Nên làm gì để cải thiện giấc ngủ khi thức giấc nửa đêm?

Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và sắc đẹp của phụ nữ. Tuy nhiên, nhịp sống hối hả làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến bạn thường thức giấc nửa đêm và khó vào lại giấc ngủ.

Trung bình, mỗi người chúng ta dành một phần ba cuộc đời để ngủ. Như vậy cũng đủ thấy giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, đặc biệt là quá trình chăm sóc sắc vóc của phụ nữ. Tuy nhiên, dưới áp lực cuộc sống, nhiều người thường khó có giấc ngủ trọn vẹn.

Vận động nhẹ nhàng và thư giãn cơ bắp

Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia (NSF), khi thức giấc, hãy làm gì nhẹ nhàng. Hãy tập các bài tập thư giãn cơ bắp của bạn. Sử dụng vận động cơ thể của bạn để thư giãn não, đồng thời làm giảm căng thẳng, giúp não bộ được thả lỏng, tập trung vào giấc ngủ. Ví dụ, bạn có thể giơ một chân lên cao về phía đầu. Nhẹ nhàng làm căng cơ bắp của bạn. Sau đó, bạn đếm từ một đến năm, và từ từ hạ xuống để chúng thư giãn.

Khi bạn tỉnh, hãy vận động nhẹ như siết tay hoặc chân để căng và thư giãn cơ bắp.

Tránh xa thiết bị điện tử để có giấc ngủ ngon

Theo nghiên cứu của Harvard, đừng bao giờ kiểm tra thời gian khi bạn thức. Điều này chỉ khiến bạn thêm lo lắng và não bộ sẽ không tập trung vào giấc ngủ. Lúc này, não bạn sẽ trở nên “cảnh giác” và hoạt động trở lại như lúc bạn thức.

Ngoài ra, khi thức dậy giữa đêm, bạn hãy tránh mở các thiết bị điện tử như di động, laptop. Nghiên cứu chỉ ra rằng ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử sẽ cản trở giấc ngủ của bạn. Nếu máy tính hoặc điện thoại là vật dụng không thể thiếu mà bạn cần sử dụng trước khi đi ngủ, hãy đảm bảo làm giảm độ sáng màn hình xuống mức thấp nhất vào ban đêm. Điều này có thể giúp bạn ngủ ngon đến sáng.

Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon của bạn.

Làm mới không gian ngủ 

Bạn nên làm cho phòng ngủ của bạn thật thoải mái và đủ tối. Khi tỉnh giấc, bạn có thể rời giường, gấp gọn chăn gối. Thậm chí, bạn có thể trang trí thêm cho chiếc giường của bạn thật nhanh chóng. Hoặc, hãy tạo một chút hương thơm tự nhiên dễ chịu cho không gian ngủ. Suy nghĩ của bạn sẽ có cảm giác thay đổi về chỗ ngủ. Và bạn có thể bắt đầu một giấc ngủ ngon mới.

Quay lại giấc ngủ bằng những việc có vòng lặp nhẹ nhàng

Đừng quên đảm bảo giữ nhịp thở sâu và nhịp nhàng. Đặc biệt, hãy thử tập thở bằng kỹ thuật 4-7-8. Kiểu thở lặp lại nhiều lần này có thể tạo ra một phản ứng thư giãn sâu trong cơ thể bạn. Quá trình này dẫn dắt bạn rơi vào trạng thái ngủ sâu lần nữa. Bạn chỉ cần hít vào bốn giây, giữ trong bảy giây, sau đó thở ra trong tám giây. Nếu chưa quen, hãy chuyển sang hít vào năm giây và thở ra năm giây. Chỉ cần thở liên tục theo một trong những kiểu này cho đến khi bạn chìm vào giấc ngủ.

Hoặc, hãy thử đọc những bài thơ và bảng cửu chương. Bạn thậm chí có thể hát những bài hát cho chính mình. Điều này nghe có vẻ giống như phương pháp đếm cừu vì nguyên tắc đằng sau nó là như nhau. Sự lặp lại có thể cho phép bộ não của bạn thư giãn, từ từ làm dịu tâm trí bạn.

Hít thở nhịp nhàng theo kỹ thuật 4-7-8 giúp bạn quay lại giấc ngủ dễ dàng hơn.

Sử dụng tiếng ồn trắng

Tiếng ồn trắng là một dạng tiếng ồn được tạo ra bằng cách kết hợp nhiều loại âm thanh với tần số khác biệt lại với nhau. Tiếng ồn trắng được khoa học chứng minh có thể giúp não bộ tập trung hơn vào việc ngủ. Từ đó, bạn sẽ dễ ngủ hơn và là một trong những biện pháp giúp thư giãn hiệu quả.

Bên cạnh đó, bạn có thể cải thiện giấc ngủ bằng các ứng dụng có sẵn trên điện thoại. Những ứng dụng này sẽ cung cấp cho bạn những bài thiền, câu chuyện, đoạn nhạc, hoặc những hình ảnh giúp bạn thư giãn và dần dần chìm vào giấc ngủ. Và những ứng dụng này cũng sẽ tự động tắt  khi bạn đã ngủ được trở lại.

Đọc sách hoặc hồi tưởng về 1 ngày đã qua

Vì sao ngày bé bạn hay ngủ gục trên giảng đường bên những trang sách dày cộm? Bởi vì sách là một công cụ “gây mê” đắc lực với nhiều người. Nghiên cứu cho thấy chỉ cần sáu phút đọc có thể giảm tới 68% mức độ căng thẳng. Điều đó giúp bạn ngủ lại khi bị thức dậy vào giữa đêm một cách rất tự nhiên. Tiểu thuyết cũng được đề xuất như một lựa chọn đọc trước khi ngủ. Đây là thể loại thu hút trí tưởng tượng, đưa bạn vào trạng thái giống như mơ hơn.

Bạn đã thử rất nhiều cách nêu trên nhưng chẳng hề giúp được gì? Hãy nhắm mắt lại, hít thở sâu và bắt đầu tua lại ngày hôm nay. Bạn hãy suy nghĩ về tất cả những gì tích cực xảy ra trong ngày dù là nhỏ nhất. Đây là một phương pháp thiền trong ý thức. Điều này khiến bạn cảm thấy bớt áp lực, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Nhân Tâm

Nguồn Tham Khảo: Báo Elle