3 lời khuyên hữu ích giúp giai đoạn mãn kinh qua đi nhẹ nhàng

Cũng giống như giai đoạn tuổi dậy thì, mãn kinh cũng là một giai đoạn mà tất cả phụ nữ đều phải trải qua. Thông thường, thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ thường sẽ kéo dài từ 3 - 5 năm. Để làm giảm bớt những triệu chứng mãn kinh, ngoài một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều rau xanh thì cần phải lưu ý 3 lời khuyên hữu ích để giai đoạn mãn kinh của phụ nữ qua đi nhẹ nhàng hơn. Cùng tìm hiểu ngay nhé!

Mãn kinh là gì?

Mãn kinh là lúc phụ nữ chấm dứt thời kỳ kinh nguyệt, tình trạng này thường sẽ xảy ra từ từ. Thông thường độ tuổi trung bình của một phụ nữ đến thời kỳ mãn kinh là 51 tuổi. Khi bắt đầu bước qua thời kỳ mãn kinh, phụ nữ thường sẽ nhận thấy một vài triệu chứng bất thường trong chu kỳ kinh nguyệt như bạn có thể chảy máu 2 tháng một lần thay vì vòng kinh nguyệt như 28 ngày trước. 

Mãn kinh là lúc phụ nữ chấm dứt thời kỳ kinh nguyệt

Điều này có nghĩa rằng, nội tiết tố của phụ nữ đã có những thay đổi quan trọng. Khi phụ nữ gần đến tuổi mãn kinh, buồng trứng sẽ ngày càng ít oestrogen (hoóc môn sinh dục nữ) hơn. Hiện tượng rụng noãn ngừng và sản xuất progesterone cũng đột ngột bị giảm sút đi. Lúc này tuyến yên ở não cũng sẽ có những phản ứng lại bằng cách kích thích sản xuất thêm nhiều hormon ấy hơn khiến nội tiết không còn giữ được cân bằng, sau cùng cơ thể tái lập được một cân bằng mới.

Hầu hết phụ nữ khi đến giai đoạn mãn kinh thường sẽ có rất nhiều khó khăn bởi họ phải trải qua quá trình chuyển đổi cơ thể với các triệu chứng khó chịu đi kèm. Chẳng hạn như bị các cơn nóng bừng, đổ mồ hôi đêm, mất ngủ, khô âm đạo và mất ham muốn tình dục.

Lời khuyên hữu ích giúp giai đoạn mãn kinh qua đi nhẹ nhàng

Dưới đây là 3 lời khuyên hữu ích để làm giảm các triệu chứng mãn kinh khó chịu và giúp các chị em phụ nữ vượt qua nhẹ nhàng hơn. 

1. Chế độ ăn uống hợp lý

Một trong những cách đơn giản nhất để làm giảm bớt các triệu chứng và giúp giai đoạn mãn kinh của phụ nữ qua đi nhẹ nhàng hơn đó chính là sửa đổi chế độ ăn uống. Chẳng hạn như nên thêm đậu nành vào chế độ ăn sẽ giúp làm giảm bớt hay thậm chí là loại bỏ các cơn nóng bừng do sự sụt giảm nồng độ estrogen do mãn kinh gây ra.

Đậu nành thường được chế biến thành các loại thực phẩm như đậu phụ, sữa đậu nành, bột đậu nành… Để làm giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh thì bạn có thể ăn nhiều loại đậu, trái cây, rau và hạt lanh trong chế độ ăn uống của mình. 

Lời khuyên hữu ích giúp giai đoạn mãn kinh qua đi nhẹ nhàng

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bổ sung đủ canxi trong chế độ ăn uống của mình để làm giảm các triệu chứng mãn kinh. Do đó, bạn cũng nên đảm bảo đủ các sản phẩm sữa ít chất béo trong chế độ ăn uống của mình. Đồng thời, cần phải tránh ăn những loại thức ăn chứa nhiều đường hoặc chất béo để tránh gây thêm sự khó chịu cho cơ thể. 

Ngoài ra trong các bữa ăn cần phải tránh ăn quá no, chỉ nên ăn ít và chia ra thành nhiều bữa nhỏ. Điều này sẽ giúp cho bạn luôn duy trì được lượng đường trong máu, từ đó sẽ giúp máu dễ dàng lưu thông khắp cơ thể. 

2. Bổ sung vitamin và dưỡng chất 

Bạn có thể bổ sung vitamin và dưỡng chất để giúp làm giảm nhẹ các triệu chứng của mãn kinh. Chẳng hạn như các loại vitamin và các chất có tác dụng rất tốt trong việc làm chậm lại thời kỳ mãn kinh hữu ích bao gồm có hạt lanh, vitamin E, vitamin B, dầu hoa anh thảo… Tuy nhiên, khi quyết định sử dụng bất kỳ một loại thực phẩm chức năng hỗ trợ nào thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước nhé!

3. Tập thể dục và thư giãn 

Một trong những liệu pháp giúp giai đoạn mãn kinh của phụ nữ qua đi nhẹ nhàng hơn đó chính là tập thể dục và thư giãn cơ thể. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng, những phụ nữ thường xuyên duy trì thói quen tập thể dục trong thời kỳ mãn kinh thường thường sẽ ít bị đổ mồ hôi về đêm, nóng bừng và mất ngủ. Để mang lại hiệu quả tốt nhất thì nên tập thể dục vào buổi sáng, bởi việc tập thể dục vào ban đêm có thể khiến cho bạn tỉnh táo và khó ngủ hơn. 

Bên cạnh đó, tình trạng căng thẳng cũng sẽ khiến cho các triệu chứng mãn kinh trở nên trầm trọng hơn. Chính vì vậy, bạn nên tìm cách nghỉ ngơi và thư giãn trong thời kỳ mãn kinh để làm giảm các triệu chứng khó chịu. Bạn có thể áp dụng một số bài tập thư giãn nhẹ nhàng như yoga, thiền hay tập thở. Ngoài ra, bạn có thể làm bất kỳ điều gì khiến cho bạn cảm thấy bình tĩnh và yên tĩnh chẳng hạn như nghe nhạc, ngâm mình trong bồn tắm… 

Tập thể dục và thư giãn thoải mái sẽ làm giảm triệu chứng khó chịu của mãn kinh

Mãn kinh là thời kỳ vô cùng khó chịu nhưng bạn cũng không cần phải chịu đựng một mình trong im lặng. Hy vọng với những lời khuyên hữu ích để giai đoạn mãn kinh của phụ nữ qua đi nhẹ nhàng hơn dưới đây sẽ giúp bạn giảm bớt những triệu chứng khó chịu.

Thủy Phan

(Nguồn: Tổng Hợp)