Thắc mắc: Chạy bộ có tăng chiều cao không?

Chạy bộ có tác dụng gì? Hoạt động này không chỉ giúp giảm cân nhanh, tăng cường thể lực mà còn là một giải pháp lý tưởng để cải thiện chiều cao. Đặc biệt trong giai đoạn dậy thì, việc áp dụng phương pháp chạy bộ đúng cách có thể giúp bạn tăng chiều cao từ 3-5cm.

Những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao

Chiều cao của chúng ta tăng vượt trội trong giai đoạn dậy thì, và sau đó việc tăng chiều cao sẽ trở nên hạn chế hơn. Tuy nhiên, chiều cao vẫn có thể tăng nhờ hormone tăng trưởng (GH) vẫn được sản sinh sau giai đoạn này. Trước khi tìm hiểu chạy bộ có tăng chiều cao không? Chúng ta hãy điểm qua những yếu tố có thể ảnh hưởng đến chiều cao ngoài yếu tố di truyền.

Tập thể dục thể thao thường xuyên

Tập thể dục đều đặn là phương pháp hiệu quả để tăng chiều cao cho cả những người đang trong độ tuổi dậy thì và những người đã qua giai đoạn này. Thể dục thể thao giúp tăng cường cơ và xương, kích thích sản sinh hormone tăng trưởng và giảm nguy cơ loãng xương. 

Các môn thể thao như: Bóng rổ, chạy bộ, đạp xe, cầu lông, bơi lội, và yoga không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn giảm đau nhức cơ thể. Nên duy trì chế độ tập luyện thường xuyên khoảng 5 ngày mỗi tuần, mỗi ngày từ 30 phút đến 1 giờ để đạt hiệu quả tối ưu.

Đi đứng và làm việc đúng tư thế

Tư thế hàng ngày của chúng ta có tác động đến hệ thống xương khớp và ảnh hưởng đến chiều cao. Chú ý ngồi đúng tư thế, hạn chế nằm nhiều khi sử dụng các thiết bị điện tử. Bạn cần tránh mang vác vật nặng vì khi đó dây chằng bị tổn thương, gây ảnh hưởng xấu đến cột sống và sự phát triển chiều cao.

Ngủ đủ giấc

Đây là một yếu tố không thể thiếu để tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và ngủ sâu giấc sẽ giúp tăng chiều cao. Theo nghiên cứu, từ sau 10 giờ tối trở đi là thời điểm mà cơ thể kích thích hormone tăng trưởng cũng như tái tạo tế bào mới, do đó bạn nên đi ngủ trước 10 giờ tối.

Chế độ dinh dưỡng

Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp tăng chiều cao. Đặc biệt, các khoáng chất như: Vitamin D, vitamin K2, magie, kẽm, photpho, kali, vitamin C và canxi là rất cần thiết. Thực phẩm nên bổ sung bao gồm: Rau xanh, các loại đậu, trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa, thịt, cá, hoa quả tươi... Đây là những nguồn dinh dưỡng giúp phát triển chiều cao, cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho sự tăng trưởng xương.

Chạy bộ có tăng chiều cao không?

Chạy bộ có tăng chiều cao không? Chiều cao chịu ảnh hưởng từ nhiều yếu tố, bao gồm cả việc tập luyện thể dục thể thao. Chạy bộ là một môn thể thao, hoàn toàn có thể giúp tăng chiều cao đặc biệt là ở độ tuổi dậy thì. Khi chạy bộ, cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng, giúp phát triển chiều cao. Chạy bộ dưới ánh nắng buổi sáng còn giúp cơ thể tạo ra nguồn vitamin D tự nhiên, giúp hấp thụ canxi tốt hơn, làm xương chắc khỏe và phát triển dài ra.

Ngoài những lợi ích về tăng trưởng chiều cao, chạy bộ còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tăng cường sức khỏe tim mạch, nâng cao sức đề kháng và kiểm soát cân nặng, giảm thiểu các bệnh lý mạn tính.

Mặc dù chạy bộ không giúp tăng chiều cao nhiều như các môn thể thao khác như: Bơi lội hay hít xà, nhưng đây là một môn thể thao đơn giản, dễ thực hiện, vẫn giúp hỗ trợ tăng chiều cao và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Chạy bộ như thế nào để tăng chiều cao?

Ngoài thắc mắc chạy bộ có tăng chiều cao không? Thì chạy như thế nào để giúp tăng chiều cao cũng được nhiều người quan tâm. Chạy bộ đạt hiệu quả cao phụ thuộc vào việc bạn có chạy đúng tư thế và kỹ thuật hay không. Một số nguyên tắc dưới đây sẽ giúp bạn chạy bộ hỗ trợ tăng chiều cao đúng cách:

Kỹ thuật chạy

• Tầm nhìn: Luôn nhìn thẳng khi chạy hoặc hướng mắt xuống đất với tầm nhìn 3-6m để quan sát đường chạy, phán đoán tình huống và tránh các chướng ngại vật.
• Vai và tay: Thả lỏng vai và tay khi chạy, chỉ vung tay nhẹ bên hông mà không dùng sức vung tay mạnh.
• Tiếp đất: Tiếp đất hoàn toàn bằng bàn chân.
• Hướng chân: Hướng mũi chân về phía trước khi chạy.
• Nâng chân: Không nâng chân quá cao để tránh mất nhiều sức khi chạy.

Thời gian chạy tập luyện

Tìm hiểu về chạy bộ thời gian tập luyện nên được điều chỉnh theo tình trạng sức khỏe của mỗi người. Bạn nên duy trì chạy bộ tối thiểu 3-5 ngày mỗi tuần, và dành ít nhất 20-30 phút cho mỗi buổi chạy. Thời gian tập luyện đủ dài sẽ mang đến hiệu quả vận động tối ưu, hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.

Tốc độ chạy

Bắt đầu với chạy bộ hỗ trợ tăng chiều cao bạn có thể tiến hành chạy chậm với dạng chạy bền để quen dần với chế độ tập luyện. Sau một thời gian, hãy dần tăng tốc và xen kẽ những khoảng chạy nhanh, chạy nước rút với chạy bền bình thường. Nên điều chỉnh tốc độ chạy một cách linh hoạt dựa trên tình trạng sức khỏe sẽ giúp bạn có thể nâng cao hiệu suất chạy bộ.

Địa điểm tập luyện

• Chạy ngoài trời: Chọn khu vực chạy bộ có không khí trong lành, có nhiều cây xanh, đường nhựa phẳng. Môi trường ít tiếng ồn giúp bạn tập trung hoàn thành đường chạy.
• Chạy trên máy: Nếu chạy bộ trên máy tập trong nhà, đảm bảo không gian thoáng mát và có đủ không khí trong sạch để hít thở.

Tư thế

Khi chạy bộ, nhiều người thường có xu hướng đổ người về phía trước, khiến cổ, vai và lưng chịu áp lực, gây khó chịu. Do đó, nên chú ý điều chỉnh tư thế, chú ý giữ lưng thẳng nhằm hạn chế sức nặng lên vai và lưng. Giữ tư thế chuẩn trong suốt quá trình chạy bộ giúp giảm tình trạng té ngã và duy trì cột sống chắc khỏe.

Lưu ý khi chạy bộ để cải thiện chiều cao

Không bỏ qua bước khởi động

Khởi động là bước quan trọng không thể thiếu cần thực hiện trước khi bắt đầu chạy bộ. Việc này giúp cơ, xương và khớp làm việc nhẹ nhàng, sẵn sàng cho sự tập luyện mạnh hơn trong quá trình chạy. Khởi động đầy đủ và đúng cách sẽ giúp bạn tránh bị chấn thương, chuột rút và căng cơ.

Giữ tư thế đúng

Tư thế chuẩn giúp bạn chạy bộ hiệu quả, sức khỏe xương và khớp được duy trì trong suốt quá trình chạy. Xương và cơ khỏe mạnh thì mới có thể phát triển tốt về cả chiều dài và sức mạnh. Điều này cũng giúp ngăn ngừa té ngã khi tập luyện và cải thiện hiệu suất chạy bộ.

Ăn nhẹ trước khi tập luyện

Khoảng 45-60 phút trước khi chạy bộ, bạn nên ăn nhẹ với một số thực phẩm tăng chiều cao cho người trưởng thành đơn giản như: Ngũ cốc, bánh ngọt, chuối hoặc sữa hạt để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng tập luyện hiệu quả. Không nên để bụng đói khi tiến hành chạy bộ, vì điều này có thể kéo theo tình trạng chuột rút và ảnh hưởng đến thị lực trong quá trình chạy.

Uống đủ nước

Nước rất quan trọng trong việc giúp bôi trơn sụn khớp và giúp khớp hoạt động linh hoạt. Hãy bổ sung đủ nước nước trước, trong và sau khi chạy bộ với lượng hợp lý để phục cơ thể hồi năng lượng và nâng cao hiệu suất khi luyện tập.

Giãn cơ sau khi hoàn thành bài tập

Sau khi chạy bộ, giãn cơ là bước quan trọng, việc này giúp giảm áp lực lên xương, khớp và cơ giữ cho chúng ổn định. Theo các chuyên gia thực hiện giãn cơ sau khi chạy bộ sẽ hỗ trợ bảo vệ sức khỏe xương và đảm bảo chất lượng tập luyện.

Chế độ dinh dưỡng

Để đạt hiệu quả tối đa trong việc phát triển chiều cao, việc kết hợp chạy bộ với một chế độ dinh dưỡng phù hợp là rất quan trọng. Trong giai đoạn phát triển, cơ thể mỗi người cần được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết để giúp sản sinh hormone tăng trưởng chiều cao, hỗ trợ cho cơ, xương phát triển, bao gồm cả chiều cao.

Chạy bộ tăng chiều cao hiệu quả nhất với đối tượng nào?

Ngoài chạy bộ có tăng chiều cao không? Thì đối tượng nào thích hợp nhất đối với phương pháp này cũng được nhiều người quan tâm. Chạy bộ là một phương pháp hữu ích để khuyến khích sự phát triển chiều cao, đặc biệt là đối với những người trong độ tuổi đang phát triển tự nhiên.Theo các chuyên gia chạy bộ thường phù hợp với trẻ em và thanh thiếu niên dưới 20 tuổi, những người đang ở giai đoạn quan trọng của sự phát triển chiều cao.

Trong đó, trẻ em từ 6 tuổi trở lên có thể bắt đầu tham gia chạy bộ một cách hiệu quả. Ở độ tuổi này, trẻ đã có khả năng đi lại thành thạo, giữ thăng bằng và điều chỉnh hướng di chuyển. Chạy bộ có thể tạo điều kiện thuận lợi để hỗ trợ tăng trưởng chiều cao của trẻ trong tương lai.

Tuy nhiên, khi vượt qua giai đoạn dậy thì, người trưởng thành thường gặp khó khăn trong việc tiếp tục phát triển chiều cao. Lúc này, việc chạy bộ sẽ hiệu quả hơn trong việc giúp duy trì sức khỏe của xương và khớp cùng nhiều lợi ích chăm sóc sức khỏe khác, nhưng không còn ảnh hưởng tích cực đến việc tăng chiều cao nữa.

Lịch chạy bộ hỗ trợ tăng chiều cao hằng ngày

Đối với những người mới bắt đầu, bạn có thể chạy bộ 20-30 phút mỗi ngày, ít nhất 3-5 ngày mỗi tuần. Sau một thời gian quen dần, bạn nên chạy bộ hàng ngày để đảm bảo tăng chiều cao vượt trội. Lộ trình chạy bộ để hỗ trợ tăng chiều cao cho người mới bắt đầu có thể áp dụng như sau:

• Tuần đầu tiên: Chạy với tốc độ 5-7 km/h trong 10 phút mỗi ngày.
• Tuần thứ hai: Tăng thời gian chạy lên 15-20 phút mỗi ngày.
• Tuần thứ ba: Chạy hơn 30 phút mỗi ngày.
• Tuần thứ tư: Tăng thời gian lên đến 45 phút mỗi ngày và tiếp tục duy trì hàng ngày.
• Thực hiện luyện tập với nhiều kiểu chạy khác nhau, có thể chia thời lượng ra cho buổi chạy sáng và buổi chạy chiều.

Trên đây là những thông tin giúp bạn giải đáp thắc mắc: Chạy bộ có tăng chiều cao không? Chạy bộ cung cấp một loạt các lợi ích về sức khỏe xương khớp mà không chỉ giới hạn ở việc tăng chiều cao. Nó giúp cải thiện sự linh hoạt, tăng cường sức mạnh và sự ổn định của xương và khớp. Hãy bắt đầu thói quen chạy bộ ngay từ bây giờ để nâng cao sức khỏe tổng thể và tăng cường chiều cao của bạn.