Một người bình thường có huyết áp tối thiểu cao bao nhiêu?

Thông thường để xác định một người mắc bệnh huyết áp cao hay huyết áp thấp người ta thường dựa vào các chỉ số. Vậy, một người bình thường có huyết áp tối thiểu cao bao nhiêu?

1. Huyết áp của một người bình thường là bao nhiêu?

Hiện nay, có 4 hiện tượng huyết áp mà bạn nên biết đó là: Huyết áp bình thường, huyết áp thấp, huyết áp tiền cao và huyết áp cao.

Huyết áp bình thường: Đối với một người bình thường thì huyết áp tâm thu dưới 120mmHg, huyết áp tâm trương dưới 80mmHg.

Huyết áp thấp: Là hiện tượng huyết mà khi đo huyết áp tâm thu ở dưới mức 100 mmHg.

Tiền cao huyết áp: Là khi các trị số đo được huyết áp tâm thu từ 120-139 mmHg và huyết áp tâm trương từ 80-89 mmHg.

Huyết áp cao: Là trị số huyết áp tâm thu từ mức 140 mmHg trở lên và huyết áp tâm trương từ mức 90 mmHg.

Như vậy, huyết áp tối thiểu cao trên 100 mmHg khi đo huyết áp tâm thu thì được coi là bình thường.

2. Nên làm gì để huyết áp luôn ở mức bình thường ổn định?

Một người có huyết áp không ổn định thì có nguy cơ mắc bệnh nhồi máu cơ tim và tai biến mạch máu não,… Việc giữ cho huyết áp tối thiểu cao ở mức cho phép là cực kì quan trọng. Bạn có thể áp dụng những cách sau đây:

• Tích cực tập thể dục đều đặn:

Việc tập thể dục đều đặn sẽ giúp cho cơ thể mỗi người khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng, đồng thời nó cũng giúp cho mỗi người có thể kiểm soát được trọng lượng của cơ thể. Những người thừa cân béo phì thường có xu hướng mắc bệnh cao huyết áp nhiều hơn người bình thường.

Tuy nhiên, điều quan trọng chính là bạn phải có một lịch trình tập luyện đều đặn cũng như bền lâu. Một số môn thể thao tốt như: Đạp xe đạp, đi bộ, yoga, bơi lội…

• Xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý:

Ăn uống có ảnh hưởng rất lớn tới cân nặng cũng như chỉ số huyết áp của bạn. Bạn hoàn toàn có thể kiểm soát huyết áp tối thiểu cao bao nhiêu khi có một chế độ ăn uống đúng. Xây dựng một thực đơn ăn uống khoa học và áp dụng nó một cách nghiêm túc chính là một cách thiết thực nhất giúp bạn có được huyết áp ổn định.

Tránh những loại thực phẩm có quá nhiều dầu mỡ, thay vào đó tích cực bổ sung hoa quả trái cây trong các bữa ăn cũng như ăn nhiều thịt,  trứng, sữa…

• Có một tâm lý ổn định

Tâm lý cũng là một nguyên nhân gây nên bệnh huyết áp. Khi bạn quá xúc động hay quá buồn rầu thì huyết áp cũng có thể tăng giảm theo. Chính vì thế, hãy xây dựng cho mình một tâm lý sống thoải mái và tích cực nhất, kiểm soát tốt tâm trạng, tránh bị kích động quá mức…

Huyết áp tối thiểu cao bao nhiêu thì có các trị số quy định rõ ràng và chúng ta hoàn toàn biết điều đó. Tuy nhiên, điều quan trọng hơn cả chính là mỗi người tự xây dựng cho mình một lối sống tích cực cũng như cân bằng về mặt dinh dưỡng, lối sống và tâm lý để không làm cho huyết áp bị tăng giảm đột ngột.

Diệu Linh