Tình trạng lệch cơ trong tập luyện thể hình

Lệch cơ trong tập luyện thể hình là tình trạng mất cân đối về sức mạnh, kích thước hoặc phát triển của các nhóm cơ trong cơ thể. Thường xảy ra khi một bên cơ bắp hoặc một nhóm cơ được phát triển mạnh mẽ hơn so với bên còn lại. Điều này có thể xuất hiện do nhiều nguyên nhân khác nhau, từ thói quen tập luyện không cân đối, cách thức thực hiện bài tập không đúng, đến sự ưa thích sử dụng một bên cơ thể nhiều hơn bên còn lại trong các hoạt động hàng ngày.

Tình trạng lệch cơ trong tập luyện thể hình

Khi tập gym, việc cơ bắp lệch có thể dẫn đến mất cân đối trong cơ thể, tạo ra sự không đồng đều giữa hai bên, gây ra tình trạng bên nhỏ, bên thấp hoặc bên cao so với bên còn lại.

Đồng loại hình lệch cơ chủ yếu bao gồm hai dạng sau:

Lệch cơ đối kháng: Đây là dạng phổ biến nhất, trong đó các bộ phận cơ bắp ở hai bên cơ thể không cân đối. Ví dụ như tay trái có thể lớn hơn tay phải, đùi trái lớn hơn đùi phải, hay ngực trái phát triển nhiều hơn ngực phải.

Lệch các nhóm cơ: Loại lệch này tập trung vào sự không cân đối giữa các nhóm cơ trong cùng khu vực cơ thể. Ví dụ, có thể là sự mất cân đối giữa cơ trước và cơ sau, như cơ ngực phát triển hơn so với cơ lưng, dẫn đến tình trạng lưng bị gù hoặc sự không đồng đều giữa cơ bắp ở phần thân trên và phần thân dưới.

Để tránh tình trạng lệch cơ khi tập gym, việc tập trung vào việc cân đối việc luyện tập cho cả hai bên cơ thể là rất quan trọng. Cần phải chú trọng đến việc phát triển và tăng cường cả hai bên cơ để đảm bảo cơ bắp phát triển đồng đều và không gây ra sự mất cân bằng.

Tập trung vào việc tập các bài tập cân đối cả hai bên, sử dụng trọng lượng vừa phải và tập luyện đúng cách để không tạo ra áp lực quá mức lên một bên cơ thể. Đồng thời, chú trọng đến việc kỹ thuật luyện tập chính xác để cơ bắp phát triển đồng đều và không gây ra sự lệch lạc giữa các nhóm cơ.

Nguyên nhân lệch cơ trong tập luyện thể hình

Tình trạng cơ bắp lệch khi tập gym có nhiều nguyên nhân gây ra, chủ yếu bắt nguồn từ thói quen tập luyện và cách sinh hoạt hàng ngày của chúng ta. Các nguyên nhân cụ thể bao gồm:

Ghế tập nghiêng: Sàn tập không phẳng, chân dốc có thể tạo ra sự không cân đối khi tập luyện và ảnh hưởng đến phát triển cơ bắp.

Chuyển động không cân đối của vai: Hành động chuyển động vai một bên cao hơn bên kia có thể tạo ra sự mất cân đối và ảnh hưởng đến cơ bắp.

Khác biệt về chiều dài của các cánh tay: Một cánh tay ngắn hơn cánh tay kia có thể tạo ra sự không đều khi tập luyện, dẫn đến sự lệch lạc của cơ bắp.

Khoảng cách không đều: Sự không cân đối trong việc tập trên hai bên cơ thể, chẳng hạn như sử dụng tay thuận nhiều hơn tay không thuận.

Kỹ thuật tập luyện không đúng: Kích thích vận động mạnh mẽ mà không chú ý đến kỹ thuật cũng có thể tạo ra sự không đồng đều trong cơ bắp.

Thói quen sử dụng một bên cơ thể nhiều hơn: Việc chơi các môn thể thao chỉ sử dụng một bên cơ thể, chẳng hạn như bóng đá, gôn, bóng rổ, ném bóng, có thể gây ra sự lệch lạc cơ bắp.

Bỏ quên cân đối hoạt động hai bên cơ thể: Thích chỉ hoạt động một bên, một phần cơ thể và bỏ qua các phần còn lại cũng góp phần tạo nên sự mất cân đối.

Ngoài ra, tình trạng cơ bắp lệch khi tập gym cũng có thể xuất phát từ vị trí cơ thể tự nhiên của bạn. Ví dụ, xương sườn hai bên không đều có thể phát triển do thói quen nằm ngủ nghiêng trong thời gian dài. Hoặc sự không đều trong cấu trúc đầu gắn với cơ ngực và xương ức hai bên cũng có thể tạo ra sự không cân đối trong cơ bắp. Trong trường hợp này, việc cải thiện có thể gặp khó khăn.

Tác hại của tình trạng lệch cơ trong tập luyện thể hình

Tình trạng cơ bắp không cân đối khi tập gym là điều mà không chỉ người mới tập mà còn người có kinh nghiệm cũng dễ gặp phải. Nó không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoại hình mà còn có tác động nhất định đến sức khỏe của chúng ta.

Một ví dụ rõ ràng là khi cơ ngực phát triển mạnh mẽ hơn cơ lưng, điều này có thể dẫn đến việc lưng chúi về phía trước. Khi điều này diễn ra trong thời gian dài, cột sống có thể bị cong, gây khó khăn trong việc đứng thẳng, gây ra cảm giác đau lưng và có thể ảnh hưởng đến các đĩa đệm ở cột sống. Vì vậy, việc giải quyết tình trạng cơ bắp không cân đối sớm là rất quan trọng, trước khi nó trở nên tồi tệ hơn.

Sự không đồng đều trong phát triển cơ bắp không chỉ tạo ra sự mất cân đối về mặt thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng đến cấu trúc cơ thể và sức khỏe nói chung. Việc chăm sóc và điều chỉnh cân đối cơ bắp không chỉ giúp cải thiện ngoại hình mà còn bảo vệ sức khỏe của cột sống và hệ thống cơ bắp trên toàn cơ thể.

Xem thêm một số bài viết khác: 

• Mặt lệch bên phải thì nằm nghiêng bên nào để khắc phục?
• Mặt lệch bên phải thì nhai bên nào để mặt cân đối?
• Mặt lệch bên trái thì nhai bên nào để cải thiện 
• Mặt lệch bên cao bên thấp: Nguyên nhân và cách điều trị