7 bí quyết giúp duy trì cân nặng sau giảm cân hoàn hảo nhất

Một trong những điều khó khăn nhất đối với những người giảm cân thành công đó chính là duy trì cân nặng hiện tại của mình. Hãy làm theo 7 bí quyết dưới đây để giữ được vóc dáng lý tưởng trong mọi tình huống.

Bạn đã thử tất cả các chế độ ăn kiêng và nó thực sự khiến bạn giảm cân nhưng vì một lý do nào đó, vài tuần sau bạn lại tiếp tục tăng cân và thậm chí cân nặng bây giờ còn lớn hơn trước nữa. Đừng vội lo lắng, 7 nguyên tắc giảm cân sau sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này.

1. Tránh sa đà vào những cảm xúc tiêu cực

Bạn không nên cảm thấy tồi tệ khi giảm cân. Các chế độ ăn uống hoàn toàn vô tội. Nghĩa là, nếu mỗi bữa ăn đều gây ra cho bạn cảm giác bắt buộc hoặc khiến bạn muốn trừng phạt bản thân vì ăn một thứ gì đó ngọt ngào, bạn sẽ không nhận được kết quả mong muốn trong thời gian ngắn. Điều quan trọng là không nên áp dụng một chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt.

Loại bỏ những cảm xúc tiêu cực, tập trung vào những điều tích cực và nghĩ về những gì bạn đã hoàn thành. Duy trì những điều bạn đã làm tốt và lấy đó làm động lực để không nghĩ đến việc bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng.

2. Chọn chế độ ăn có kiểm soát nhưng đừng quá nghiêm ngặt

Nếu bạn quyết định bắt đầu một chế độ ăn kiêng hoặc một kế hoạch giảm cân quá nghiêm ngặt khiến bạn đau khổ và cảm thấy tồi tệ thì hãy sẵn sàng để trải nghiệm các phản ứng phụ và các vấn đề về sức khoẻ như lo lắng, căng thẳng, rụng tóc, buồn bã, mất tập trung và nguy cơ cao rơi vào rối loạn ăn uống.

Lời khuyên tốt nhất là bạn nên nhờ đến sự tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng trước. Hãy để chuyên gia đưa ra một kế hoạch ăn uống phù hợp với nhu cầu của bạn và khả năng của cơ thể.

3. Đặt mục tiêu thực tế

Giảm cân nhanh nhất có thể để mong muốn mặc vừa tất cả các bộ đồ thời trang trong vòng một tuần không phải là một mục tiêu thực tế hay là việc mà bạn nên đặt ra cho bản thân mình.

Hãy nhớ rằng sức khoẻ của bạn sẽ bị ảnh hưởng nếu chế độ ăn uống thay đổi đột ngột. Tốt hơn là nên thực hiện từng bước nhỏ mỗi ngày một cách lành mạnh và dựa trên nguyên tắc tiến triển chậm nhưng chắc chắn. Đây là cách duy nhất để có được một thân hình đẹp mà vẫn khỏe mạnh.

4. Tin tưởng vào sức mạnh của ý chí

Ý chí đóng vai trò quan trọng nhất trong việc đạt được mọi mục tiêu bạn đặt ra, nó thực sự giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi của việc thất bại.

Bất cứ khi nào bạn cảm thấy muốn bỏ tập thể dục hoặc muốn ăn cái gì đó không tốt cho kế hoạch giảm cân, hãy tập trung vào mục tiêu của bạn và cố gắng giữ cho tâm trí luôn vui vẻ vì nếu bạn chán nản vì một vấn đề gì đó, bạn có thể cảm thấy thèm ăn đấy.

5. Đừng quên một quy tắc đơn giản: “ít là nhiều”

Mặc dù nghe có vẻ hơi điên rồ nhưng chia nhỏ các bữa ăn cho cả ngày là chìa khóa để giảm cân thành công. Điều này ngăn cảm giác đói và kích hoạt sự trao đổi chất.

6. Đừng quên theo dõi sự tiến bộ của bạn

Bạn nên cân hằng ngày và ghi vào một quyển sổ những thay đổi của bạn. Điều này sẽ giúp bạn theo dõi và đánh giá sự tiến bộ của mình, ngay cả khi nó là một sự thay đổi nhỏ nhất. Hãy nhớ rằng tiến bộ chậm và vững chắc là biện pháp lý tưởng để giảm cân và duy trì trọng lượng mà không cần quá kham khổ.

7. Hãy tập thể dục

Chế độ ăn kiêng lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, bạn sẽ không thể có được cơ bắp và cơ thể săn chắc nếu không tập thể dục. Bạn không cần dành hết thời gian vào phòng tập, chỉ cần thực hiện những bài tập ngắn, miễn là bạn yêu thích chúng. Hoạt động thể chất không những giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà còn làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh và cải thiện chức năng não.

Hường

Nguồn: Brightside