8 cách bảo vệ mắt khi dùng máy tính mà bạn nên biết

Theo nghiên cứu, màn hình máy tính chứa 25 - 35% ánh sáng xanh nguy hại. Mắt tiếp xúc liên tục trên 3 giờ mỗi ngày với ánh sáng xanh sẽ bị suy giảm thị lực. Điều này lý giải vì sao sử dụng máy tính nhiều dễ khiến mắt bị khô, chảy nước mắt, nhức mỏi hoặc nhìn bị mờ nhòe. Các cách bảo vệ mắt khi dùng máy tính dưới đây sẽ rất cần thiết với bạn. 

Cách bảo vệ mắt khi dùng máy tính nhiều hàng ngày

Điều chỉnh chế độ hiển thị trên máy tính

Máy tính hiển thị theo chế độ mặc định nhưng bạn có thể thay đổi nó để giảm tác hại đến mắt. Với độ sáng, bạn chỉ nên để ở mức vừa phải và phù hợp với điều kiện ánh sáng ở nơi làm việc. Chẳng hạn nếu phòng có ánh sáng yếu, bạn giảm độ sáng xuống để tránh lóa mắt. Ngồi sử dụng máy tính ở gần cửa sổ có ánh sáng tự nhiên thì nên tăng mức sáng màn hình.

Một trong những cách bảo vệ mắt khi dùng máy tính rất đơn giản là tăng kích cỡ hiển thị các đối tượng. Chữ quá nhỏ khiến mắt phải điều tiết nhiều hoặc phải nhìn gần hơn để thấy rõ. Tùy theo kích thước màn hình lớn hay nhỏ, bạn thay đổi chế độ hiển thị phù hợp sao cho mắt nhìn thoải mái nhất. Thao tác nhấn ctrl + nếu muốn phóng to và ctrl - nếu muốn thu nhỏ.

Điều chỉnh kích thước hiển thị của màn hình máy tính để mắt điều tiết thoải mái nhất

Giữ khoảng cách an toàn khi dùng máy tính

Càng ở khoảng cách ngắn thì ánh sáng xanh càng tác động mạnh đến thị giác. Vì vậy, cách bảo vệ mắt khi dùng máy tính nhiều trong ngày là giữ khoảng cách an toàn, không ngồi quá gần. Theo các chuyên gia, khoảng cách từ mắt đến màn hình máy tính nên từ 50 - 100cm. Ngoài ra, bạn cần chú ý đến góc độ giữa mắt với màn hình. Màn hình luôn ở dưới tầm mắt, góc nhìn xuống không quá 60 độ.

Điều chỉnh ánh sáng ở nơi sử dụng máy tính

Cách giảm thiểu tác hại đến mắt khi dùng máy tính là chọn vị trí ngồi đảm bảo ánh sáng phù hợp. Xung quanh có ánh sáng quá mức hoặc quá yếu đều khiến mắt bị mỏi và giảm thị lực. Không nên sử dụng máy tính trong đêm tối mà không có sự hỗ trợ của đèn điện. Ban ngày, nếu ngồi gần cửa sổ mà ánh sáng chói quá mức cũng nên dùng rèm cửa che lại, hoặc ngồi lùi vào bên trong.

Bảo vệ mắt khi dùng máy tính bằng kính mắt

Đây là loại kính mắt được thiết kế một lớp bảo vệ bên trên bề mặt kính. Kính có tác dụng chống phản quang, giảm độ chói của ánh sáng xanh. Đeo kính giúp cho mắt nhìn màn hình máy tính rõ hơn, giảm tình trạng nhức mỏi, nheo mắt và ngăn ngừa ánh sáng xanh gây hại. Sử dụng kính mắt dùng cho máy tính rất cần thiết nếu bạn thường xuyên ngồi làm việc trước các thiết bị điện tử. Đây là cách bảo vệ mắt khi dùng máy tính hàng ngày để làm việc hay học tập.

Nhỏ thuốc nhỏ mắt khi dùng nhiều máy tính

Sử dụng thuốc nhỏ mắt cho người dùng máy tính cũng là giải pháp bảo vệ mắt trước ánh sáng xanh. Thuốc nhỏ mắt giúp cấp ẩm, giảm thiểu chứng khô mắt, cải thiện tuần hoàn màu và tăng cường chức năng của mắt để chống lại tác hại của ánh sáng xanh. Bạn tham khảo một số loại thuốc nhỏ mắt khi ngồi máy tính như: Atropine 0.01%, Eyemiru 40 EX, V.Rohto Vitamin…

Sử dụng thuốc nhỏ mắt là cách bảo vệ mắt khi dùng máy tính

Bảo vệ mắt bằng các thực phẩm tốt cho mắt

Nếu đặc thù công việc phải tiếp xúc nhiều với máy tính, bạn nên dùng nhiều thực phẩm có dưỡng chất tốt cho mắt. Các nhóm vitamin A, B, E và omega 3, lutein có vai trò quan trọng đối với chức năng của mắt. Đây là cách bảo vệ mắt khi dùng máy tính nhiều từ bên trong. Chúng giúp mắt khỏe hơn, giảm các chứng khô và nhức mỏi, tăng khả năng chống lại ánh sáng xanh.

Vitamin A có nhiều trong cà rốt, bí ngô, cà chua, khoai lang. Acid béo omega 3 có nhiều trong hạt óc chó, cá thu, cá hồi, cá ngừ. Thực phẩm giàu lutein có thể kể đến: Cải xoăn, cải bó xôi, rau khoai lang, lòng đỏ trứng. Vitamin B và E có nhiều trong các loại rau lá xanh đậm, trứng, gan động vật, thịt bò, sữa…

Sử dụng thực phẩm chức năng bảo vệ mắt

Thực phẩm chức năng bảo vệ mắt được nhiều người tin dùng để cải thiện thị lực và giảm thiểu tác hại của ánh sáng xanh. Các sản phẩm chứa nhiều dưỡng chất quý hiếm giúp tăng cường sức khỏe của mắt, cải thiện thị lực và hỗ trợ điều trị các bệnh lý ở mắt. Dùng viên uống bổ mắt cũng là cách để phòng ngừa cận thị, thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể, tăng nhãn áp.

Bạn tham khảo cách bảo vệ mắt khi dùng máy tính bằng một số sản phẩm sau:

• Viên uống Skillmax Ocavill: Giá 630.000đ/hộp 30 viên. Chiết xuất dầu cá nhuyễn thể có hàm lượng cao DHA và EPA, kết hợp lutein, vitamin A và zeaxanthin để củng cố thị lực khi mắt phải nhìn máy tính nhiều.
• Viên nang Wit Ecogreen: Giá 590.000đ/hộp 60 viên. Chiết xuất từ thảo dược với tinh chất quý hiếm Broccophane giúp tăng Thioredoxin. Thioredoxin có vai trò bảo vệ tế bào võng mạc và thủy tinh thể.
• Viên uống Viên uống Lutein Nature's Bounty: Giá 209.000đ/hộp 30 viên. Sản xuất xuất xứ Mỹ, thành phần chính là lutein và Zeaxanthin giúp bảo vệ võng mạc, ngăn chặn tổn thương do tia sáng xanh gây ra.

Bổ sung viên uống Skillmax Ocavill là cách bảo vệ mắt khi làm việc với máy tính

Cách bảo vệ mắt khi dùng máy tính bằng các bài tập

Nhìn quá lâu vào màn hình máy tính làm tăng mức độ gây hại của ánh sáng xanh. Bạn nên dành ra chút thời gian để mắt nghỉ ngơi. Đôi khi, bạn chỉ cần ngồi tại chỗ, nhắm mắt lại cho mắt thư giãn. Nếu biết kết hợp các bài tập thư giãn mắt sẽ tăng khả năng bảo vệ thị lực. Bạn chớp mắt liên tục hoặc luân phiên di chuyển mắt sang hai bên, lên xuống, nhìn xoay tròn.

Trên đây là 8 cách bảo vệ mắt khi dùng máy tính thường xuyên. Tia sáng xanh từ máy tính hoặc điện thoại, tivi rất có hại cho mắt. Bạn nên chú trọng chăm sóc, bảo vệ đôi mắt để tránh suy giảm thị lực và phòng ngừa nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng về mắt nhé!

Thanh Hương

Nguồn tham khảo: Tổng hợp