Loại bỏ bụng mỡ dễ dàng chỉ bằng 5 loại thực phẩm

Tập thể dục đều đặn và một chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp bạn giảm đáng kể phần mỡ bụng. Các chuyên gia đã chỉ ra 5 loại thực phẩm giàu dinh dưỡng có khả năng giúp bạn giảm bớt mỡ bụng.

Trái bơ

Bơ luôn nằm trong danh sách những loại thực phẩm tốt cho cơ thể

Bơ là siêu thực phẩm cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng, acid béo không bão hòa, chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, đặc biệt trong đó là kali. Kali là chất giúp hỗ trợ các chức năng tim và điều chỉnh huyết áp bằng cách quét lượng natri và chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể.

Bơ có thể làm được rất nhiều món như tán nhuyễn và phết lên bánh mì nướng, sinh tố, trộn salad, ăn kèm với khoai tây nướng hoặc có thể thưởng thức không như một món tráng miệng.

Các loại hạt

Các loại hạt rất có lợi cho sức khỏe của bạn

Các loại hạt gồm hạnh nhân, hồ đào, hạt điều, hạt thông, óc chó, hồ trăn và mắc ca chứa nhiều chất béo có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, các loại hạt còn là nguồn cung cấp protein thực vật, chất xơ, chất chống ô xy hóa, và một loạt các vitamin và khoáng chất, trong đó có magiê là chất giúp hỗ trợ sức khỏe tinh thần và giấc ngủ sâu.

Các nghiên cứu cho thấy những người trưởng thành có thói quen thường xuyên ăn 8g hạt hỗn hợp có chỉ số BMI và huyết áp thấp hơn những người không sử dụng. Họ cũng có số đo vòng eo nhỏ hơn và chỉ số tích tụ mỡ bụng thấp hơn.

Đậu lăng

Đậu lăng không chỉ là nguồn protein thực vật dồi dào mà còn cung cấp rất nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy rằng cứ tăng 10g chất xơ hòa tan tiêu thụ thì tỷ lệ tích lũy mỡ giảm tới 3,7%. Một chén đậu lăng nấu chín cung cấp khoảng 14g chất xơ, với một nửa là chất xơ hòa tan, có lợi hỗ cho tiêu hóa và giảm cholesterol.

Đậu lăng có thể dùng để phong phú hơn thực đơn món chay và thay thế cho thịt để làm nguồn cung cấp protein trong bữa ăn. Bạn có thể thêm đậu lăng vào các món salad, làm món cà ri đậu lăng, súp đậu lăng, hoặc có thể làm thịt viên chay.

Ngũ cốc nguyên hạt

Sự phổ biến của chế độ ăn dinh dưỡng đã khiến nhiều người tránh xa ngũ cốc và tinh bột hoàn toàn, và sử dụng nhiều hơn ngũ cốc nguyên hạt có lợi cho sức khoẻ, đặt biệt là trong vấn đề giảm mỡ bụng. Nghiên cứu của Đại học Framingham với sự tham gia của 2.800 tình nguyện viên cho thấy lượng ngũ cốc nguyên hạt có tỉ lệ nghịch với lượng mỡ bụng dưới da và nội tạng.

Thay vì cắt bỏ hoàn toàn lượng tinh bột và ngũ cốc, hãy tiêu thụ vừa phải hoặc theo các khẩu phần thích hợp với nhu cầu năng lượng của bạn.

Cá hồi

Bạn có thể dễ dàng chế biến được nhiều món ăn từ cá hồi

Vitamin D đúng vai trò quan trọng đối với hệ miễn dịch, điều hòa mật độ xương và sức khỏe tâm thần. Nghiên cứu cho thấy mức vitamin D trong máu thấp gắn liền với sự gia tăng mỡ trong cơ thể và mỡ bụng ở phụ nữ và nam giới.

Tuy nhiên, rất ít thực phẩm có nguồn cung cấp vitamin D, và một trong những nguồn cung cấp tốt nhất là cá hồi, từ cá hồi tươi đến xông khói hay đóng hộp. 10g cá hồi đóng hộp có thể cung cấp đến 80% lượng vitamin D cần thiết trong ngày.

Ngoài chế độ ăn uống, việc luyện tập thể dục để có một thân hình thon gọn cũng rất quan trọng, hãy xây dựng cho mình những thói quen tốt để cơ thể luôn khỏe mạnh, thư thái và yêu đời nhé.

Bảo Hân