Mẹ nên ăn gì để sữa mẹ đặc, thơm và giàu dinh dưỡng

Có nhiều mẹ được ưu thế với sữa nhiều, đặc và thơm. Nhưng ở một số phụ nữ sau sinh, sữa mẹ trong và loãng khiến mẹ lo lắng không biết có ảnh hưởng gì đến sức khỏe của trẻ hay không. Chất lượng sữa mẹ chịu ảnh hưởng một phần bởi chế độ dinh dưỡng hằng ngày của mẹ. Nếu mẹ ăn uống đủ chất thì sẽ luôn yên tâm rằng sữa mẹ hoàn toàn có thể cung cấp đủ dưỡng chất cho trẻ. Vậy ăn gì để sữa mẹ đặc và đủ chất? Hãy cùng theo dõi top những thực phẩm sau đây nhé.

Mẹ nên ăn gì để sữa mẹ đặc, thơm và giàu dinh dưỡng?

Ăn gì để sữa mẹ đặc? Cà rốt

Nếu như các mẹ hỏi ăn gì để sữa mẹ đặc thì câu trả lời chính là ăn cà rốt. Với thành phần dinh dưỡng chứa nhiều vitamin A bổ sung cho quá trình sản xuất sữa và làm tăng chất lượng của sữa, việc bổ sung một cốc sinh tố cà rốt vào bữa sáng hay bữa trưa sẽ giúp sữa mẹ luôn sánh đặc và thơm mát.

Ngoài nước ép, nguyên liệu cà rốt cũng có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như món hấp hay súp…Ngoài tác dụng lợi sữa, cà rốt còn có tác dụng làm đẹp da sau sinh. Mẹ hãy thử xay nhuyễn cà rốt trộn với sữa ấm và đường sẽ giúp các mẹ có một làn da căng mọng cùng một vóc dáng tuyệt vời.

Cà rốt giàu vitamin A bổ sung cho quá trình sản xuất sữa

Sữa bí ngô giúp sữa mẹ đặc và thơm

Ăn gì để sữa mẹ đặc? Bí ngô có thành phần dinh dưỡng giàu vitamin và khoáng chất đảm bảo cung cấp cho các mẹ sau sinh một nguồn năng lượng dồi dào. Uống sữa bí ngô mỗi ngày là bí quyết để sữa mẹ đặc hơn, giàu dinh dưỡng hơn, đồng thời cung cấp năng lượng đảm bảo bé yêu tăng trưởng tốt.

Để có một cốc sữa bí ngô ngon lành, bạn hãy lấy 500g bí ngô đem cắt nhỏ, hấp cách thủy đến khi chín. Sau đó bạn cho vào máy xay sinh tố cùng với 1 lít sữa tươi rồi xay nhuyễn. Để dậy mùi hương đặc trưng hấp dẫn và tạo vị ngọt tự nhiên, bạn có thể cho thêm 2 - 3 muỗng cà phê mật ong. Cho hỗn hợp này vào nồi đun nhỏ lửa. Để tránh bị khê, hãy đảo đều tay mẹ nhé. Cuối cùng là đổ vào hũ thủy tinh để dùng dần. Uống sữa bí ngô khi nóng sẽ kích sữa mẹ về nhanh và nhiều hơn.

Lá đinh lăng giúp sữa mẹ thơm hơn

Lá đinh lăng được nhiều người biết đế là một trong những thực phẩm làm mát sữa cho phụ nữ sau sinh, giúp sữa mẹ thơm, đặc và dồi dào hơn. Ngoài ra, lá đinh lăng còn có tác dụng giảm căng tức, giúp loại bỏ triệu chứng tắc ti sữa. Tuy nhiên mẹ cần lưu ý rằng không nên sử dụng lá đinh lăng trong một thời gian dài sẽ khiến cương sữa, gây mất sữa.

Lá đinh lăng giảm căng tức, giúp loại bỏ triệu chứng tắc ti sữa

Ăn gì để sữa mẹ đặc? Các loại rau

Rau là nguồn thực phẩm giàu chất xơ cùng các loại vitamin rất cần thiết cho cơ thể. Trong đó, một số loại rau còn rất hiệu quả trong việc giúp sữa mẹ đặc và thơm. Có thể kể đến những loại rau như:

• Rau mồng tơi: loại rau có vị ngọt, chứa nhiều vitamin A, B, chất sắt rất tốt cho phụ nữ mới sinh. Hơn nữa mồng tơi còn có công dụng nhuận tràng.
• Rau ngót và rau lang: đều có tính mát, giàu giá trị dinh dưỡng. Đặc biệt, giúp khơi thông dòng sữa người mẹ mới sinh, chữa loét, hạ sốt và sót nhau sau sinh.

Các loại trái cây tốt cho cả mẹ lẫn bé

Nếu bạn đang băn khoăn ăn gì để sữa mẹ đặc thì có thể nghĩ đến những loại trái cây sau đây. bên cạnh cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể thì những trái cây này còn là thực phẩm giúp sữa mẹ chất lượng hơn.

• Cà chua: Trong quả cà chua có rất nhiều chất xơ, vitamin C, E, K, B1, B6, cùng sắt, mangan, kali và nhiều chất có lợi cho sức khỏe khác. Vì vậy các mẹ nên ăn nhiều cà chua để bổ sung vitamin và tăng lượng lycopene trong sữa mẹ, giúp sữa mẹ mát hơn.
• Cam, quýt: Họ nhà cam quýt rất giàu vitamin C và dồi dào canxi. Ngoài cung cấp gián tiếp canxi cho con qua dòng sữa mẹ còn có tác dụng lợi sữa, chống tắc sữa, thông tuyến sữa giúp mẹ phòng tránh các bệnh viêm tuyến sữa và mất sữa. Tuy nhiên, mẹ cũng nên hạn chế ăn các loại hoa quả này vì trong chúng có chứa axit có thể theo con đường sữa mẹ vào cơ thể của con sẽ gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa non, yếu của bé.
• Quả na: Một loại quả ngon và lạ miệng, na giàu vitamin C và có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng cho cơ thể phụ nữ sau sinh phòng chống được bệnh tật.

Hy vọng với danh sách trên đã giúp mẹ giải đáp thắc mắc ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm, xóa tan nỗi trăn trở của mẹ trong suốt thời gian nuôi con bằng sữa mẹ

Trang