Bí quyết vượt qua “cám dỗ” thèm ăn cho người ăn kiêng

Do trước khi giảm cân bạn đã có chế độ ăn uống không kiểm soát nên luôn có cảm giác thèm ăn. Hãy thử áp dụng những cách giảm cảm giác thèm ăn để giảm cân hiệu quả.

1. Bí quyết không thèm ăn cho người đang ăn kiêng 

Quên đi cảm giác thèm ăn nhờ đi bộ

Việc thèm ăn không phải lúc nào cũng là do bạn đói mà đôi khi nó chỉ là cảm giác mà thôi. Nếu bạn cứ thèm ăn và ăn uống vô tư thì hãy coi chừng bạn có thể bị thừa cân thiếu kiểm soát. Bằng cách đi bộ dạo, bạn có thể “cách ly” mình khỏi thức ăn, mùi thức ăn cùng những kích thích đến vị giác. Đây là cách giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả mà bạn nên áp dụng. Ngoài ra, việc đi bộ sẽ giúp bạn tiêu hao nhiều năng lượng và kiểm soát sự tăng cân do ăn uống.

Nhâm nhi đồ uống

Các loại đồ uống không chứa calo luôn là lựa chọn lý tưởng để bạn “chống đói”. Có thể uống nước bất cứ khi nào bạn có cảm giác đói và một khi cái dạ dày được lấp đầy, bạn sẽ không ăn được nhiều hoặc phải từ bỏ những đồ ăn hấp dẫn ở trước mặt.

Làm gì đó để loại bỏ ý nghĩ ăn uống

Khi đói, bạn chỉ thường nghĩ đến việc kiếm gì đó để ăn nhưng nếu bạn làm gì đó thay thế thì cảm giác đói của bạn sẽ biến đi nhanh chóng. Ví dụ, bạn có thể trò chuyện với bạn bè, đi rửa tay hay đọc báo, check email công việc.

Nhai kẹo cao su

Mẹo nhỏ này cũng là cách giảm cảm giác thèm ăn vô cùng hữu hiệu trong việc giảm cân đấy. Bạn có thể chọn loại cao su có hương hoa quả ngọt, thơm hấp dẫn. Khi nhai chúng, bạn sẽ thỏa mãn được việc nhai, ngửi, nuốt đồ thứ gì đó ngon ngọt vào dạ dày mà không phải nạp thêm chút calo nào.

Chợp mắt một lúc

Cách làm này nghe có vẻ dễ chịu hơn uống nước, lại rất tốt cho cơ thể khi bạn mệt mỏi. Ngủ sẽ giúp bạn chìm vào vô thức, sẽ chẳng biết mình no hay đói nữa.

2. Thực đơn tiêu chuẩn 1 ngày giúp bạn giảm cân hiệu quả

Khi ăn kiêng bạn hãy dùng những cách giảm cảm giác thèm ăn như trên nhé. Đồng thời, xây dựng một thực đơn ăn kiêng ít chất béo sẽ giúp bạn giảm cân nhanh mà vẫn cung cấp đủ chất

Bữa sáng

Chỉ cần ăn 3 lát bánh kếp bột kiều mạch vào bữa sáng. Chỉ cần làm đơn giản như sau: dùng 2 thìa café bơ thực vật để chiên bột kiều mạch pha loãng lên, sau đó rưới lên đó 3 thìa siro vị mà bạn ưa thích.

Tiếp theo, bạn nên bổ sung ½ chén dâu tây cùng ¾ chén dưa gang (dưa Mỹ) và uống ½ cốc sữa tách béo nhé.

Bữa trưa

Hãy chuẩn bị cho mình 1 bữa trưa món súp nhiều dinh dưỡng theo công thức sau:

• 1¼ chén súp rau xanh củ quả mà bạn thích (hoặc bạn có thể mua sốt rau chunky có sẵn ngoài siêu thị)
• ½ bát con đậu phụ trắng cùng khoảng 60 gam bánh mỳ và 8 củ cà rốt nhỏ

Sau đó, đừng quên uống một 1 cốc sữa tách béo nhé hoặc 1 cốc chanh/ cam tươi mát lạnh.

Bữa tối

Một bữa tối nhẹ nhàng với món rau xào đủ chất không thể thiếu khi đang giảm cân đấy:

• 120 gam đậu phụ cắt lát.
• ¼ chén con ớt chuông xanh và đỏ.
• ½ chén con cải bó xôi
• 2 thìa dầu thực vật
• 1 chén con gạo lứt

Đừng quên bổ sung thêm 1 cốc sữa tách béo nhé.

Đồ ăn vặt:

Ăn kiêng không có nghĩa là bạn phải từ bỏ hoàn toàn thói quen ăn vặt. Hãy thêm vào thực đơn giảm cân mỗi ngày các đồ ăn vặt không làm bạn tăng cân sau đây:

• 30g hạt hướng dương
• 1 quả chuối lớn
• 1 cốc sữa chua trái cây ít béo.

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp dùng viên uống giảm cân Slim Fast được khuyên dùng cho người muốn giảm cân. Mỗi viên chứa các thành phần thảo dược thiên nhiên như Citrin (garcinia cambogia fruit rinds extract), Chrommium picolinate, Niacin, Bioperine (Pipre nigrum fruit) hỗ trợ rất tốt trong việc giảm cảm giác thèm ăn. Do đó ức chế quá trình hình thành chất béo để giảm cân hiệu quả, an toàn và cũng là cách giảm cảm giác thèm ăn của bạn đấy

Khi ăn kiêng, mọi người dễ bị vướng phải cảm giác thèm ăn không cưỡng được. Vì thế, mà quá trình giảm cân thường không hiệu quả. Bạn thử áp dụng cách giảm cảm giác thèm ăn như trên nhé, vừa hiệu quả, vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể cần mỗi ngày đấy.

Thanh Hoa