Điều trị tăng huyết áp tại nhà không cần nhờ đến bác sỹ

Tập thể dục đều đặn, giữ cân nặng hợp lý, giảm lượng muối và ăn uống một cách cân bằng, lành mạnh là cách để bạn điều trị tăng huyết áp tại nhà.

Huyết áp cao không phải là tình huống mà bạn có thể cảm nhận được hoặc có báo trước, chúng thường không có triệu chứng nào cụ thể. Bất kể lúc nào, huyết áp cao cũng có thể dẫn đến tổn thương thận, đột quỵ hoặc đau tim. Chính vì vậy, điều quan trọng là bạn phải kiểm tra huyết áp một cách thường xuyên nhằm kiểm soát tình hình.

1. Huyết áp là gì?

Trái tim bơm máu qua các động mạch bằng cách co bóp và thư giãn. Nhờ một lượng áp lực nhất định mà máu được vận chuyển từ tim đến các cơ quan trong cơ thể. Áp lực này của máu lên thành động mạch gọi là huyết áp.

Huyết áp của một người tượng trưng bởi hai con số và được đo bằng mmHg. Số đầu tiên (số trên cùng) gọi là huyết áp tâm thu, thể hiện cho mức huyết áp cao nhất cơ thể đạt được khi tim co bóp và bơm máu qua động mạch. Số thứ hai (số dưới) là mức huyết áp thấp nhất đạt được khi trái tim bạn thư giãn giữa các nhịp đập – được gọi là huyết áp tâm trương. Một người được coi là có chỉ số huyết áp bình thường khi huyết áp tâm thu dưới 120 mmHg và huyết áp tâm trương dưới 80 mm Hg. Tình trạng huyết áp cao xảy ra khi mức huyết áp liên tục cao hơn so với mức bình thường. Lúc này bạn cần nhờ đến các giải pháp điều trị tăng huyết áp, tránh biến chứng xảy ra.

2. Điều trị tăng huyết áp tại nhà

Tập thể dục một cách đều đặn là một cách để điều trị tăng huyết áp tại nhà

Cố gắng tập các bài thể dục thể thao với cường độ vừa phải hơn 10 phút mỗi ngày và tăng dần tối thiểu 150 phút mỗi tuần sẽ giúp kiểm soát tình trạng huyết áp cao một cách hiệu quả.

Giữ cân nặng thích hợp

Chúng ta giảm cân để đẹp hơn nhưng đối với một số người thì giảm cân nặng là tất cả những gì họ cần làm để giúp giảm huyết áp xuống mức bình thường.

Thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng là yếu tố quan trọng quyết định mức huyết áp của bạn là bình thường hay bất thường. Bạn được khuyến cáo nên ăn nhiều trái cây và rau xanh hơn, đồng thời áp dụng các tỷ lệ cho mỗi nhóm thực phẩm trong hướng dẫn ăn uống hợp lý để có sức khỏe tốt.

Giảm lượng muối

Tiêu thụ nhiều muối là một trong những nguyên nhân gây tăng huyết áp. Chính vì vậy, muốn điều trị huyết áp cao thì điều đầu tiên là bạn phải cắt giảm lượng muối cho vào các món ăn, đồng thời không ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn vì chúng cũng chứa hàm lượng muối rất cao.

Không uống quá nhiều rượu

Uống nhiều rượu cũng khiến huyết áp của bạn tăng lên một cách đáng kể, không tốt cho sức khỏe tim mạch. Mức độ cho phép mỗi ngày là không quá 3 – 4 ly đối với nam giới và từ 2 – 3 ly trở xuống với phụ nữ.

Sử dụng thuốc theo toa mà bác sỹ đã chỉ định

Hầu hết mọi người sẽ cần phải uống nhiều hơn một loại thuốc để kiểm soát huyết áp của mình. Ngoài ra, để điều trị bệnh cao huyết áp một cách hiệu quả, bệnh nhân không được tự ý ngưng dùng thuốc mà không hỏi ý kiến bác sỹ. Thực hiện uống đúng và đủ liều theo chỉ định để bệnh chóng khỏi.

Hường

Nguồn: Bhf