10 mẹo giảm cân nhanh chóng không cần quá vất vả

Chúng ta thường phải tập luyện và ăn kiêng vất vả để có được thân hình thon gọn. Tuy nhiên, những mẹo giảm cân sau đây có thể giúp bạn đẹp hơn ngay cả khi không cần quá nỗ lực.

Chỉ số cơ thể sẽ không bao giờ thay đổi nếu bạn không tập thể dục đều đặn. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn phải tra tấn bản thân bằng các bài tập quá sức và chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Hôm nay Bright Side tiết lộ một số mẹo giúp bạn giữ thân hình đẹp mà không cần phải quá miệt mài và vất vả với những bài thể dục giảm cân.

Đừng dành toàn bộ thời gian trong phòng gym

Tập thể dục nhiều giờ liên tiếp hàng ngày không phải là chìa khóa để giảm cân thành công. Điều này đã được chứng minh rằng những người tập thể dục vất vả trong phòng gym và những người chỉ hoạt động vừa phải tiêu hao một lượng calo gần như ngang nhau.

Thể dục là niềm hứng khởi chứ không phải là sự trừng phạt

Hãy bỏ tập các bài tập giảm cân nếu nó làm cho bạn cảm thấy khổ sở. Bất kỳ hoạt động thể dục thường xuyên nào như bơi lội, khiêu vũ, đi bộ đường dài, mua sắm tích cực đều mang lại cho bạn hứng thú mà vẫn giúp bạn tiêu hao năng lượng. Điều quan trọng nhất là bạn vừa có thể giảm cân mà vẫn tận hưởng được niềm vui trong cuộc sống.

Theo dõi cân nặng thường xuyên

Hãy tập thói quen theo dõi cân nặng từng ngày vì điều này sẽ khiến bạn phải đắn đo suy nghĩ và kiềm chế được ý định ăn thêm một miếng bánh.

Tiêu thụ thực phẩm có chứa probiotics

Không phải tất cả các thực phẩm chứa probiotic đều giúp bạn giảm cân. Các nghiên cứu cho thấy hệ thực vật trong ruột của những người béo phì khác với những người bình thường. Thực phẩm có chứa Lactobacillus rhamnosus có thể thay đổi tình hình, do đó hãy chú ý đến các thành phần của các sản phẩm sữa với probiotic.

Thêm các loại đậu như đậu Hà Lan hoặc đậu lăng trong chế độ ăn uống của bạn

Bổ sung đậu Hà Lan, đậu gà hoặc đậu lăng trong chế độ ăn uống hàng ngày là một mẹo giảm cân hiệu quả, vì điều này sẽ giúp bạn tiêu hao trọng lượng dư thừa và duy trì cân nặng bình thường.

Đừng từ chối protein

Bạn hoàn toàn không nên loại bỏ thực phẩm giàu chất đạm trong chế độ ăn kiêng của mình. Vì sao ư? Vì chúng là nguồn cung cấp năng lượng để bạn hoạt động nhiều hơn, từ đó giảm cân nhanh hơn. Nhìn chung, cơ thể cần protein, chất béo và carbohydrate để hoạt động bình thường. Nếu thiếu bất kỳ một chất nào trong những chất nói trên thì đều không tốt cho sức khỏe của bạn.

Ăn đĩa nhỏ hơn

Sử dụng đĩa nhỏ hơn sẽ làm giảm lượng thức ăn mà bạn tiêu thụ, do đó làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, ăn trong đĩa nhỏ tạo cho bạn cảm giác no đủ hơn.

Sử dụng khăn trải bàn và tấm lót màu sáng

Sử dụng màu sắc tương phản giữa khăn trải bàn và bát đĩa đựng đồ ăn sẽ khiến bạn có ảo giác rằng mình đã ăn nhiều hơn, mặc dù phần thức ăn vẫn được giữ nguyên như cũ. Kết quả là, bạn sẽ cảm thấy no sớm hơn trong khi nhận được lượng calo tương tự hoặc thậm chí còn nhỏ hơn thường ngày.

Theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể

Giữ nhật ký hoặc sử dụng ứng dụng điện thoại nơi bạn có thể ghi lại mọi thứ bạn đã tiêu thụ trong ngày. Điều này sẽ giúp bạn ăn đủ lượng cần thiết, kiểm soát năng lượng nạp vào và giúp quá trình giảm cân thành công.

Đọc nhãn thực phẩm

Thói quen đọc nhãn thực phẩm sẽ giúp bạn biết chính xác lượng calo có trong thực phẩm ấy và liệu nó có lành mạnh không. Bên cạnh đó, nó còn giúp bạn thu thập thông tin chính xác về thực phẩm vào nhật ký tiêu thụ của bạn, bạn kiểm soát được việc ăn uống của mình, từ đó cơ hội giảm cân sẽ lớn hơn.

Hường

Nguồn: Brightside