Mách bạn 7 thực phẩm giúp tăng khả năng thụ thai

Nếu bạn đang muốn có em bé thì đừng quên tìm hiểu các thực phẩm giúp tăng khả năng thụ thai, vì chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến khả năng sinh sản.

Sau đây là các thực phẩm kích thích thụ thai hàng đầu dành cho các cặp vợ chồng đang mong chờ những thiên thần mới.

Đậu

Ít ai biết rằng đây mà thực phẩm giúp tăng khả năng thụ thai hiệu quả nhất. Các nhà nghiên cứu tại Trường Y tế Công cộng Harvard đã khảo sát gần 19.000 y tá nữ đang muốn mang thai và thấy rằng, những người khó thụ thai là những người chứa lượng protein động vật cao. Còn những phụ nữ ăn nhiều protein thực vật thì thường ít gặp khó khăn với việc thụ thai. Vì vậy hãy kết hợp các món salad với các loại đậu, hoặc ăn ớt chay. Ngoài ra, đậu lăng, đậu hũ, và các loại hạt cũng là các protein thực vật tốt.

Kem lạnh

Nghiên cứu sức khoẻ của các y tá cho thấy một hoặc hai khẩu phần sữa nguyên chất hoặc các sản phẩm sữa nguyên chất (như kem) giúp chống vô sinh. Theo Jorge E. Chavarro, Tiến sĩ Sc.D., trợ lý giáo sư về dinh dưỡng tại Trường Y tế Công cộng Harvard và tác giả của cuốn The Fertility Diet, sữa béo có trong kem giúp ổn định cân bằng hormone giới tính và hỗ trợ sự rụng trứng. Mặc dù kem chứa lượng calo cao nhưng đây là thực phẩm giúp tăng khả năng thụ thai hiệu quả mà bạn nên lưu ý.

Rau xanh

Rau chân vịt, rau diếp, cải xanh và các loại rau lá xanh khác có hàm lượng folate cao, vitamin B mà một vài nghiên cứu cho thấy có thể cải thiện sự rụng trứng. Những người ăn nhiều thực phẩm chứa folate cao sẽ làm tinh trùng khỏe mạnh hơn, có khả năng làm giảm nguy cơ sẩy thai hoặc các vấn đề di truyền ở em bé. Các nhà nghiên cứu tại Trường Y tế Công cộng thuộc Đại học California Berkeley đã khảo sát 97 người không hút thuốc, không có tiền sử về các vấn đề sinh sản và phát hiện ra rằng những người đàn ông uống nhiều vitamin nhất đã giảm gần 20% số tinh trùng yếu.

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô là thực phẩm chứa hàm lượng sắt cao, là thực phẩm giúp tăng khả năng thụ thai rất tốt. Thật vậy, chất sắt là chất quan trọng để sản sinh ra máu và ổn định nội tiết tố nữ. Đối với phụ nữ đang muốn thụ thai cần cung cấp lượng sắt đầy đủ. Bạn có thể kết hợp món bánh mì sáng cùng với hạt bí ngô, hoặc có thể dùng hạt bí rang làm món ăn vặt hàng ngày.

Bánh mì nguyên chất

Các loại carbohydrates tiêu hóa lâu hơn các chất đã tinh chế, điều này giúp ổn định mức insulin trong máu. Việc này có ảnh hưởng gì đến việc mang thai? Lượng đường trong máu cao có thể phá vỡ sự kích thích sinh sản. Một nghiên cứu trong vòng 6 tháng về 165 cặp vợ chồng đang mang thai ở Hà Lan cho thấy rằng, trong số những phụ nữ có lượng đường trong máu cao thì chỉ có 50% số họ có khả năng mang thai. Vậy nên khi bạn đang muốn mang thai, thì bánh mì nguyên chất là thực phẩm giúp tăng khả năng thụ thai tốt. Bạn nên chọn các loại bánh màu sẫm, bánh gao nâu, mì ống từ lúa mì nguyên chất.

Dầu Oliu

Dầu ôliu là chất béo không bão hòa đơn, giúp tăng cường độ nhạy cảm insulin và giảm viêm trên cơ thể (viêm gây cản trở sự rụng trứng, thụ thai và phát triển sớm phôi), ngoài ra còn là thực phẩm đốt cháy chất béo siêu nhanh . Bạn có thể dùng dầu ô liu với món salad, hoặc thay dầu ô liu cho bơ hoặc các loại dầu thực vật khác để chế biến thức ăn.

Cá hồi

Loại cá nước lạnh này giàu axit béo omega-3, có thể giúp điều chỉnh các kích thích sinh sản và tăng lưu lượng máu đến các cơ quan sinh sản. Nó cũng chứa lượng thủy ngân thấp hơn so với các loại cá béo khác.

Lưu ý: Tránh xa cá cá mập, cá kiếm, cá thu và cá biển, mà Cơ quan Bảo vệ Môi trường Hoa Kỳ cảnh báo nếu bạn đang muốn thụ thai. Vì đây là những loại cá chứa lượng thủy ngân cao ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe sinh sản.

Trên đây là những thực phẩm giúp tăng khả năng thụ thai nên ăn, bên cạnh đó cũng có những thực phẩm bạn nên tránh. Đó là những thức ăn chứa chất béo chuyển hóa, được tìm thấy trong thực phẩm nướng, chiên. Những chất béo này làm giảm khả năng phản ứng của cơ thể với insulin, khiến cho sự rụng trứng không đều, hạn chế khả năng thụ thai.

Hường

Nguồn: Parents