6 bài tập giảm mỡ bụng dưới trong 1 tuần tại nhà

Mỡ bụng dưới thường là vùng khó giảm nhất trên cơ thể vì nó không chỉ là lớp mỡ dưới da mà còn liên quan đến lớp mỡ nội tạng bên trong ổ bụng. Để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, bạn cần xây dựng kế hoạch tập luyện đốt cháy calo kết hợp với điều chỉnh chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt lành mạnh. Bạn có thể kết hợp tập luyện 6 bài tập giảm mỡ bụng dưới trong 1 tuần hiệu quả nhanh dưới đây:

Bài tập giảm mỡ bụng dưới Burpee

Burpee là một trong những bài tập hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng dưới trong 1 tuần. Không chỉ tập trung vào vùng bụng dưới, bài luyện tập Burpee còn tác động lên toàn bộ cơ thể, bao gồm ngực, vai, và cơ tay, đồng thời cải thiện sức bền.

Hướng dẫn tập:

• Đứng thẳng, hai chân cách nhau bằng vai.
• Đưa hông ra sau và hạ thấp cơ thể vào tư thế squat.
• Đặt tay ngay bên ngoài bàn chân, sau đó nhảy chân ra sau để ngực chạm sàn.
• Chống tay xuống sàn, nâng cơ thể lên thành tư thế chống đẩy.
• Nhảy chân lên ngay bên ngoài bàn tay.
• Dồn lực vào gót chân, nhảy lên không trung và giơ tay lên cao.

Bài tập giảm mỡ bụng dưới Side Plank (Plank nghiêng)

Side Plank là bài tập kết hợp giữa tư thế plank và động tác nghiêng người. Đây là bài tập tuyệt vời để giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng.

Hướng dẫn tập:

• Nằm nghiêng sang bên trái, hai chân duỗi thẳng, chân phải đặt lên chân trái.
• Dồn trọng tâm lên tay trái, khuỷu tay trái chống xuống sàn.
• Tay phải có thể đặt dọc theo thân người hoặc giơ cao lên.
• Nâng hông lên sao cho cả thân người tạo thành một đường thẳng.
• Hít thở sâu và giữ tư thế càng lâu càng tốt, sau đó đổi bên.

Bài tập giảm mỡ bụng dưới Jumping Jacks

Jumping Jacks là bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả, giúp đốt cháy calo toàn thân.

Hướng dẫn tập:

1. Đứng thẳng với hai tay đặt bên cạnh sườn.
2. Nhảy lên, đồng thời nâng hai tay lên trên đầu và dang rộng chân.
3. Không dừng lại, đảo ngược chuyển động và quay trở lại tư thế ban đầu.
4. Lặp lại động tác liên tục.

Bài tập Sit-ups

Tiếp theo là bài tập Sit-ups, điểm cộng của bài tập này là dễ thực hiện và tác động nhiều vào vùng bụng dưới.

Hướng dẫn tập:

1. Nằm ngửa trên thảm, co đầu gối và đặt bàn chân trên sàn.
2. Khoanh tay trước ngực hoặc đặt tay sau đầu.
3. Gập cơ bụng để nâng vai và lưng lên khỏi thảm, hướng về phía đầu gối.
4. Giữ tư thế trong một giây, sau đó từ từ hạ người trở lại vị trí ban đầu.
5. Lặp lại động tác.

Bài tập giảm mỡ bụng dưới Modified V-Up

Modified V-Up là bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc, dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao. Điều chỉnh mức độ khó phù hợp với khả năng của bạn để đạt được kết quả tốt nhất.

Hướng dẫn tập:

• Ngồi thẳng lưng, co đầu gối trước ngực, bàn chân nâng khỏi sàn, và hai tay chống phía sau.
• Hạ chân xuống thấp đồng thời hạ thấp thân trên về phía sàn.
• Trở về vị trí bắt đầu và lặp lại động tác.

Lưu ý: Nếu cảm thấy khó khăn, chỉ cần hạ chân xuống mức thấp nhất có thể.

Bài tập giảm mỡ bụng dưới Frog Sit-Ups

Frog Sit-Ups là một biến thể của sit-ups truyền thống, giúp nâng cao sự tập trung vào cơ bụng dưới và tăng cường độ linh hoạt giúp giảm mỡ thừa toàn thân cực kỳ hiệu quả mà không cần dùng đến dụng cụ thể dục thể thao nào.

Hướng dẫn tập:

• Nằm thẳng lưng trên sàn, hai chân duỗi thẳng trước mặt.
• Uốn cong đầu gối, đưa đùi ngoài xuống sàn và chạm lòng bàn chân vào nhau.
• Đưa chân gần về phía bắp chân nhất có thể.
• Khoanh tay trước ngực, chạm vào vai đối diện.
• Khi thở ra, giữ hông thẳng, hạ thấp lưng xuống sàn và nâng nửa thân trên lên, tạo thành một phần tư tư thế ngồi.
• Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

6 bài tập giảm mỡ bụng dưới trong 1 tuần hiệu quả nhanh những bài tập hiệu quả giúp giảm mỡ bụng dưới trong thời gian ngắn. Kiên trì luyện tập những bài tập này hàng ngày kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp hy vọng bạn sẽ sớm sỡ hữu vòng 2 như ý.