tuần hoàn. Ngược lại, nếu huyết áp không ổn định hoặc có bệnh lý nền, bạn nên chọn các phương pháp thư giãn an toàn hơn để bảo vệ sức khỏe tim mạch.