3 cách bổ sung canxi cho cơ thể mà không cần uống sữa

Canxi luôn cần thiết cho cơ thể ở bất kỳ độ tuổi nào. Nó là yếu tố hàng đầu trong việc phát triển hệ xương, giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa các bệnh về xương khớp và loãng xương. Có rất nhiều cách bổ sung canxi cho cơ thể mà bạn đã biết chưa?

1. Dấu hiệu sớm cảnh báo cơ thể bạn đang thiếu Canxi

Bị chuột rút

Đây là một trong những biểu hiện ban đầu bị thiếu canxi. Đau cơ bắp, đặc biệt là đùi, cánh tay, nách hay trong khi di chuyển, đi bộ đang cảnh báo sự thiếu hụt canxi của bạn.

Bị chuột rút là biểu hiện đầu tiên cảnh báo cơ thể đang thiếu canxi

Răng trở nên vàng hơn

Răng và xương sẽ bị tác động lớn khi bạn thiếu canxi. Do vậy, khi nhận thấy biểu hiện này bạn cần kiểm tra lượng canxi được bổ sung trong chế độ ăn.

Chóng mặt, tê nhức hoặc đau xương

Ngồi lâu một chỗ sẽ thấy tay chân bị tê, mỏi lưng còn khi đứng dậy bị hoa mắt chóng mặt. Đó là tình trạng canxi trong đường huyết bị giảm xuống. Tình trạng này nếu xảy ra nhiều thì càng về già càng dễ bị loãng xương, thoái hóa đốt lưng, đốt sống cổ, thấp khớp, cao huyết áp và rất nhiều các bệnh khác nữa…

Chóng mặt có thể chỉ lướt qua vài giây, nhưng thường xuyên bị thì cũng đang cảnh báo sớm cơ thể bạn thiếu canxi

Móng tay yếu và dễ gãy

Móng tay cũng cần phải có đủ lượng canxi để mọc khỏe, không bị giòn. Móng tay bỗng yếu và dễ gãy cũng là biểu hiện của sự thiếu hụt canxi trong cơ thể.

Nhận thấy một số dấu hiệu sớm cơ thể như trên, bạn hãy nhanh chóng điều chỉnh và tìm cách bổ sung canxi cho cơ thể ngay, tránh để lâu sẽ dẫn tới nhiều biến chứng về bệnh xương khớp.

2. Có những cách bổ sung Canxi nào?

Canxi là một khoáng chất mà cơ thể bạn không tự sản xuất ra mà phải được cung cấp từ ngoài vào. Một số cách bổ sung canxi cho cơ thể:

Tắm nắng

Ánh sáng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào, tuyệt đối an toàn. Vitamin D sẽ giúp chuyển hoá canxi, kích thích hấp thu canxi vào cơ thể nhanh, hiệu quả hơn. Hãy tắm nắng vào mỗi ngày vào 6h -7h30 sáng hoặc 5h30 – 18h30 chiều để bổ sung vitamin D. Tuy nhiên, cách bổ sung này không đem lại hiệu quả cao nếu không kết hợp tắm nắng thường xuyên và ăn uống đủ canxi.

Tắm nắng buổi sáng không chỉ quá trình tổng hợp Canxi trong cơ thể dễ dàng, còn cho bạn một cơ thể khỏe mạnh

Bổ sung canxi qua con đường ăn uống là tốt nhất

Đây là cách bổ sung canxi hiệu quả, an toàn hơn hết. Luôn có rất nhiều đồ ăn, thức uống giàu canxi, là nguồn canxi dồi dào và lý tưởng cho cơ thể. Bạn chỉ cần nắm được những loại thực phẩm nào giàu canxi để chủ động trong việc bổ sung canxi cho bản thân và gia đình:

• Hải sản giàu canxi: Tôm, cua, ghẹ, hàu…
• Các loại rau giàu canxi : Rau cải xoăn, rau súp lơ, rau bina, cần tây, rau diếp, bắp cải…Trong rau xanh, ngoài canxi còn có vitamin K. Vitamin K có hoạt chất osteocalcin giúp tăng hiệu quả tích tụ canxi vào xương.
• Đồ uống: tất cả các loại sữa đều giàu canxi. Nên tạo thói quen uống sữa cho cả người lớn và trẻ nhỏ mỗi ngày.

Bổ sung qua sản phẩm bổ trợ

Thông thường, có tới 80% lượng canxi từ thức ăn vào cơ thể sẽ bị bài tiết ra ngoài. Chỉ 20% được hấp thụ vào cơ thể. Do đó, việc bổ sung canxi cho người lớn bằng con đường ăn uống chỉ mang tính chất tương đối. Do đó ngoài 2 cách trên bạn có thể bổ sung sản phẩm hỗ trợ cung cấp canxi cho cơ thể. Mỗi viên Calci K2 chứa các thành phần cần thiết cho cơ thể: Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, Magie…giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ điều trị và phòng chống loãng xương, ngăn ngừa các bệnh về viêm khớp.

Có rất nhiều cách bổ sung canxi, bạn nên kết hợp đồng thời những cách trên để cung cấp đủ lượng Canxi cơ thể cần, cho hệ xương chắc khỏe, phòng chống và ngăn ngừa bệnh loãng xương cũng như các bệnh về xương khớp khác nhé.

Thanh Hoa