Gợi ý một số bài tập chữa đau khớp háng đơn giản ngay tại nhà

Bài tập chữa đau khớp háng đã đem hiệu quả rất tốt với những người bị đau nhức dai dẳng. Đau khớp háng là một bệnh lý khiến người bệnh rất khổ sở, khó chịu khi di chuyển, đôi khi còn bị phụ thuộc vào người khác. Chính vì vậy nhà thuốc Long Châu sẽ đem lại cho bạn đọc một số bài tập để cải thiện tình trạng đau khớp háng và ngăn ngừa nguy cơ đau khớp háng do các bệnh lý.

Nguyên nhân gây đau khớp háng

Hiện tại, bệnh lý về xương khớp phổ biến ở rất nhiều người ở mọi lứa tuổi. Có rất nhiều nguyên nhân và yếu tố tác động gây nên hiện tượng đau khớp. Nhưng nhìn chung nguyên nhân phổ biến gây nên hiện tượng đau khớp háng là do lười vận động, ngồi một chỗ quá nhiều, không thay đổi tư thế khi làm việc hay dùng điện thoại, máy tính. 

Khớp háng là một khớp rất quan trọng của cơ thể. Đây là nơi tiếp giáp của xương chậu và chỏm xương đùi. Khi bị đau khớp háng, phần chi dưới sẽ di chuyển một cách rất khó khăn. Đau khớp háng không ảnh hưởng trực tiếp đến tính mạng của người bệnh nhưng gây khó khăn trong sinh hoạt đôi khi phụ thuộc vào cả người khác.

Đau khớp háng phổ biến ở tất cả mọi lứa tuổi

Nguyên nhân gây nên hiện tượng đau khớp háng do:

• Thoái hóa khớp háng: Thoái hóa khớp vừa là bệnh lí vừa là sinh lí của cơ thể. Sinh lý là do khi tuổi tác con người ngày càng cao, bộ máy hoạt động của cơ thể cũng bị suy yếu gây ra. Bên cạnh triệu chứng đau khớp háng khi vận động thì còn có thể gai xương, tê bì, cứng khớp đồng thời giảm tiết dịch khớp khiến cho khớp không cử động trơn tru được.
• Viêm dây chằng khớp háng: Dây chằng giúp cố định vị trí các khớp khi cử động nên khi viêm do có vi khuẩn hay chấn thương, căng cơ quá mức sẽ gây đau. Kèm theo đó là hiện tượng sưng, đỏ. 
• Lao khớp háng: Lao khớp háng khá hiếm gặp, thường là do lao thứ phát. Bên ngoài việc đau khớp háng đặc trưng thì còn hiện tượng buồn nôn, chóng mặt và có thể sốt về chiều. 
• Viêm bao hoạt dịch khớp háng: Viêm bao hoạt dịch làm sưng bên trong khớp háng. Khi di chuyển hay cử động sẽ khá đau nhức. Nếu phần khớp có nhiễm khuẩn còn gây nên hiện tượng sốt.
• Viêm khớp dạng thấp: Viêm khớp dạng thấp sẽ khiến khớp vừa và nhỏ có hiện tượng sưng, nóng, đỏ, đau. Một số trường hợp nặng hơn có thể đau nhức cả khớp háng. 
• Áp lực ổ bụng của phụ nữ có thai tác động lên phần xương chậu khiến mẹ bầu đau khớp háng.
• Hoại tử chỏm xương đùi: Nếu không được điều trị kịp thời, tích cực, bệnh nhân có thể mắc hoại tử chỏm xương đùi. Bệnh lý là diễn biến nặng nhất của người đau khớp háng để lại hậu quả khó lường.
• Loãng xương: Ở bất cứ độ tuổi nào, chúng ta cũng có thể mắc bệnh loãng xương. Nguyên nhân do giảm sản sinh và dung nạp calci hay chế độ ăn thiếu calci. Loãng xương sẽ đau ở rất nhiều vị trí bao gồm cả khớp háng.
• Đa số đau khớp háng là do sai tư thế, chấn thương hay vận động quá sức.

Để xác định chuẩn xác bệnh lí gặp phải, người bệnh cần phải được bác sĩ thăm khám dựa vào hình ảnh chụp X-quang, MRI, phân tích dịch khớp… đi cùng với các triệu chứng kèm theo. 

Bài tập chữa đau khớp háng có tác dụng gì?

Khớp háng có cấu tạo y như một chiếc xe đạp vậy. Khung bảo vệ, nâng đỡ cho xe chính là phần cơ quanh khớp háng. Phần cơ này có tác dụng hấp thụ sốc, bảo vệ khớp háng tránh chuyển động gây đau khớp. Do đó tập luyện để tăng cường sự chịu được của cơ bắp quanh phần khớp háng cũng như hông sẽ làm giảm áp lực đến các khớp, giảm nguy cơ thoái hóa. Từ đó ngăn ngừa được các cơn đau khớp háng. 

Ngoài ra, việc tập luyện khớp háng sẽ cải thiện được sự linh hoạt của khớp, kiểm soát cân nặng và ngủ ngon giấc hơn. Tất cả sẽ cải thiện được sức khỏe tổng thể của bạn.

Những bài tập chữa đau khớp háng hiệu quả tại nhà

Đau khớp háng khá phổ biến và xảy ra ở rất nhiều người, ở mọi lứa tuổi. Vì vậy, để ngăn ngừa cũng như cải thiện tình trạng đau khớp háng, Nhà thuốc Long Châu đưa ra một số bài tập sau cho bạn đọc tham khảo:

• Bài tập duỗi thẳng chân: Bài tập này khá đơn giản. Bạn chỉ cần nằm sấp mặt xuống, úp mặt hay xoay về một phía tùy cảm nhận của mỗi người để thấy thỏa mái hơn. Siết cơ bụng và gồng mông để nâng một chân lên khỏi mặt sàn, giữ hông luôn chạm sàn. Và giữ nguyên tư thế trong 5 - 10 giây và lặp lại khoảng 3 - 5 lần.
• Tư thế bắc cầu: Bạn nằm ngửa mặt lên, hai đầu gối mở rộng bằng vai, lòng bàn chân áp chặt xuống thảm. Đồng thời, cánh tay thả lỏng xuôi theo người. Từ từ nâng xương chậu và lưng lên khỏi mặt sàn kết hợp với hơi thở hết ra sao cho từ đầu gối đến vai tạo thành đường thẳng. Giữ tư thế bắc cầu trong 5 giây và từ từ hạ lưng, mông xuống.
• Xoay hông khi nằm: Đối với bài tập này, hai đầu gối mở bằng hông và được gập lại. Từ từ xoay đầu gối sang 2 bên và lưng luôn giữ sát mặt thảm, không được nâng theo chân.
• Căng chân khi ngồi: Ngồi thỏa mái lên thảm tập, gập hai gối sao cho lòng hai bàn chân áp sát nhau. Ấn nhẹ hai đầu gối xuống sàn cho đến khi nhận thấy cơ căng và giữ nguyên 10 giây. Và giãn cơ ra, tương tự làm như vậy 5 - 10 lần.
• Bài tập khi đứng bắt cóc hông: Bạn đứng tựa tay vào bàn hay ghế, từ từ nâng chân lên sang ngang, dùng lực mông giữ 5 giây để cơ thể cân bằng và từ từ hạ xuống. Hãy lặp lại bài tập khoảng 5 lần mỗi bên để đạt được hiệu quả. 

Tư thế bắc cầu là một trong các bài tập chữa đau khớp háng

Một số lưu ý khi tập tại nhà bài tập chữa đau khớp háng

Để có thể thực hiện bài tập chữa đau khớp háng tại nhà, bạn cần phải được thăm khám tình trạng đau khớp để biết được nguyên nhân và tình trạng đau. Từ đó bạn sẽ có lời khuyên có nên tự tập tại nhà không, cơ sở để tìm được bài tập có tư thế phù hợp.

Và đối với những người sau quá trình phẫu thuật khớp háng thì cần thực hiện các bài tập để duy trì cùng như lấy lại sức khỏe các khớp. 

Cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập chữa đau khớp háng tại nhà

Bên cạnh đó, người đau khớp háng tự tập tại nhà cần chú ý:

• Từ từ thực hiện cách bài tập để cho cơ thể có thể thích nghi.
• Dành 5 - 10 phút trước buổi tập để khởi động. 
• Nếu thấy triệu chứng đau dữ dội hay đau cả những vị trí khác thì cần ngưng tập ngay.
• Kiên trì tập luyện hằng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Trên đây là những bài tập chữa đau khớp háng mà nhà thuốc Long Châu đem đến cho bạn đọc. Hy vọng thông tin trên sẽ giúp bạn đọc bảo vệ được sức khỏe của mình. Chúc quý bạn đọc đời đời bình an! 

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp