Vitamin và khoáng chất – bổ sung thế nào cho hợp lý?

Vitamin và khoáng chất vô cùng cần thiết đến sự phát triển của cơ thể. Thế nhưng, bổ sung chúng thế nào cho hợp lý để phát huy tác dụng? Và những nguồn nào chứa nhiều vitamin và khoáng chất? Bài viết sau sẽ làm rõ điều đó.

1. Khi nào bạn cần phải bổ sung vitamin và khoáng chất?

• Chế độ ăn uống không đầy đủ

Nếu ăn uống thiên lệch (không ăn rau, dùng nhiều mì gói, bánh kẹo, khoai tây chiên…). Hay những người khó ăn, làm việc căng thẳng, vận động quá nhiều, phụ nữ mang thai có nhu cầu.

• Bị bệnh về đường tiêu hóa, bệnh về gan, mật

Nếu như bị các bệnh về đường tiêu hóa (tiêu chảy, táo bón…), hay những bệnh về gan, mật thì cần phải bổ sung các loại vitamin và khoáng chất từ các loại thực phẩm trong khẩu phần cũng như viên uống bổ sung. Bởi, lúc này cơ thể đang vô cùng yếu và bị ảnh hưởng nên việc cung cấp các dưỡng chất là điều hoàn toàn cần thiết.

• Mới ốm dậy, làm việc quá sức

Đối với những người mới ốm dậy hay làm việc quá sức, cơ thể bị hao hụt năng lượng rất nhiều. Khi đó, cần phải nhanh chóng bổ sung các loại vitamin và khoáng chất mới giúp cơ thể khỏe mạnh hơn trở lại. Đây mới là thời điểm cần được bổ sung và dung nạp cho cơ thể rất nhiều.

Người bị suy nhược cơ thể nên bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất

2. Vitamin và khoáng chất – bổ sung thế nào cho hợp lý?

Vậy cần bổ sung vitamin và khoáng chất ra sao để hợp lý là điều vô cùng quan trọng. Việc xác định cơ thể cần bổ sung những dưỡng chất nào để lựa chọn đúng những nguồn thực phẩm chứa dưỡng chất phù hợp:

• Vitamin A

Vai trò: Vitamin A giúp tăng khả năng miễn dịch, quá trình sinh sản và đặc biệt là rất bổ mắt. Bổ sung qua: Các thực phẩm như khoai lang, gan bò, rau bina, cá, sữa, trứng, đặc biệt là cà rốt…

• Vitamin B6

Vai trò: Vitamin B6 được chuyển hóa thức ăn, hỗ trợ hemoglobin – một phần của tế bào hồng cầu, giúp ổn định lượng đường có trong máu và thúc đẩy kháng thể để chống lại bệnh tật hơn.

Bổ sung qua: Cá, gan bò, gia cầm, đậu gà, đậu xanh…

• Vitamin C

Vai trò: Là chất chống oxi hóa rất quan trọng, là một thành phần rất cần thiết trong quá trình chuyển hóa protein cũng như sự tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh.

Bổ sung qua: Trái cây họ cam quýt, ớt chuông đỏ, quả kiwi, bông cải xanh, cải bruxen hay dưa đỏ.

• Canxi

Vai trò: Canxi là khoáng chất phong phú nhất trong cơ thể con người nó giúp củng cố răng và giúp luôn xương chắc khỏe. Giúp tăng cường chức năng cơ bắp và bài tiết hoóc-môn.

Bổ sung qua: Sữa và các chế phẩm từ sữa, rau lá xanh, cải xoăn và cải bắp, nước ép trái cây cũng như bột ngũ cốc.

• Folate

Vai trò: Folate giúp tái tạo các tế bào mới, có vai trò quan trọng đặc biệt đối với phụ nữ mang thai. Đây là một loại vitamin B giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi rất tốt

Bổ sung qua: Các loại rau có lá màu xanh đậm, trái cây, các loại hạt hay các sản phẩm từ sữa. Đặc biệt gan bò, rau bina có chứa rất nhiều folate nên bạn có thể bổ sung.

• Sắt

Vai trò: Sắt giúp vận chuyển oxi và thúc đẩy quá trình phân chia tế bào ở cơ thể.

Bổ sung qua: Các loại thức ăn như thịt đỏ, cá, gia cầm, gan gà, đậu lăng và các loại đậu…

Viên uống Pure Cordyceps bổ sung dưỡng chất đầy đủ cho cơ thể

Cần bổ sung các loại vitamin và khoáng chất sao cho hợp lý từ các loại thực phẩm tự nhiên trong khẩu phần. Một gợi ý cho bạn, nên bổ sung viên uống PURE CORDYCEPS để giúp tăng cường dưỡng chất và tăng sức đề kháng cũng như giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh, đặc biệt rất cần thiết cho những ai mới ốm dậy hay sau phẫu thuật. Cần bổ sung một cách hợp lý, tránh dư thừa để tốt cho sức khỏe bạn nhé!

Thoan Phạm