Bài tập đau khuỷu tay cho người mắc hội chứng Tennis Elbow

Hội chứng Tennis Elbow không quá nguy hiểm nhưng nó gây ra cảm giác đau, hạn chế cử động của khuỷu tay và cánh tay, gây khó khăn trong cả công việc lẫn sinh hoạt hàng ngày của người bệnh. Hãy cùng tham khảo một vài bài tập đau khuỷu tay dưới đây để có thể cải thiện tình trạng của hội chứng Tennis Elbow mà không cần can thiệp các phương pháp chữa trị phức tạp khác. 

Hội chứng Tennis Elbow

Tennis Elbow là gì?

Chơi tennis thường xuyên là nguyên nhân phổ biến gây nên hội chứng này, đó là lí do vì sao nó có tên là Tennis Elbow. Đây là hội chứng gây các cơn đau xung quanh phần xương khuỷu tay và ở bên ngoài cẳng tay của bạn. Hội chứng này xảy ra khi các gân cơ cánh tay bám với xương cánh tay bị tổn thương và bất cứ hoạt động gì làm căng khuỷu tay cũng có thể làm tổn thương đến các gân cơ này. 

Nguyên nhân

Hội chứng này thường gặp ở những người thường phải sử dụng cẳng tay nhiều như các vận động viên thể thao, họa sĩ, đầu bếp, thợ mộc, thợ xây… Một số nguyên nhân làm tổn thương khối gân tay ở các vận động viên như: 

• Tập luyện, chơi quá sức hoặc sai kỹ thuật.
• Kích thước dụng cụ tập luyện không phù hợp.
• Trước khi chơi không khởi động, giãn gân cốt.

Ngoài ra, còn một số nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc bệnh này như:

• Người nằm trong độ tuổi trung niên, từ 40 - 50 tuổi, nhất là các phụ nữ. 
• Những người vì tính chất công việc phải thường xuyên sử dụng cổ tay, cánh tay.
• Người chơi thể thao cường độ cao.

Triệu chứng

Bạn sẽ biết mình mắc hội chứng là khi bạn có những dấu hiệu sau:

• Đau khi hoạt động khuỷu tay. Hoạt động cầm, nắm diễn ra khó khăn.
• Hội chứng Tennis Elbow thường xảy ra với cánh tay bạn hoạt động nhiều nhất.
• Các triệu chứng đau không cải thiện sau vài tuần.
• Khuỷu tay nóng, đỏ và sưng, viêm cơ (nên đi gặp bác sĩ ngay).

5 bài tập đau khuỷu tay cho người mắc hội chứng Tennis Elbow

Để cải thiện hội chứng này không có gì là quá khó khăn. Nhà thuốc Long Châu mách bài một vài bài tập đau khuỷu tay rất dễ thực hiện, có thể cải thiện hội chứng này nhanh chóng mà lại vô cùng hiệu quả.

Nắm chặt tay

Bài tập nắm chặt tay rất đơn giản, những gì bạn cần chuẩn bị chỉ là bàn và một cái khăn.

Cách thực hiện:

• Đặt cẳng tay của bạn lên mặt bàn.
• Cuộn tròn chiếc khăn. Giữ khăn hoặc một quả bóng nhỏ trong lòng bàn tay. 
• Siết chặt và giữ khoảng 10 giây.
• Hết 10 giây thì thư giãn và lặp lại khoảng 10 lần.
• Thực hiện tương tự với tay còn lại.

Xoắn khăn

Chuẩn bị 1 chiếc khăn cho bài tập này.

Cách thức:

• Ngồi thả lỏng 2 vai, giữ chiếc khăn bằng cả 2 tay.
• Xoắn chiếc khăn theo hai hướng ngược chiều nhau bằng cả 2 tay, xoắn nhiều nhất có thể như đang vắt kiệt nước ở khăn.
• Lặp lại 10 lần. Làm tương tự với hướng ngược lại.

Gấp cổ tay

Chuẩn bị: Quả tạ 1 kg.

Cách thức:

• Giữ quả tạ trong tay, hướng lòng bàn tay lên trên. Khuỷu tay đặt thoải mái trên khớp gối.
• Giữ lòng bàn tay hướng lên trên. Gấp cổ tay lại, hướng nó về phía cơ thể của bạn.
• Trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 10 lần mỗi bên.
• Những phần còn lại của cánh tay không di chuyển chỉ vận động vùng cổ tay.

Duỗi cổ tay

Ở bài tập này, bạn cũng cần chuẩn bị quả tạ 1 kg.

Cách thức:

• Giữ quả tạ trong tay, lòng bàn tay hướng xuống dưới. Khuỷu tay đặt thoải mái trên khớp gối.
• Giữ lòng bàn tay hướng xuống. Duỗi cổ tay, hướng nó về phía cơ thể của bạn. Nếu điều này gây khó khăn, bạn có thể không dùng tạ, thực hiện động tác với không trọng lượng.
• Trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 10 lần mỗi bên.
• Giữ những phần còn lại của cánh tay không di chuyển. Chỉ chuyển động vùng cổ tay. 

Lật ngửa tạ

Dụng cụ cần chuẩn bị: quả tạ khoảng 1 kg.

Cách thức:

• Khuỷu tay đặt lên gối. Giữ quả tạ theo hướng đứng dọc trong lòng bàn tay. 
• Hướng lòng bàn tay lên. Xoay cánh tay ra ngoài theo trọng lượng của quả tạ.
• Xoay bàn tay về hướng khác đến khi lòng bàn tay hướng xuống dưới.
• Mỗi bên lặp lại 20 lần.
• Chỉ chuyển động vùng dưới cánh tay của bạn, tay và khuỷu tay đứng yên.

Lưu ý khi tập bài tập đau khuỷu tay

Đảm bảo bạn đã được bác sĩ thăm khám và cho lời khuyên thích hợp khi tập luyện. Cần đi gặp ngay bác sĩ để kịp thời can thiệp và chữa trị nếu gặp bất cứ vấn đề gì. Kết hợp các bài tập cùng với các dụng cụ y tế như đai nẹp khuỷu tay để có hiệu quả toàn diện.

Trên đây là 5 bài tập đau khuỷu tay dành cho người gặp hội chứng Tennis Elbow. Mong rằng bạn đã có thêm cho mình những thông tin hữu ích và qua các bài tập này, tình trạng sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện tốt hơn. 

Phương Thảo

Nguồn: Tổng hợp