Gợi ý 7 loại thực phẩm đánh bay mỡ bụng

Trong cơ thể, chất béo tích trữ dưới da thành một lớp mỡ giúp sinh nhiệt và giữ ấm cho cơ thể. Tuy nhiên, mỡ nội tạng thì không giống vậy. Chúng tích tụ sâu trong khoang bụng, bao quanh các nội tạng như gan, ruột và các cơ quan khác.

Mỡ nội tạng tích tụ sâu trong khoang bụng và gây nhiều vấn đề cho sức khỏe.

Mỡ nội tạng tác động thế nào đến cơ thể?

Mỡ nội tạng chiếm khoảng 1/10 tổng lượng chất béo trong cơ thể. Do ở gần gan nên gan rất dễ nhiễm mỡ. Cơ quan này biến mỡ thành cholesterol. Cholesterol di chuyển theo dòng máu, bám trên thành mạch, trở thành vật cản ngăn dòng chảy của máu. Đây là nguyên nhân gây hàng loạt các vấn đề nguy hiểm cho sức khỏe.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến mỡ nội tạng. Thường là do bạn tiêu thụ nhiều calo, hoạt động thể chất ít. Một số người béo bụng do gen di truyền.

Ở phụ nữ, khi chúng ta già đi, cơ thể tích mỡ bụng nhiều hơn. Đặc biệt sau khi mãn kinh, lượng cơ thì ít đi nhưng lượng chất béo lại tăng lên. Ngay cả khi cân nặng không tăng, phụ nữ ở tuổi mãn kinh cũng có khả năng béo bụng.

Ở nam giới, tuổi tác và di truyền cũng là thủ phạm gây béo bụng. Ngoài ra, uống rượu bia, hút thuốc tăng khả năng tích mỡ vòng 2.

7 thực phẩm giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Bơ

Trong 1/2 quả bơ chứa 10 gram chất béo bão hòa có lợi cho sức khỏe. Nó có tác dụng ngăn đường trong máu tăng đột biến, hạn chế tích mỡ quanh vùng bụng. Ngoài ra, chất béo trong bơ còn hiệu quả trong việc ngăn ngừa đầy bụng, hấp thụ carotenoid (hợp chất chống ung thư) trong các loại trái cây, rau xanh tốt hơn. Trong một nghiên cứu từ Đại học bang Ohia, Columbus, Mỹ cho thấy những người ăn salad với bơ thường xuyên có khả năng hấp thụ carotenoid cao gấp 15 lần nhóm còn lại.

Bơ ngăn đường trong máu tăng đột biến, hạn chế tích mỡ quanh vùng bụng.

Chuối

Loại trái cây này chứa đến 422 miligram kali, một khoáng chất giúp hạn chế natri gây chướng bụng. Chuối còn được chứng minh tốt cho sức khỏe tim mạch, hạn chế nguy cơ đột quỵ.

Sữa chua

Sữa chua là món ăn nhẹ quen thuộc. Một cốc sữa chua giúp kích thích sự phát triển của lợi khuẩn trong đường ruột, loại bỏ các chất gây đầy hơi, rối loạn tiêu hóa. Sữa chua Hy Lạp là thực phẩm bổ dưỡng giúp ổn định hormone insulin.

Sữa chua cân bằng hệ vi sinh đường ruột.

Quả mọng

Những loại quả mọng như mâm xôi, dâu, việt quất chứa dồi dào chất chống oxy hóa, giúp cải thiện lưu thông máu. Nó cung cấp oxy cho các cơ, tốt cho hệ tim mạch. Bạn có thể kết hợp sữa chua với loại quả mọng ưa thích để tạo nên một món ăn lành mạnh trước khi tập thể dục giúp tăng hiệu quả tập luyện..

Trà xanh

Trà xanh được biết đến nhiều với khả năng chống oxy hóa. Hơn thế nữa, trà xanh còn có thể giảm bớt mỡ nội tạng trong cơ thể nhờ có chứa hợp chất ECGC. Trong một nghiên cứu trên tạp chí Medicine and Science in Sports and Exercise cho thấy, uống 3 cốc trà xanh mỗi ngày giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy đến 30 calo. 

Trà xanh hay các loại trà thảo mộc có thể giảm bớt mỡ nội tạng trong cơ thể nhờ có chứa hợp chất ECGC.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ. Đây là nguồn thực phẩm giúp cân bằng mức insulin trong cơ thể. Điều này góp phần thu nhỏ các tế bào mỡ. Nghiên cứu trên 2.800 người do dự án Framingham Heart Study thực hiện cho thấy, ngũ cốc nguyên hạt tiêu diệt mỡ dưới da và mỡ nội tạng hiệu quả. Ngược lại, bánh mì trắng, gạo, mì ống… làm tăng mỡ bụng.

Dưa hấu

Quả dưa hấu có đến 82% là nước. Với vị ngọt thanh mát, dưa hấu là trái cây ưa thích của nhiều người. Cùng với nước, dưa hấu còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp loại bỏ natri dư thừa ra khỏi cơ thể, ngăn đầy hơi. Ngoài ra, dưa hấu cũng chứa nhiều vitamin C và lượng calo khoảng 100 gram/cốc.

Thụy Anh

Nguồn tham khảo: Tổng hợp