4 thực phẩm giúp tăng progesterone phụ nữ sau 45 tuổi nên bổ sung

Progesterone không chỉ giữ vai trò điều hòa chu kỳ kinh nguyệt mà còn liên quan mật thiết đến sức khỏe xương, hệ tim mạch và giấc ngủ. Ở phụ nữ ngoài 45 tuổi, lượng hormone này giảm dần khiến cơ thể dễ gặp nhiều rối loạn. Chính vì thế, việc tìm hiểu 4 thực phẩm giúp cân bằng nội tiết cho phụ nữ sau 45 tuổi được xem là giải pháp tự nhiên và mang lại lợi ích bền vững.

Các loại hạt và ngũ cốc

Những loại hạt như hạt chia, hạt lanh, hạnh nhân hay óc chó kết hợp cùng ngũ cốc nguyên hạt mang lại nguồn dưỡng chất đa dạng cho phụ nữ sau 45 tuổi. Chúng chứa nhiều axit béo omega-3, chất xơ cùng các vi chất như kẽm và magie, vốn tham gia trực tiếp vào quá trình sản sinh progesterone và cân bằng nội tiết. Khi tiêu thụ đều đặn, nhóm thực phẩm này không chỉ giúp cải thiện tinh thần mà còn giảm đáng kể các triệu chứng tiền mãn kinh.

Không những thế, các loại hạt và ngũ cốc còn chứa lignan - hợp chất thực vật có tác dụng điều hòa nội tiết và chống oxy hóa. Khi được kết hợp vào bữa sáng hoặc các bữa ăn phụ, chúng vừa tiện lợi vừa giúp phụ nữ trung niên duy trì sức khỏe lâu dài.

Trứng gà

Trứng gà là lựa chọn không thể thiếu, vì cholesterol có trong lòng đỏ trứng chính là nguyên liệu nền tảng để cơ thể sản xuất progesterone. Khi nồng độ progesterone tăng ổn định, phụ nữ trung niên sẽ cảm thấy tinh thần thoải mái hơn, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ và khả năng tập trung.

Bên cạnh đó, trứng gà còn chứa vitamin D và vitamin B6, hai dưỡng chất có tác dụng kích thích hoạt động của tuyến thượng thận, từ đó thúc đẩy sản xuất hormone giới tính. Việc ăn trứng điều độ sẽ không làm tăng nguy cơ tim mạch như nhiều người lo ngại, mà ngược lại còn bổ sung protein chất lượng cao cho cơ thể.

Đậu nành và chế phẩm từ đậu

Đậu nành và các chế phẩm như đậu phụ, sữa đậu nành hay bột đậu nành từ lâu đã nổi tiếng nhờ hàm lượng isoflavone dồi dào. Isoflavone có cấu trúc gần giống hormone sinh dục, giúp cân bằng estrogen và gián tiếp hỗ trợ cơ thể trong việc sản xuất progesterone. Các nghiên cứu cũng cho thấy, phụ nữ sử dụng đậu nành thường xuyên có chu kỳ kinh nguyệt ổn định hơn, hệ xương chắc khỏe và giảm đáng kể triệu chứng rối loạn do mãn kinh.

Không chỉ giàu isoflavone, đậu nành còn cung cấp protein thực vật, vitamin nhóm B, canxi và magie - những dưỡng chất có lợi cho quá trình tổng hợp hormone. Sự kết hợp này giúp cơ thể vừa tăng cường năng lượng vừa duy trì progesterone ở mức cần thiết, mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe phụ nữ trung niên.

Hạt bí ngô

Trong số các thực phẩm có khả năng tăng progesterone, hạt bí ngô được coi là lựa chọn quen thuộc nhưng lại mang giá trị dinh dưỡng lớn. Hạt bí ngô giàu kẽm, một khoáng chất quan trọng tham gia trực tiếp vào quá trình tổng hợp progesterone và cân bằng các hormone sinh sản khác. Khi cơ thể đủ kẽm, quá trình rụng trứng và sản sinh progesterone sẽ diễn ra ổn định hơn, hạn chế các triệu chứng khó chịu như cáu gắt, bốc hỏa hoặc rối loạn giấc ngủ.

Ngoài kẽm, hạt bí ngô còn chứa nhiều magie và axit béo không bão hòa, giúp giảm viêm, cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Với phụ nữ trên 45 tuổi, việc duy trì nồng độ progesterone ổn định không chỉ giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt mà còn góp phần giảm nguy cơ loãng xương.

Bổ sung 4 thực phẩm giúp tăng progesterone cho phụ nữ sau 45 tuổi là một giải pháp dinh dưỡng tự nhiên, an toàn và mang lại hiệu quả lâu dài. Các thực phẩm này giúp cơ thể có thể duy trì nồng độ hormone ổn định, từ đó giảm thiểu các triệu chứng tiền mãn kinh. Đây chính là chìa khóa để phụ nữ sau 45 tuổi giữ vững sức khỏe, tinh thần thoải mái và cuộc sống tràn đầy năng lượng.