Tổng hợp các cách bổ sung canxi đơn giản và hiệu quả nhất

Để có được hệ xương khớp chắc khỏe, dẻo dai, chiều cao cân đối và ngăn ngừa loãng xương mỗi chúng ta, đặc biệt là phụ nữ sau sinh và người già cần được bổ sung đầy đủ canxi. Vậy chúng ta nên nạp canxi bằng cách nào? Đâu là loại thực phẩm giàu canxi? Lời giải đáp sẽ có trong bài viết dưới đây.

Sữa chua rất giàu canxi

Không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa, sữa chua còn là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời cho sức khỏe.

Kết quả nghiên cứu cho thấy, trong 1 ly sữa chua uống 200ml thì hàm lượng canxi chiếm tới 30%, số còn lại là phốt pho, kali, vitamin B2, B12,…

Với các dòng sữa chua ít béo thì lượng canxi dồi dào hơn, với 1 ly sữa chua mỗi ngày bạn đã cung cấp tới 45% lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Do đó, nếu muốn nạp canxi vào cơ thể thì việc sử dụng sữa chua uống mỗi ngày là rất cần thiết.

Sữa chua rất giàu canxi.

Các loại đậu

Khi nhắc đến các loại thực phẩm giàu canxi thì các loại đậu là một “ứng cử viên” bạn tuyệt đối không nên bỏ lỡ.

Các loại đậu với hàm lượng chất xơ, canxi và protein dồi dào được chứng minh là rất tốt cho hệ xương khớp và tim mạch.

Đứng đầu trong các loại đậu giàu canxi chính là đậu rồng, tiếp đó là đậu trắng, đậu đen, đậu xanh. Không chỉ tốt cho xương khớp, các loại đậu còn có khả năng làm giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể từ đó phòng ngừa hiệu quả các bệnh mỡ máu cao, bệnh tiểu đường tuýp 2.

Hoa quả giàu canxi – quả cam

Quả cam thường được biết đến với lượng vitamin C dồi dào, nhưng ít ai biết rằng hàm lượng canxi có trong loại quả này cũng rất lớn.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, trong quả cam 200gr thì có chứa tới 80mg canxi tương ứng với 10% nhu cầu canxi 1 người trưởng thành cần có hàng ngày. Do đó, nếu muốn hệ xương, răng thêm chắc khỏe, giảm đau nhức xương khớp thì bạn nên ăn ít nhất 1 quả cam mỗi ngày. Việc ăn cam với tần suất thường xuyên còn giúp bạn làm đẹp da, chống lão hóa và tăng cường sức đề kháng.

Cam tươi với lượng canxi dồi dào.

Bạn có thể ăn cam hoặc ép nước, uống sinh tố cam, làm sữa chua cam,… các món này đều rất ngon miệng và tốt cho sức khỏe. Bạn nên thử nhé!

Tăng cường ăn rau xanh để bổ sung canxi

Các loại rau xanh cực kỳ tốt cho sức khỏe với hàm lượng canxi cao, có thể kể đến như: Rau cải xoăn, rau cải bó xôi, đặc biệt là rau dền.

Trong 100g rau dền thì có tới 250mg canxi và đã đáp ứng tới 50% nhu cầu canxi của 1 người/ngày. Điều này lý giải vì sao những người có nguy cơ cao bị loãng xương hoặc đang đối mặt với chứng bệnh này thường được các bác sĩ khuyên nên bổ sung thêm rau dền vào thực đơn ăn uống hàng ngày.

Ngoài lượng canxi, rau dền còn là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào có thể kể đến như: Magie, phốt pho, sắt,…

Bổ sung canxi với phô mai

Phô mai là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời cho cơ thể. Nguồn canxi có trong phô mai được chứng minh là dễ hấp thụ hơn nhiều so với các nguồn cung cấp canxi từ thực phẩm, đặc biệt là phô mai tươi.

Sử dụng 100g phô mai mỗi ngày là bạn đã đáp ứng tới 8% nhu cầu canxi của cơ thể. Tuy nhiên, với những người béo phì thì đây là loại thực phẩm bạn nên hạn chế nếu không muốn cân nặng tiếp tục tăng lên.

Bổ sung canxi với phô mai.

Các loại hải sản

Các loại hải sản vô cùng giàu canxi, điển hình trong số đó là: Tôm, mực, sò, nghêu. Cụ thể: Trong 100gr tôm có tới 70mg canxi, 33% dưỡng chất có trong mực là canxi, trong 100gr cá có chứa tới 170mg canxi.

Lượng canxi dồi dào có trong các loại hải sản không chỉ giúp xương phát triển, dẻo dai, giúp tăng cường chiều cao mà còn đặc biệt hữu ích trong việc phòng ngừa các bệnh về xương khớp.

Trẻ em được cung cấp đủ canxi sẽ giúp răng lợi khỏe mạnh, phát triển chiều cao tốt và hoạt bát, nhanh nhẹn hơn so với trẻ thiếu canxi.

Bổ sung canxi bằng viên uống Osteoblast Henry Blooms

Bổ sung canxi bằng viên uống Osteoblast Henry Blooms

Viên uống Osteoblast Henry Blooms với lượng lớn canxi và nhiều khoáng chất khác tốt cho sức khỏe như: Vitamin D3, K1, Magie, kẽm, mangan,… với công dụng chính giúp điều hướng canxi vào xương hiệu quả, ngăn ngừa và giảm thiểu tối đa nguy cơ loãng xương, phòng ngừa tốt các bệnh thường bắt nguồn do thiếu canxi.

Sản phẩm được bào chế dành riêng cho những người trưởng thành có nguy cơ bị loãng xương, thường xuyên gặp các vấn đề về xương khớp như: Đau lưng, mỏi gối, nhức mỏi chân tay,… đặc biệt được khuyên dùng với nữ giới sau sinh và người già.

Cách sử dụng cũng vô cùng đơn giản, thay vì việc phải lích kích chuẩn bị nhiều thực phẩm giàu canxi, thì chỉ với 2 viên uống Osteoblast Henry Blooms mỗi ngày và uống sau khi ăn, là bạn đang chăm sóc rất tốt cho sức khỏe xương khớp của mình rồi.

Hãy chăm sóc cho hệ xương khớp của mình bằng cách bổ sung đầy đủ canxi ngay từ hôm nay bạn nhé. Chúc bạn thật nhiều sức khỏe!

Lại Thảo 

Nguồn: Tham Khảo