Những bài tập thể dục cơ bản giúp cơ thể khỏe hơn mỗi ngày

Tập squat

Squat là bài tập đơn giản nhất, vừa dễ thực hiện vừa giúp săn chắc vòng 3 và giảm mỡ mông đùi cho nữ. Các huấn luyện viên thể hình cũng cho rằng bài tập squat chính là vua của các bài tập cho cả nam và nữ. Với các động tác trong bài tập squat có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe.

Tập Squat giúp mông nở nang, giảm mỡ đùi 

Bài tập:

Đứng thẳng người, chân dang rộng hơn vai.

Hai tay chắp lại trước mặt, từ từ hạ thấp hông xuống, kéo phần thân dưới ra sau.

Lưng phải giữ thẳng đứng trong suốt quá trình tập luyện.

Giữ cao phần ngực và kéo người trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện 2 lần, mỗi lần 15 - 20 nhịp.

Leo núi chéo chân

Đây là bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Tư thế luyện tập như động tác leo núi, nhưng với bài tập này bạn thực hiện tại chỗ.

Thực hiện các động tác leo núi chéo chân sẽ giúp bạn có vòng eo thon

Bài tập:

Bạn vào tư thế chống đẩy, hai tay chống xuống sàn, chân duỗi thẳng.

Co gối trái lên cao nhất và kéo vào phía tay phải.

Sau đó bạn nhanh chóng thu chân về và đổi chân, co gối phải lên cao và kéo vào phía tay trái.

Thực hiện động tác này 2 lần, mỗi lần 10 - 15 nhịp.

Bài tập vặn xoắn cho vòng eo thon gọn

Thực hiện dễ dàng, các động tác đơn giản nhưng hiệu quả khá cao. Bài tập này rất phù hợp cho những bạn văn phòng, phòng ngừa mỡ bụng và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Bài tập vặn xoắn cho eo thon thả

Bài tập:

Đặt người nằm ngửa xuống sàn hai chân khép lại, hai tay chấp sau gáy.

Cong gối lên cao, giữ chân vuông góc.

Nâng phần thân lên khỏỉ sàn và vặn xoắn phần eo, cố gắng chạm khuỷu tay phải sang đùi trái, trở về vị trí ban đầu và làm ngược lại.

Thực hiện 2 lần, mỗi lần 15 - 20 nhịp.

Bài tập nâng hông

Bài tập giúp loại bỏ mỡ vòng 2

Với bài tập này, bạn có thể loại bỏ được mỡ vòng eo, đồng thời giúp bạn giảm được chứng đau cột sống hiệu quả.

Bài tập:

Đặt thân nằm ngửa trên sàn, hai chân đặt song song, khoảng cách mỗi chân đến hông khoảng 30 - 40cm, đầu gối uốn cong.

Siết cơ bụng, dùng lực phần hông để nâng lên khỏi mặt sàn, giữ trong 2 giây rồi hạ xuống.

Thực hiện động tác này 2 lần, mỗi lần 15 - 20 nhịp.

Bài tập cho mông săn chắc

Với bài tập này sẽ giúp bạn có phần mông săn chắc, tạo đường cong phía sau lưng quyến rũ.

Tập mông săn chắc

Bài tập:

Bạn đặt người trong tư thế quỳ trên sàn, tay chân vuông góc, lưng thẳng.

Nâng một chân cong lên ngang hông rồi hạ xuống.

Chân giữ nguyên trên không thêm 10 giây và hạ xuống. Đổi bên thực hiện.

Thực hiện 2 lần, mỗi lần 15 - 20 nhịp.

Bài tập chống đẩy cho ngực nở nang

Chống đẩy là một trong các bài tập giúp cải thiện kích thước vòng một, bạn có thể luyện tập động tác này thường xuyên sẽ giúp tay săn chắc và mạnh mẽ hơn.

Bài tập chống đẩy giúp ngực nở nang

Bài tập:

Hai tay chống xuống sàn, mũi chân chạm đất tạo thành một đường thẳng. Vị trí cổ tay thẳng hàng với vai và hai chân đặt bằng vai.

Bạn kết hợp vừa chống đẩy vừa hít thở. Khi hít vào, khuỷu tay uốn cong và hạ thấp ngực xuống, thở hơi ra ngoài và di chuyển người về vị trí bạn đầu.

Khi hạ khuỷu tay nên giữ ở góc 45 độ, tay luôn khép lại và hướng về trước, giữ vững trọng tâm phần mông và đầu gối.

Thực hiện động tác 2 lần, mỗi lần 10 - 15 nhịp.

Bạn chỉ cần thực hiện một số động tác trên, chỉ với vài phút mỗi ngày bạn sẽ có ngay một vóc dáng thon gọn, săn chắc, ngoài ra còn giúp cơ thể bạn khỏe mạnh bền bỉ hơn. 

Chân Chân