Những biện pháp cải thiện chứng đãng trí

Theo các bác sĩ chuyên môn, tình trạng sức khỏe, môi trường và lối sống của bạn đều có thể là những tác nhân góp phần làm tăng khả năng bị đãng trí hay mất trí nhớ. Dưới đây là một số biện pháp cải thiện chứng đãng trí.

1. Vì sao bạn hay bị đãng trí

Bệnh lý tuyến giáp

Nếu như bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, bỗng dung tăng cân và hay quên. Đó có thể liên quan đến bệnh tuyến giáp. Khi bạn mắc bệnh này, tuyến giáp không thể sản sinh ra hormone Thyroxine –  quyết định mức độ năng lượng mà cơ thể sử dụng. Nếu hormone này thiếu hụt, mọi thứ liên quan đến cơ thể đều bị giảm, bao gồm cả chức năng của não.

Thiếu vitamin B12

Theo Denise Griffiths – phát ngôn viên của Hiệp hội chuyên gia dinh dưỡng Australia thì việc thiếu hụt vitamin B12, có thể dẫn tới những thay đổi trong nhận thức: từ chứng hay quên tới bệnh suy giảm trí nhớ. Bởi các nhà khoa học tin rằng, vitamin B12 có thể bảo vệ bao Myelin, đây là lớp vỏ bao quanh sợi trục tế bào thần kinh. Nếu lớp vỏ này bị tổn thương, nó có thể ảnh hưởng tới việc truyền thông điệp tới não bộ ,và từ não bộ đi nơi khác.

Thiếu dinh dưỡng

Có nhiều lý do khiến chế độ ăn uống của bạn không cân bằng, thiếu chất dinh dưỡng bao gồm Vitamin và các dưỡng chất cần thiết khác. Chính điều này dẫn tới sự suy giảm trí nhớ. Với các chị em, thường là do ăn kiêng giảm cân. Thậm chí, tình trạng này càng đáng lo hơn, nếu bạn sử dụng lượng lớn rượu hoặc dùng thuốc lá thường xuyên, thì nguy cơ đãng trí nặng là rất cao.

2. Những biện pháp cải thiện chứng đãng trí

Ngăn nắp, khoa học

Trong cuộc sống, chúng ta nên sắp xếp đồ vật ngăn nắp và có trật tự để dễ nhớ, dễ tìm. Nó không chỉ bớt được thời gian tìm kiếm khi cần, mà còn tránh trường hợp bị thất lạc khiến đầu óc bị phân tán tư tưởng. Ngoài ra, để giúp não không phải chịu nhiều áp lực từ hoạt động hàng ngày, chúng ta hãy luôn có kế hoạch làm việc cụ thể mỗi ngày để thực hiện nhằm tránh bỏ sót các công việc. Nên tránh làm nhiều việc cùng lúc, hãy cố gắng làm xong một việc, rồi mới đến việc khác. Khi làm việc: nhớ tập trung, chú ý và không nên lơ đãng, phân tâm, bởi những chuyện vặt khác.

Ăn uống đầy đủ

Để đẩy lùi bệnh hay quên ở người trẻ tuổi, việc thực hiện một chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý là điều vô cùng quan trọng. Các chuyên gia y tế khuyên rằng: trong bữa ăn hàng ngày, bạn nên bổ sung cá, súp lơ, rau chân vịt, bắp cải và cà chua, cải xanh, giá đỗ, trứng…vào khẩu phần ăn. Đây là những thực phẩm chứa nhiều vitamin nhóm B, C, E… và khoáng chất, giúp tăng khả năng tập trung và tăng cường trí nhớ. Đồng thời, nên chú ý tăng cường ăn nhiều hoa quả như táo, lê, bưởi, dâu, cam, quýt… bởi chúng rất giàu vitamin C, giúp bạn cải thiện tâm trạng, tăng cường sức đề kháng và chống ôxy hóa, giúp não bộ minh mẫn và sáng suốt hơn.

Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Ngủ đủ giấc là điều kiện đầu tiên giúp chúng ta cải thiện trí nhớ, và ngăn chặn suy giảm nhận thức. Để có giấc ngủ tốt, chúng ta nên tập thói quen ngủ đúng giờ và không sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà, thuốc lá, rượu… vào buổi chiều, tối. Nên tránh ngủ nhiều vào ban ngày và những kích thích làm khó ngủ như nghe loa đài quá to, đọc sách quá hay và xem những phim đòi hỏi phải chú ý theo dõi sát sao. Nên tập những bài thể dục nhẹ, có tính chất thư giãn trước khi ngủ và nhớ, để phòng ngủ thoáng khí và ít ánh sáng nhé.

Những biện pháp trên sẽ giúp cải thiện trí nhớ, bạn nhớ áp dụng và thực hiện đúng và đủ để tăng cường trí nhớ nhé.

Thanh Hoa