Giai đoạn tiền mãn kinh là khi nào và có biểu hiện gì?

Trong giai đoạn tiền mãn kinh, nhiều phụ nữ có thể trải qua những triệu chứng như bốc hỏa, mất ngủ, và thay đổi tâm trạng. Đây là thời điểm quan trọng để hiểu rõ về các thay đổi trong cơ thể, từ đó có biện pháp chăm sóc sức khỏe phù hợp. Nhận diện và quản lý những triệu chứng này có thể giúp phụ nữ vượt qua giai đoạn này một cách dễ dàng hơn, đảm bảo chất lượng cuộc sống tốt hơn trong những năm tiếp theo.

Giai đoạn tiền mãn kinh thường diễn ra vào năm bao nhiêu tuổi?

Giai đoạn tiền mãn kinh thường bắt đầu ở phụ nữ trên 40 tuổi. Thời gian kéo dài của giai đoạn này phụ thuộc vào lượng hormone trong cơ thể, trung bình kéo dài khoảng 4 năm. Tuy nhiên, một số trường hợp chỉ kéo dài vài tháng, trong khi những trường hợp khác có thể kéo dài tới 7-8 năm. Khi phụ nữ không có kinh nguyệt liên tục trong 12 tháng, họ sẽ chính thức bước vào giai đoạn mãn kinh.

Những thay đổi trong giai đoạn tiền mãn kinh

Những thay đổi của cơ thể trong giai đoạn tiền mãn kinh có thể bao gồm:

Khô âm đạo

Sự suy giảm hormone khiến âm đạo giảm tiết dịch và mất độ đàn hồi, gây khó chịu hoặc đau khi quan hệ. Thời gian cần để kích thích tình dục cũng tăng theo tuổi tác.

Giảm ham muốn

Tâm trạng thay đổi, giấc ngủ kém, khô âm đạo hoặc niêm mạc dễ tổn thương là những nguyên nhân phổ biến làm giảm ham muốn. Tuy nhiên, không phải phụ nữ nào cũng gặp vấn đề này.

Giảm khả năng sinh sản

Phụ nữ tiền mãn kinh khó có thai hơn, và thai nhi dễ bị dị tật. Nếu mang thai, nguy cơ rối loạn di truyền ở trẻ, như hội chứng Down, tăng cao. Các bác sĩ thường khuyên phụ nữ lớn tuổi sử dụng biện pháp tránh thai hiệu quả.

Kinh nguyệt không đều

Sự thay đổi hormone khiến buồng trứng phóng thích trứng không đều, dẫn đến kinh nguyệt không ổn định, có thể chậm, ngắn hoặc thậm chí tạm ngưng trong vài tháng. Lượng máu kinh cũng thay đổi, có thể nhiều hoặc ít hơn, thường xảy ra sau tuổi 40.

Đau nhức cơ và khớp

Suy giảm estrogen ảnh hưởng đến dây chằng và sụn, có thể gây đau nhức cơ, khớp hoặc viêm xương khớp. Đau ở vú cũng là biểu hiện thường gặp.

Thay đổi cân nặng

Trao đổi chất chậm hơn, căng thẳng và thiếu ngủ khiến phụ nữ dễ tăng cân trong giai đoạn này. Tập thể dục đều đặn và duy trì chế độ ăn lành mạnh là giải pháp hiệu quả.

Đau ngực

Giảm estrogen làm tăng cholesterol và đường huyết, khiến tim và mạch máu dễ bị tổn thương. Điều này có thể dẫn đến đau ngực và tăng nguy cơ bệnh tim mạch.

Rối loạn giấc ngủ và đổ mồ hôi đêm

Cơn bốc hỏa về đêm gây toát mồ hôi, ớn lạnh, làm giấc ngủ bị gián đoạn. Khoảng 25% phụ nữ trung niên gặp vấn đề mất ngủ, ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe tổng thể.

Tâm trạng thay đổi

Phụ nữ dễ bị kích thích, buồn bã hoặc lo lắng trong giai đoạn tiền mãn kinh do sự mất cân bằng hormone. Nguy cơ trầm cảm cũng gia tăng trong thời kỳ này.

Nóng bừng và bốc hỏa

Cơn nóng bừng đột ngột kèm theo đổ mồ hôi là dấu hiệu phổ biến nhất của giai đoạn tiền mãn kinh. Những cơn nóng này có thể kéo dài từ vài giây đến 30 phút, xảy ra cả ngày lẫn đêm và thường kèm theo khó ngủ. Hiện tượng này do nồng độ estrogen giảm, làm giãn mạch máu nhanh chóng và tăng nhiệt độ cơ thể.

Một số biện pháp giảm triệu chứng của tiền mãn kinh

Tiền mãn kinh là một giai đoạn tự nhiên mà mọi phụ nữ đều trải qua trong cuộc đời. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, mãn kinh có thể xảy ra sớm do bệnh lý hoặc tác dụng phụ của thuốc. Vì vậy, các chuyên gia khuyến nghị, nếu lo ngại về thời kỳ tiền mãn kinh hoặc gặp phải các triệu chứng khó chịu, phụ nữ nên đến cơ sở y tế để thăm khám và nhận tư vấn nhằm đảm bảo sức khỏe tốt hơn.

Ngoài ra, duy trì lối sống lành mạnh có thể giúp làm giảm các triệu chứng trong giai đoạn này. Một số biện pháp hữu ích bao gồm:

• Ngủ đủ giấc mỗi ngày.
• Duy trì việc tập thể dục thường xuyên, với thời gian ít nhất 30 phút mỗi ngày.
• Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung nhiều rau củ và trái cây vào bữa ăn.
• Giữ tinh thần vui vẻ, thoải mái, tránh căng thẳng; có thể tập yoga, thiền hoặc các bài dưỡng sinh để thư giãn.

Giai đoạn tiền mãn kinh là một bước chuyển quan trọng trong cuộc đời của người phụ nữ, đánh dấu sự thay đổi lớn về sức khỏe và tâm sinh lý. Hiểu rõ những thay đổi trong thời kỳ này, kết hợp với việc duy trì lối sống lành mạnh và thăm khám định kỳ, sẽ giúp phụ nữ vượt qua giai đoạn tiền mãn kinh một cách nhẹ nhàng, đảm bảo sức khỏe và chất lượng cuộc sống tốt hơn.

Xem thêm: 

Phụ nữ tiền mãn kinh khi nào, ở độ tuổi bao nhiêu? 

Giai đoạn tiền mãn kinh là khi nào và có biểu hiện gì?