Chạy bộ buổi tối có tốt không? 5 điều cần lưu ý khi chạy bộ buổi tối

Chạy bộ là môn thể thao được ưa thích bởi tính đơn giản, dễ thực hiện của nó. Chúng ta có thể tập luyện trong nhà hoặc ngoài trời tùy theo ý muốn. Tuy nhiên mặc dù phổ biến nhưng lại rất ít người biết đến lợi ích mà chạy bộ buổi tối mang lại cũng như những điều cần lưu ý về nó. Vậy chạy bộ buổi tối có tốt không?

Chạy bộ buổi tối có tốt không?

Chạy bộ buổi tối giúp giảm cân và duy trì vóc dáng

Khi chạy bộ, chúng ta phải phối hợp nhịp nhàng các động tác của đôi chân và hai tay. Điều này sẽ tác động đến các nhóm cơ vùng đùi, mông và cánh tay. Lượng mỡ thừa ở các cơ quan này sẽ được đốt cháy để lấy năng lượng. Vì vậy, bạn sẽ giảm được cân, đạt được cân nặng lí tưởng và có một thân hình đẹp.

Xem thêm: Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo

Chạy bộ buổi tối có tốt không là câu hỏi được nhiều người quan tâm

Chạy bộ giúp giảm căng thẳng

Không khí buổi tối khá là mát mẻ và trong lành. Khi ta chạy bộ vào thời gian này, việc vận động sẽ giúp khí huyết được lưu thông, oxy cùng các chất dinh dưỡng được vận chuyển tích cực đến các cơ quan trong đó có não bộ. Từ đó giúp bạn giảm căng thẳng và stress sau một ngày làm việc.

Bên cạnh đó, vào buổi tối, ta có thể dễ dàng tập luyện cùng bạn bè và người thân trong gia đình. Chúng ta có thể kể và chia sẻ cho nhau nghe những câu chuyện của cuộc sống. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn đồng thời tăng sự gắn kết với mọi người.

Chạy bộ buổi tối giúp giảm căng thẳng

Chạy bộ giúp tăng chiều cao

Theo Steadyhealth, chạy bộ hỗ trợ tăng chiều cao do bởi có các tác động sau:

• Kích thích sản sinh hormone tăng trưởng.
• Làm xương thêm chắc khỏe, tăng sự linh hoạt cho các khớp. Phòng ngừa các bệnh lý xương khớp, giúp xương phát triển tốt.
• Chỉnh vẹo cột sống, làm cột sống được kéo dãn. Ở những người lười vận động, đĩa đệm của cột sống có xu hướng bị chèn ép. Điều này khiến bạn trông thấp hơn so với chiều cao thật. Việc chạy bộ khiến cột sống giảm chèn ép, giúp lưng thẳng và nhìn bạn trông cao hơn.

Chạy bộ buổi tối giúp duy trì việc tập lâu hơn

Thật vậy, thời gian buổi tối là khoảng thời gian rảnh phù hợp với nhiều người. Bởi đó là lúc chúng ta đã hoàn thành hầu hết công việc trong ngày nên ta không bị gò bó nhiều về mặt thời gian so với buổi sáng. Vì thế chúng ta có thể duy trì việc tập luyện với thời gian đủ dài và đủ lâu mà không bị ngắt quãng.

Có thể bạn sẽ đọc được ở đâu đó rằng, việc tập luyện thể dục buổi sáng tốt hơn buổi tối vì lý do này lí do kia. Điều đó không sai nhưng những tác dụng đó chỉ đạt được khi bạn tập luyện đúng cách với một thời gian kéo dài. Và bạn biết đó, việc thường xuyên dậy sớm vào buổi sáng nhất là vào mùa đông quả thực là điều không dễ dàng.

Ngoài những lợi ích kể trên thì việc tập thể dục buổi tối còn giúp chúng ta dễ đi vào giấc ngủ hơn, ngủ ngon hơn và mỗi sáng thức dậy, không còn tình trạng uể oải. Chạy bộ giúp giảm mỡ máu giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, đột quỵ.

Chạy bộ buổi tối ở phòng tập hay ngoài trời?

Hiện nay, có rất nhiều phòng tập được mở ra ở nhiều địa điểm để đáp ứng nhu cầu của mọi người. Điều này giúp bạn có thể tập luyện bất cứ khi nào bạn muốn. Hơn nữa khi đến phòng tập bạn còn được hướng dẫn bởi các huấn luyện viên. Điều này giúp bạn tập luyện đúng kỹ thuật và tính toán được lượng calo tiêu hao.

Một nhược điểm của việc chạy bộ ở phòng tập là chi phí cao, nhiều khi số lượng người đến tập đông bạn không còn máy để chạy bộ. Lúc này, việc chạy bộ ngoài trời trở nên có lợi thế. Thêm vào đó, chạy bộ ngoài trời còn giúp tinh thần chúng ta trở nên thoải mái hơn.

Tùy vào nhu cầu và tình hình tài chính của bản thân mà bạn có thể lựa chọn chạy ở phòng tập hoặc chạy ngoài trời. Vì thật ra, địa điểm tập chạy bộ không ảnh hưởng quá nhiều đến tác dụng mà bộ môn này mang lại.

5 điều cần lưu ý khi chạy bộ buổi tối

Không ăn quá no trước khi chạy

Nhiều người thường có thói quen ăn cơm tối xong thì đi chạy bộ hay đi bộ. Điều này có thể khiến bụng chúng ta có cảm giác nặng nề, khó chịu và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý dạ dày như viêm dạ dày...

Theo các chuyên gia về sức khỏe, bạn nên chạy bộ sau khi ăn khoảng từ 1 đến 2 tiếng để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn.

Không nên chạy bộ quá khuya

Thời gian lý tưởng nhất để chạy bộ buổi tối là trước 21 giờ. Bởi càng về khuya thì nhiệt độ càng thấp có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp thậm chí là đột quỵ ở những người già mắc bệnh lý nền. Ngoài ra, càng về khuya lượng khí cacbonic thải ra càng nhiều có thể khiến bạn mệt mỏi, chóng mặt và khó chịu.

Thời gian chạy phụ thuộc vào sức khỏe của bản thân

Nhiều người nghĩ rằng tập luyện với cường độ cao thì càng nhanh có tác dụng. Điều này không những sai mà còn có thể phản tác dụng. Lúc đầu bạn nên lựa chọn chạy bộ với thời gian ngắn, sau đó tăng dần sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe. 

Theo các bác sĩ, với người khỏe mạnh bình thường nên chạy bộ khoảng 30 phút mỗi lần, khoảng 3 - 5 lần trong tuần để đạt hiệu quả cao.

Nên khởi động kĩ trước khi tập

Khởi động là bước cực kì quan trọng nhưng lại bị khá nhiều người bỏ qua. Trước khi chạy bộ, bạn nên khởi động để làm nóng cơ thể đồng thời làm các khớp trở nên linh hoạt. Một vài động tác đơn giản dễ thực hiện như xoay khớp cổ tay, cổ chân, chạy bước nhỏ tại chỗ, chạy nâng cao đùi… bạn có thể tham khảo.

Việc có bước khởi động trước khi tập với mục đích nhằm phòng tránh các chấn thương, tránh tình trạng chuột rút.

Khởi động trước khi tập nhằm tránh chấn thương

Không nên tắm ngay sau khi chạy bộ 

Vào buổi tối, nhiệt độ xuống thấp hơn so với ban ngày. Sau khi chạy bộ xong, nhịp tim,nhịp thở, nhiệt độ có xu hướng tăng. Vì vậy bạn nên nghỉ ngơi khoảng 30 phút để cơ thể điều chỉnh về trạng thái ổn định. Ngoài ra, tắm bằng nước ấm giúp cơ thể được thư giãn và sức khỏe được phục hồi tốt hơn nước lạnh.

Hy vọng rằng những chia sẻ trên đây có thể giúp bạn giải đáp được phần nào thắc mắc chạy bộ buổi tối có tốt không. Hãy theo dõi website của nhà thuốc Long Châu để đọc thêm nhiều bài sức khoẻ bổ ích nhé!

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp