Những cách giúp bạn có được thị lực tốt hơn

Kiểm tra mắt thường xuyên chỉ là một trong nhiều cách bạn có thể cải thiện thị lực và ngăn ngừa các chấn thương hoặc bệnh tật có thể gây hại cho thị lực của bạn. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu những cách khoa học khác để cải thiện tầm nhìn của bạn và có một đôi mắt sáng ngời.

Cung cấp đủ các vitamin và khoáng chất quan trọng

Đôi mắt cần được bổ sung đầy đủ khoáng chất để phòng ngừa các bệnh lý

Vitamin A, C và E, cũng như khoáng chất kẽm đều chứa chất chống oxy hóa có thể giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng. Nguồn thực phẩm cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng này bao gồm nhiều loại rau và trái cây nhiều màu sắc, chẳng hạn như:

• Cà rốt.
• Ớt đỏ.
• Bông cải xanh.
• Rau bina.
• Dâu tây.
• Khoai lang.
• Cam quýt.

Thực phẩm giàu axit béo omega-3, chẳng hạn như cá hồi và hạt lanh, cũng được khuyến khích để có sức khỏe tốt hơn cho đôi mắt.

Đừng quên các carotenoid có lợi

Một vài chất dinh dưỡng khác cũng là chìa khóa để cải thiện thị lực. Trong số đó có lutein và zeaxanthin - là những carotenoid được tìm thấy trong võng mạc. Bạn cũng có thể tìm thấy chúng trong các loại rau lá xanh, bông cải xanh, bí xanh và trứng.

Lutein và zeaxanthin cũng có thể được thực hiện ở dạng viên uống bổ sung. Các carotenoid này giúp bảo vệ điểm vàng bằng cách cải thiện mật độ sắc tố trong phần đó của mắt, đồng thời ngăn chặn sự hấp thụ ánh sáng cực mạnh và ánh sáng xanh.

Giữ gìn vóc dáng

Đúng vậy, tập thể dục và duy trì cân nặng hợp lý có thể giúp ích cho đôi mắt của bạn. Bệnh tiểu đường loại 2, thường gặp ở những người thừa cân hoặc béo phì, có thể gây tổn thương các mạch máu nhỏ trong mắt.

Tập thể dục không chỉ tốt cho cơ thể mà đôi mắt cũng được cải thiện

Tình trạng này được gọi là bệnh võng mạc tiểu đường do có quá nhiều đường lưu thông trong máu sẽ làm tổn thương các động mạch. Bệnh võng mạc tiểu đường khiến các động mạch rất nhỏ trong võng mạc bị rò rỉ máu, gây hại cho thị lực của bạn.

Do đó, bạn nên kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên và giữ gìn vóc dáng cân đối có thể làm giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Quản lý các chứng bệnh mãn tính

Tiểu đường không phải là căn bệnh duy nhất có thể ảnh hưởng đến thị lực của bạn. Các căn bệnh khác chẳng hạn như huyết áp cao và bệnh đa xơ cứng, có thể ảnh hưởng đến thị lực của bạn.

Ví dụ, viêm dây thần kinh thị giác có thể gây đau và thậm chí mất thị lực hoàn toàn. Mặc dù không thể ngăn ngừa được nhưng bạn có thể cố gắng kiểm soát nó bằng những thói quen lành mạnh và thuốc điều trị.

Bên cạnh đó, bệnh huyết áp cao có thể được điều trị hiệu quả bằng chế độ ăn uống tốt cho tim mạch, tập thể dục và dùng thuốc hạ huyết áp.

Đeo kính bảo vệ mắt

Cho dù bạn đang chơi thể thao, làm việc trong nhà để xe hay thực hiện một thí nghiệm khoa học ở trường, điều quan trọng là bạn phải bảo vệ đôi mắt của mình bằng loại kính mắt thích hợp.

Kính bảo vệ và cứng cáp là điều cần thiết khi hoạt động trong môi trường có hóa chất, vật sắc nhọn hoặc vật liệu như dăm gỗ, mảnh kim loại để phòng trường hợp chúng bay vào mắt bạn.

Tuân theo quy tắc 20-20-20

Đôi mắt của bạn làm việc nhiều trong ngày và thỉnh thoảng rất cần được nghỉ ngơi, đặc biệt là khi bạn làm việc trên máy tính trong thời gian dài. Để giảm bớt căng thẳng, hãy làm theo quy tắc 20-20-20. Rất đơn giản, cứ sau 20 phút, bạn nên ngừng nhìn vào máy tính và nhìn vào thứ gì đó cách xa khoảng 6 mét trong 20 giây.

Bỏ thuốc lá

Bạn biết rằng hút thuốc có hại cho phổi và tim của bạn và mọi bộ phận cơ thể khác, bao gồm cả đôi mắt của bạn. Hút thuốc lá làm tăng đáng kể nguy cơ phát triển bệnh đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.

May mắn thay, mắt, phổi, tim và các bộ phận cơ thể khác của bạn có thể bắt đầu phục hồi sau nhiều năm tác hại do thuốc lá gây ra. Và bạn càng tránh xa thuốc lá, thì các mạch máu của bạn càng được linh hoạt và tình trạng viêm nhiễm sẽ thuyên giảm.

Hãy từ bỏ thuốc lá để có sức khỏe tốt hơn

Tìm hiểu lịch sử sức khỏe mắt của gia đình bạn

Một số bệnh về mắt là do di truyền cũng ảnh hưởng đến đôi mắt của bạn.

Tình trạng di truyền bao gồm:

• Bệnh tăng nhãn áp.
• Thoái hóa võng mạc.
• Thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác.
• Teo thị giác.

Tìm hiểu lịch sử bệnh lý gia đình của bạn có thể giúp bạn có biện pháp phòng ngừa sớm.

Giữ tay và ống kính của bạn sạch sẽ

Đôi mắt của bạn đặc biệt dễ bị nhiễm trùng và có rất nhiều thứ có thể ảnh hưởng đến thị lực của bạn. Vì những lý do đó, bạn nên luôn rửa tay trước khi chạm vào mắt hoặc tiếp xúc với kính áp tròng của mình.

Bạn cũng nên thay kính áp tròng định kỳ theo lời khuyên của nhà sản xuất hoặc bác sĩ. Vi trùng trong kính áp tròng của bạn có thể dẫn đến bệnh nhiễm trùng mắt do vi khuẩn.

Đôi mắt là bộ phận rất quan trọng ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống của. Vì thế bạn nên giữ thói quen tốt và áp dụng các biện pháp bảo vệ mắt phù hợp để luôn có đôi mắt sáng khỏe, đẹp long lanh nhé!

Bảo Hân

Nguồn tham khảo: Healthline