4 cách tự chữa chứng trầm cảm sau sinh ngay tại nhà

Trung bình cứ 7 phụ nữ mang thai và sinh con thì có 1 người sẽ bị trầm cảm. Tự chữa chứng trầm cảm sau sinh hoàn toàn khả thi nếu bạn có sự chuẩn bị đầy đủ.

Giai đoạn sau sinh, mẹ sẽ trải qua hàng loạt cảm xúc khác nhau. Lo lắng, hồi hộp, hạnh phúc, sợ hãi… là những cảm giác xuất hiện ở bất kì bà mẹ nào. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy lo lắng và buồn bã nhiều hơn bình thường và cuộc sống của bạn dần bị các cảm xúc này ảnh hưởng thì khả năng cao là bạn đã mắc chứng trầm cảm sau sinh. Một số cách tự chữa chứng trầm cảm sau sinh này rất có thể sẽ có ích cho bạn:

Nhận biết chứng trầm cảm sau sinh

Các dấu hiệu trầm cảm thường bắt đầu trong vòng 1-3 tuần sau khi sinh và phát triển trong suốt 6 tháng sau đó. Trước hết, mẹ có thể thay đổi tâm trạng, gặp khó khăn khi kết nối với con và khó suy nghĩ hoặc ra quyết định.

Tự chữa chứng trầm cảm sau sinh

1. Dành thời gian cho chính mình

Bạn có thể thấy như thể bị mắc kẹt mỗi khi cho con bú hay suốt ngày phải thay tã, pha sữa… Có lẽ bạn đang bị quá nhiều áp lực từ công việc, trách nhiệm với gia đình hoặc chăm sóc con lớn hơn của hai bạn. Thay vì một mình đối phó với các căng thẳng này, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ. Đó có thể là mẹ chồng hoặc các dịch vụ giúp việc, trông trẻ. Để một ai đó đáng tin cậy chăm sóc đứa trẻ trong vài giờ sẽ giúp bạn thấy “nhẹ cả người”.

Bạn cũng nên dành thời gian cho chính mình mỗi tuần một lần. Ngay cả khi chỉ có vài giờ mỗi tuần, đây vẫn là thời gian quý báu để bạn làm một điều ưa thích: thiền, yoga, mua sắm, đọc sách, xem phim hoặc đơn giản là ngủ thẳng giấc.

2. Chế độ ăn uống lành mạnh

Một trong những cách tự chữa chứng trầm cảm sau sinh hiệu quả nhất là có chế độ ăn uống lành mạnh. Chỉ riêng việc ăn uống không giúp bạn đẩy lùi trầm cảm nhưng ăn uống hợp lý sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và góp phần cải thiện tâm trạng của bạn.

3. Bổ sung axit béo từ cá

Bạn cũng nên bổ sung các omega-3, như DHA. Theo một nghiên cứu, phụ nữ có mức DHA thấp sẽ dễ mắc chứng trầm cảm sau sinh hơn. Hải sản là nguồn cung cấp DHA tuyệt vời. Nếu bạn ăn chay, dầu hạt lanh là điều bạn cần. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các viên bổ sung omega-3 nhưng cần chọn loại thuốc an toàn cho mẹ và bé.

4. Đừng tự cô lập

Những ngày lặp đi lặp lại dễ khiến bạn cảm thấy cô độc, trơ trọi. Một nghiên cứu đăng tải trên báo Tâm thần học của Canada cho thấy nói ra cảm xúc của bạn với người khác giúp cải thiện tâm trạng một cách đáng kể. Các nhà nghiên cứu khám phá ra rằng các mẹ mang thai lần đầu sẽ ít bị trầm cảm hơn nếu được tư vấn, giúp đỡ từ các mẹ có nhiều kinh nghiệm hơn. Các dấu hiệu tích cực này kéo dài suốt 8 tuần từ khi sinh.

Mặc dù một số phụ nữ có thể tự chữa trầm cảm sau sinh tại nhà, nếu các triệu chứng không suy giảm và có xu hướng trở nên nghiêm trọng thì bạn nên tìm đến bác sĩ chuyên khoa. Trầm cảm sau sinh nếu không được điều trị đúng lúc rất dễ trở nên nguy hiểm hoặc thành bệnh mạn tính.

Phong

Nguồn: Healthline