Cách xử lý khi huyết áp tăng cao mà chúng ta nên biết

Hiện nay có rất hiều cách xử lý khi huyết áp tăng cao giúp người bệnh hạn chế được nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và khả năng đột quỵ.

Theo nhiều nghiên cứu, huyết áp của một người bình thường sẽ nằm ở mức 120/80 mmHg. Nếu một người có huyết áp cao hơn mức 140/90mmHg thì được xem là cao huyết áp. Đây là một căn bệnh nguy hiểm cần được nhận diện và phòng tránh kịp thời bởi nó có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng khác như bệnh tim mạch hay đột quỵ.

May mắn là hiện có rất nhiều cách xử lý khi huyết áp tăng cao bằng cách thay đổi thói quen sống hằng ngày. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết, mời các bạn xem qua.

1. Tăng cường hoạt động, tập thể dục thường xuyên

Những người lớn tuổi thường xuyên tập thể dục sẽ có khả năng làm giảm huyết áp. Hiệu quả từ phương pháp này được so sánh giống như hiệu quả một số loại thuốc điều trị huyết áp cao đem lại. Người có huyết áp tăng cao có thể tập luyện những bài tập từ 4 đến 5 lần trong tuần, mỗi lần kéo dài 40 phút. Tuy nhiên, không nhất thiết phải thực hiện các bài tập như chạy bộ, nhảy erobic, hay đi tập ở các phòng tập lớn, mà chúng ta hoàn toàn có thể thay thế bằng các hoạt động thường ngày như làm vườn, đi bộ, đạp xe,… với cường độ tương đương cũng có thể mang lại tác dụng tích cực.

2. Giảm cân

Nếu bạn đang trong tình trạng thừa cân, thì đây chính là một trong những cách xử lý khi huyết áp tăng cao hiệu quả. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, huyết áp sẽ giảm nếu bạn có thể giảm từ 2 đến 5 kg trọng lượng cơ thể. Giảm cân cũng sẽ giúp bạn tránh được một số căn bệnh nguy hiểm khác. Ngoài ra, nếu áp dụng chế độ ăn kiêng cũng sẽ giúp bạn giảm huyết áp trung bình từ 3,2 đến 4,5 mmHg.

3. Giảm lượng đường và cacbon hydrat

Đã có rất nhiều chuyên gia khuyên rằng, giảm lượng đường và cacbon hydrat trong khẩu phần ăn mỗi ngày sẽ giúp chúng ta giảm cân và giảm tình trạng cao huyết áp.

Vào năm 2010, một so sánh giữa hai phương pháp low-carb (giảm lượng cacbon hydrat trong khẩu phần ăn) và low-fat (giảm lượng chất chéo trong khẩu phần ăn) đã chỉ ra rằng, cả hai phương pháp đều có hiệu quả trong việc giảm cân. Nhưng với low-carb có khả năng làm giảm huyết áp tốt hơn nhiều từ 4,5 đến 5,9 mmHg. Trong khi đó low-fat chỉ có thể giảm từ 0.4 đến 1.5 mmHg.

4. Giảm tình trạng căng thẳng quá mức

Cuộc sống hiện đại với những áp lực từ công việc, gia đình và các mối quan hệ xung quanh khiến chúng ta thường xuyên rơi vào trạng thái căng thẳng. Nếu để tình trạng này kéo dài, nó sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe và là một trong những nguyên nhân khiến huyết áp tăng cao.

Để hạn chế tình trạng này, đầu tiên bạn cần xác định nguyên nhân khiến mình cảm thấy áp lực và mệt mỏi. Sau đó, áp dụng một vài phương pháp như hít thở sâu, nghe nhạc, xem phim để đầu óc được thư giãn hơn. Nếu biết cách nghỉ ngơi hợp lý, bạn hoàn toàn có thể trở về trạng thái cân bằng, từ đó ngăn ngừa nguy cơ cao huyết áp hiệu quả.

5. Ăn socola đen

Đây quả là tin vui cho những người thích ăn socola. Nhưng phương pháp này chỉ đem lại hiệu quả nếu trong socola đen có chứa từ 60 tới 70% cacao. Trường Đại học Y Harvard (Mỹ) đã nghiên cứu ra rằng, ăn socola sẽ giúp những người mắc bệnh cao huyết áp hạn chế được căn bệnh này. Lợi ích này được cho là đến từ việc các chất có trong socola không đường giúp làm giãn hoặc mở rộng các mạch máu.

Uyên