Tập thể dục sau sinh mổ có giúp mẹ phục hồi nhanh chóng hay không?

Sinh mổ là biện pháp dành cho những phụ nữ mang thai và không thể sinh theo ngả âm đạo. Cần 2 - 4 ngày sau ca phẫu thuật để xuất viện và thời gian hồi phục kéo dài vài tuần sau đó. Nghỉ ngơi và tập thể dục sau sinh mổ là yếu tố quan trọng quyết định tốc độ hồi phục.

Nghỉ ngơi và tập thể dục sau sinh mổ giúp đẩy nhanh tốc độ phục hồi

Những yếu tố nào ảnh hưởng đến tốc độ phục hồi của mẹ sau sinh mổ?

Nhìn chung, khả năng và tốc độ hồi phục sau ca sinh mổ tùy thuộc cơ địa từng người. Bà mẹ xuất hiện những vấn đề như mất máu, nhiễm trùng đường tiết niệu, đường ruột hay xuất hiện cục máu đông sau phẫu thuật thì thời gian hồi phục sẽ bị kéo dài. Những trường hợp nhiễm trùng âm đạo hoặc bàng quang có thể sẽ được chỉ định điều trị bằng thuốc kháng sinh có thể dẫn đến tốc độ hồi phục chậm.

Bác sĩ khuyên gì về vấn đề tập thể dục sau sinh mổ?

Mẹ có thể đi bộ hoặc tập thể dục sau sinh mổ để đẩy nhanh quá trình phục hồi. Mẹ không cần phải đi bộ trong thời gian hoặc theo phương pháp nhất định, chỉ cần vận động nhẹ nhàng từ giường bệnh đến phòng tắm hoặc qua lại hành lang bệnh viện. Mẹ có thể dần dần nâng cao cường độ luyện tập qua từng ngày với tốc độ chậm rãi.

Sinh mổ bao lâu thì tập thể dục được?

Sinh mổ bao lâu thì tập thể dục được? Thông thường, mẹ mất khoảng 6 tuần sau sinh để hồi phục vết thương mổ. Tuy nhiên, việc tập thể dục sau sinh mổ có thể gặp nhiều khó khăn như khó nâng tạ, uốn dẻo hay leo cầu thang. Đừng nên quá cố sức mà hãy tập những bài nhẹ nhàng cho đến khi cảm thấy thoải mái khi nâng cường độ luyện tập. Bên cạnh đó, mẹ cũng nên thường xuyên theo dõi tình trạng vết mổ để phát hiện những triệu chứng thất thường như đau, chảy máu hay sốt. Chúng có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng sau khi sinh mổ.

Có thể tập thể dục sau khi sinh mổ khoảng 6 tuần

Làm cách nào để đẩy nhanh tốc độ phục hồi?

Cần có kế hoạch tập luyện và nghỉ ngơi để mẹ phục hồi và có thể trở lại với những hoạt động thường ngày một cách nhanh chóng.

Thực hiện những điều sau:

• Nghỉ ngơi bất cứ lúc nào khi có thể.
• Uống nhiều nước.
• Nhẹ nhàng nâng đỡ vùng bụng có vết mổ khi thực hiện những hành động như thức dậy, đi bộ hay hắt hơi.
• Sử dụng gối mềm để nâng đỡ cơ thể khi cho bé bú.
• Không quan hệ tình dục.
• Không cố nâng những vật nặng quá sức.
• Uống thuốc đùng hướng dẫn của bác sĩ.

Tập nhẹ nhàng và nghỉ ngơi bất cứ khi nào có thể

Một vài mẹ sẽ gặp vấn đề “tách cơ thẳng bụng” và cảm thấy có khoang trống trong lớp cơ bụng. Lúc này, mẹ cần khoảng 4 - 8 tuần để có thể bình phục hoàn toàn.

Những động tác nào giúp mẹ hồi phục sau sinh mổ?

Khi tập thể dục sau sinh mổ, mẹ có thể bắt đầu luyện tập với nhóm cơ sàn chậu vì quá trình mang thai đã gây nhiều áp lực lên vùng cơ này. Thực hiện những động tác để thắt chặt nhóm cơ sàn chậu và cơ bụng cùng lúc. Những động tác này giúp bảo vệ vùng cột sống lưng và giảm tình trạng són tiểu.

Có thể thực hiện những động tác đơn giản sau đây:

• Nằm ngửa co chân.
• Trong lúc thở ra thì ép chặt cơ sàn chậu.
• Giặt khu vực rốn lên xuống cùng một thời điểm.
• Giữ tư thế hóp bụng và thở đều trong 10 giây.

Thực hiện động tác trên trong 10 nhịp, khởi đầu với tần suất 2 lần/ngày rồi tăng lên 3 lần/ngày. Nếu cảm thấy cường độ này là khó nhọc thì bắt đầu với 5 nhịp mỗi lần và 2 lần/ngày.

Nên tập thêm những bài nào?

Khi đã cảm thấy thoải mái với bài tập dành cho cơ sàn chậu, mẹ có thể bắt đầu bài tập dành cho bụng dưới. Sau đây là một số bài tập phù hợp mẹ có thể tham khảo:

• Cây cầu: Đây là bài tập dành cho cơ bụng trên và không gây nhiều áp lực lên vết mổ.
• Các bài Cardiovascular: Thực hiện các bài như đi bộ hoặc chạy xe đạp để tăng nhịp tim đốt calorie để giảm béo bụng sau sinh mổ một cách tự nhiên.
• Rắn hổ mang: Bài tập dành cho nhóm cơ lưng dưới giúp tăng cường sức mạnh và tránh đau lưng sau sinh mổ.
• Bài Forward bend: Động tác đứng thẳng rồi cúi cong người về phía trước có thể thực hiện mọi lúc. Đây là bài tập để tăng cường cơ bụng của bà mẹ sau sinh mổ.
• Bài Lower Abdominal Slide: Bài giúp căng cơ bụng dưới và tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ này.

Bài tập đi bộ giúp đốt calorie và khôi phục vóc dáng

Khi tập thể dục mẹ cần lưu ý điều gì?

Trước khi tập thể dụng, mẹ không nên bỏ qua bài khởi động. Những bài căng cơ là bước chuẩn bị quan trọng để cơ bắp có thể sẵn sàng hoạt động và tránh tình trạng chấn thương ngoài ý muốn. Bên cạnh đó, không nên tập quá sức và nếu có dấu hiệu như đau vết mổ hay chảy máu thì cần đến bác sĩ khám ngay.

Nhìn chung, nghỉ ngơi và tập thể dục sau sinh mổ là yếu tố quan trọng quyết định quá trình hồi phục. Những bài tập thể dục cần được thiết kế với cường độ không quá cao và phù hợp với cơ địa của mẹ để giúp phục hồi dần dần và tránh gây tổn thương vết sinh mổ.

Uyên