Hormone hạnh phúc giúp thúc đẩy cảm giác tích cực

Các hormone hạnh phúc giúp mang lại niềm vui, hưng phấn và cảm giác yên bình từ đó tạo nên cảm xúc tích cực, giúp giảm đau về thể chất và tạo ra cảm giác vui vẻ hạnh phúc trong cuộc sống.

Hormone hạnh phúc là gì?

Hormone là những chất hóa học được sản xuất bởi các tuyến trong cơ thể và chúng tham gia vào nhiều quá trình cần thiết cho sức khỏe. Có những hormone liên quan đến tăng trưởng, đáp ứng với căng thẳng và cả những hormone có ảnh hưởng đến tâm trạng, được coi là những "hormone hạnh phúc" vì khả năng thúc đẩy cảm giác tích cực, niềm vui, và hạnh phúc.

Dopamine: Được biết đến như hormone "tạo cảm giác tốt", dopamine không chỉ là hormone mà còn là chất dẫn truyền thần kinh. Nó đóng vai trò quan trọng trong hệ thống tưởng thưởng của não, góp phần vào cảm giác sảng khoái và liên quan đến khả năng học tập, trí nhớ, và hoạt động cơ bản của cơ thể.

Serotonin: Hormone này giúp điều chỉnh tâm trạng, ngủ, cảm giác thèm ăn, tiêu hóa, và có liên quan đến khả năng học tập cũng như trí nhớ.

Oxytocin: Thường được gọi là hormone "tình yêu", oxytocin là yếu tố quan trọng trong quá trình sinh sản, cho con bú, và tạo ra sự gắn kết mạnh mẽ giữa cha mẹ và con cái. Ngoài ra, hormone này cũng thúc đẩy sự tin tưởng, đồng cảm, và gắn kết trong mối quan hệ. Sự tiếp xúc với người khác, như hôn, âu yếm, hoặc quan hệ tình dục, thường tăng nồng độ oxytocin.

Endorphin: Là chất giảm đau tự nhiên của cơ thể, endorphins được sản xuất để đối phó với căng thẳng và khó chịu. Cấp độ endorphin có thể tăng lên khi tham gia các hoạt động như ăn uống, tập thể dục hoặc quan hệ tình dục.

Làm thế nào để tăng tiết hormone hạnh phúc?

Có nhiều cách để tăng cường hormone hạnh phúc mà bạn có thể thực hiện hàng ngày:

Tham gia các hoạt động ngoài trời: Dành thời gian ngoài trời trong khoảng 10 - 15 phút mỗi ngày dưới ánh nắng mặt trời có thể kích thích sản xuất cả serotonin và endorphin, hai loại hormone liên quan đến cảm giác hạnh phúc.

Tập thể dục đều đặn: Việc tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có thể tác động tích cực đến sản xuất hormone hạnh phúc. Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho hoạt động vận động giúp giải phóng endorphin. Thường xuyên tập thể dục cũng có thể tăng mức độ dopamine và serotonin, hai hormone liên quan đến tâm trạng và cảm giác hạnh phúc.

Cười thật nhiều: Dù không thể chữa trị các vấn đề sức khỏe, cười có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng bằng cách kích thích giải phóng dopamine và endorphin.

Thưởng thức bữa ăn với người thân: Ăn những bữa ăn yêu thích có thể kích thích giải phóng dopamine cũng như endorphin. Chia sẻ bữa ăn với người thân yêu và tham gia vào việc chuẩn bị bữa ăn có thể tăng mức độ oxytocin - hormone liên quan đến gắn kết và tình cảm.

Ngoài ra, một số loại thực phẩm cũng có thể ảnh hưởng đến sản xuất hormone hạnh phúc, vì vậy hãy lưu ý những lựa chọn ăn uống để tăng cường cảm giác hạnh phúc của bạn.

Nghe nhạc: Âm nhạc có thể kích thích sản xuất nhiều loại hormone hạnh phúc, đặc biệt là dopamine. Đơn giản việc nghe bất kỳ bản nhạc nào mà bạn yêu thích cũng có thể nâng cao tâm trạng. Điều này có thể gây ra sự thay đổi tích cực trong tâm trạng và tăng sản xuất serotonin. Việc tạo ra âm nhạc hoặc thể hiện nó thông qua khiêu vũ, ca hát hoặc đánh nhạc cũng có thể kích thích giải phóng endorphin.

Thiền: Thiền mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe từ cải thiện giấc ngủ đến giảm căng thẳng. Ngoài ra, thiền cũng có thể tăng sản xuất dopamine và thúc đẩy giải phóng endorphin.

Tạo những trải nghiệm lãng mạn: Dành thời gian cho người mà bạn quan tâm, những cử chỉ như hôn, âu yếm hoặc quan hệ tình dục có thể tăng cường sản xuất oxytocin. Điều này có thể tăng cảm xúc tích cực và gắn kết trong mối quan hệ, làm tăng sự vui vẻ, hạnh phúc, thậm chí là hưng phấn. Khiêu vũ và quan hệ tình dục cũng dẫn đến giải phóng endorphin, trong khi sự hưng phấn kích hoạt giải phóng dopamine.

Nuôi thú cưng: Chăm sóc và âu yếm thú cưng là một cách tuyệt vời để tăng mức độ oxytocin.

Ngủ đủ giấc: Việc thiếu ngủ có thể gây ra mất cân bằng hormone trong cơ thể, đặc biệt là dopamine, ảnh hưởng xấu đến cả tinh thần và thể chất. Dành thời gian ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm có thể khôi phục sự cân bằng của các hormone, giúp cơ thể cảm thấy khỏe mạnh hơn.

Kiểm soát căng thẳng: Áp lực từ cuộc sống hàng ngày có thể giảm sản xuất dopamine và serotonin, gây ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và sức khỏe. Thư giãn và nghỉ ngơi là quan trọng. Dành 20 phút cho việc đi bộ, chạy, đạp xe hoặc bất kỳ hoạt động thể chất nào khác, cười thường xuyên, thiền... giúp giảm căng thẳng và tăng sản xuất serotonin, dopamine và thậm chí là endorphin.

Mát xa: Mát xa có thể kích thích sự phát triển của cả 4 loại hormone hạnh phúc.

Serotonin, dopamine, oxytocin và endorphin là 4 loại hormone hạnh phúc quan trọng, giúp thúc đẩy cảm giác tích cực như niềm vui, hạnh phúc và thậm chí là cảm giác được yêu thương. Hiểu về tầm quan trọng của chúng cũng như tác động đối với tâm trạng và sức khỏe tinh thần, bạn có thể thực hiện những cách tự nhiên để cải thiện mức độ của chúng.

Những thực phẩm giúp tăng hormone hạnh phúc?

Có một số thực phẩm có thể ảnh hưởng đến hoạt động của hormone trong cơ thể, vì vậy khi lựa chọn bữa ăn, cần chú ý đến những điều sau để tăng cường hormone hạnh phúc:

Thức ăn cay: Chúng có thể kích thích giải phóng hormone endorphin, tạo cảm giác phấn khích và thoải mái.

Thực phẩm có hàm lượng chất béo thấp: Như sữa chua, trứng, đậu, hạnh nhân và thịt, các thực phẩm này kích thích việc giải phóng dopamine, hormone liên quan đến niềm vui và sự hưng phấn.

Thực phẩm giàu tryptophan: Tryptophan được tìm thấy trong thực phẩm như hạt giống bí ngô, cải bắp, gà, cá hồi... Nó liên quan đến việc tăng sản xuất serotonin, hormone liên quan đến cảm giác hạnh phúc và bình tĩnh.

Thực phẩm chứa probiotics: Như sữa chua, dưa cải muối và kim chi, các loại thực phẩm này có thể ảnh hưởng đến quá trình giải phóng hormone, có thể tạo điều kiện tốt cho sự cân bằng hormone trong cơ thể.

Ngoài thực phẩm tự nhiên, còn có các loại thực phẩm chức năng có thể hỗ trợ:

Tyrosine: Chất này liên quan đến sản xuất dopamine, có thể được tìm thấy trong thực phẩm chức năng hoặc các loại thực phẩm như hạt cà phê.

Trà xanh và chiết xuất trà xanh: Các thành phần này có thể liên quan đến việc tăng sản xuất dopamine và serotonin, giúp cân bằng tâm trạng và cảm giác hạnh phúc.

Probiotics: Có thể thúc đẩy sản xuất serotonin và dopamine, giúp cân bằng hormone trong cơ thể.

Tryptophan: Tăng sản xuất serotonin, có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm như cacao, hạt giống bí ngô, lúa mạch, gà, cá hồi...

Khi mức độ các hormone này được duy trì ổn định và cân bằng, cơ thể có trạng thái tinh thần tích cực hơn, đồng thời cảm nhận được niềm vui và hạnh phúc trong cuộc sống hàng ngày.