5 bài tập cải thiện bệnh loãng xương

Mỗi người, hoàn toàn có thể tự cải thiện bệnh loãng xương của mình bằng một chế độ ăn giàu dinh dưỡng, hay những bài tập cho người loãng xương này.

1. Bệnh loãng xương là gì?

Bệnh loãng xương hay còn có những tên gọi khác như bệnh thưa xương hoặc xốp xương, đi kèm với nó là các tình trạng gãy xương và cũng có thể là lún các đốt sống. Khi tuổi càng cao thì việc giảm nội tiết tố cũng như ăn uống thất thường chính là nguyên nhân gây nên bệnh lý này.

Vốn dĩ, bộ xương của chúng ta có thể cứng cáp được là nhờ có canxi, phốt pho và chất khoáng. Khi một bộ xương đã bị loãng thì việc cung cấp các chất dinh dưỡng cũng như tập một số bài tập cho người loãng xương là vô cùng quan trọng.

Các bài tập cải thiện bệnh loãng xương thường đơn giản, dễ thực hiện cũng như tính ứng dụng cao. Người bị bệnh loãng xương không thể tập các bài thể chất mạnh, thay vào đó những bài tập nhẹ nhàng và dẻo dai sẽ được ưa chuộng hơn.

2. Một số bài tập cho người loãng xương giúp cải thiện bệnh

Bài tập cho cơ vai và lưng

• Người tập ngồi trên một chiếc ghế, lưng thẳng và hai bàn chân để trên sàn.
• Từ từ nâng hai cánh tay lên ngang bằng vai tạo thành một góc 90 độ, sau đó hướng cánh tay lên trên.
• Đưa tay ra phía sau và xuống dưới để vận cơ bắp vai
• Giữ tư thế trong hai giây sau đó thả lỏng cơ thể và lặp lại với bên còn lại, tuyệt đối không ngả đầu về phía trước.
• Lặp lại động tác từ 5 – 10 lần mỗi bên.

Bài tập cho cơ đầu, cơ đùi và mông

• Người bệnh nằm thăng lưng trên sàn, hai cánh tay đặt bên hông, từ từ gập đầu gối lên sao cho lòng bàn chân đặt trên sàn nhà.
• Thở ra kèm theo đó là siết chặt cơ bụng và cơ mông, cố gắng nâng phần hông lên càng cao càng tốt.
• Giữ tư thế trong 2 giây rồi thực hiện lại tư thế như ban đầu
• Nhẹ nhàng nâng hông lên, cố gắng toàn cơ thể tạo thành một đường thẳng
• Đứng và quay lưng lại với một cái ghế, hai chân mở rộng bằng hông.
• Ngồi xuống ghế một cách nhẹ nhàng và từ từ rồi gập đầu gối lại.
• Giữ cho đầu gối thẳng hàng với các ngón chân.
• Đứng dậy và lặp lại động tác từ 5 – 50 lần (tùy khả năng người bệnh)

Bài tập cơ bắp, cổ tay và vai

• Bài tập cho cơ bắp, cổ tay và vai
• Người bệnh đứng đối diện với tường, khoảng cách thích hợp nhất là 80cm
• Hai tay chống vào tường với độ cao bằng vai
• Tất cả trọng lượng cơ thể dồn vào hai vai
• Cổ và cột sống tạo thành một đường thẳng, đồng thời người bệnh cố gắng thắt chặt cơ bụng.
• Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây sau đó quay lại tư thế ban đầu.

Thái cực quyền:

Thái cực quyền là bộ môn được những người cao tuổi cực kì yêu thích, đây là bài tập cho người loãng xương được khuyên tập luyện nhiều nhất. Mỗi ngày, chỉ cần tập 45 phút thái cực quyền hiệu quả mang lại khiến ai cũng phải bất ngờ.

Yoga:

• Giúp tăng mật độ chất khoáng trong xương
• Yoga giúp cân bằng sức khỏe, cải hiện sự tập trung và nhận thức của cơ thể.

Các bài tập cho người loãng xương không những đơn giản dễ thực hiện mà còn phù hợp với mọi đối tượng. Mỗi người chỉ cần tập luyện một chút hàng ngày sẽ mang lại hiệu quả cực cao.

Diệu Linh