Ăn gì để điều hòa kinh nguyệt? 8 nhóm thực phẩm chị em nên bổ sung

Kinh nguyệt đến sớm, đến muộn hoặc thay đổi thất thường có thể khiến nhiều phụ nữ lo lắng. Bên cạnh việc nghỉ ngơi và duy trì lối sống lành mạnh, chế độ ăn cũng góp phần cung cấp năng lượng và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Vì vậy, ăn gì để điều hòa kinh nguyệt là vấn đề được nhiều chị em quan tâm.

Ăn gì để điều hòa kinh nguyệt?

Không có một loại thực phẩm riêng lẻ nào được chứng minh có thể ngay lập tức khiến kinh nguyệt trở nên đều đặn. Thay vào đó, bạn nên xây dựng chế độ ăn đa dạng, đủ năng lượng và cân bằng các nhóm dưỡng chất. Dưới đây là những thực phẩm có thể đưa vào thực đơn hằng ngày.

Thực phẩm giàu sắt

Với những người có lượng máu kinh nhiều, việc chú ý đến sắt đặc biệt quan trọng vì cơ thể có thể mất sắt qua máu. Các nguồn sắt tốt gồm thịt nạc, thịt gia cầm, hải sản, đậu lăng, các loại đậu, rau lá xanh và ngũ cốc được bổ sung sắt. Có thể kết hợp nguồn sắt từ thực vật với thực phẩm giàu vitamin C như cam, quýt, ổi, kiwi hoặc ớt chuông để hỗ trợ cơ thể hấp thu sắt tốt hơn.

Cá và các nguồn chất béo lành mạnh

Cá, đặc biệt là các loại cá béo, cùng với các loại hạt và quả bơ có thể cung cấp chất béo cần thiết trong một chế độ ăn cân bằng. Thay vì loại bỏ hoàn toàn chất béo với mong muốn giảm cân nhanh, chị em nên duy trì khẩu phần hợp lý và ưu tiên các nguồn chất béo tốt.

Trứng, thịt nạc và thực phẩm giàu protein

Protein giúp cơ thể duy trì và phục hồi các mô, đồng thời là thành phần quan trọng của chế độ ăn hằng ngày. Các lựa chọn quen thuộc gồm trứng, cá, thịt nạc, sữa, đậu phụ và các loại đậu. Bạn không cần ăn quá nhiều protein với mục đích “kích kinh”. Điều quan trọng hơn là duy trì bữa ăn đầy đủ, tránh thường xuyên bỏ bữa hoặc áp dụng chế độ ăn quá khắt khe.

Rau xanh đậm

Rau bina, cải xanh, bông cải xanh và nhiều loại rau lá xanh cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ. Một số loại rau xanh cũng là nguồn sắt từ thực vật. Nên thay đổi nhiều loại rau trong tuần thay vì chỉ tập trung vào một loại thực phẩm.

Trái cây tươi

Cam, bưởi, ổi, kiwi, dâu tây và nhiều loại trái cây khác cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ. Trái cây có thể được dùng trong các bữa phụ thay cho bánh kẹo hoặc đồ ăn chứa nhiều đường.

Ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu

Gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám, đậu đen, đậu đỏ hoặc đậu lăng giúp bổ sung carbohydrate, chất xơ và nhiều dưỡng chất khác. Đặc biệt, đậu lăng và các loại đậu còn là nguồn sắt từ thực vật phù hợp cho người ăn chay hoặc muốn giảm lượng thịt trong chế độ ăn.

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa, sữa chua và phô mai có thể góp phần cung cấp protein cùng nhiều dưỡng chất cần thiết. Nếu không sử dụng sữa động vật, có thể lựa chọn các sản phẩm thay thế phù hợp và chú ý thành phần dinh dưỡng trên nhãn.

Uống đủ nước

Nước không trực tiếp làm kinh nguyệt “đến đúng ngày” nhưng cung cấp đủ nước là một phần cơ bản của chăm sóc sức khỏe. Có thể dùng nước lọc, canh hoặc các loại đồ uống không chứa quá nhiều đường để bổ sung nước trong ngày.

Khi nào kinh nguyệt không đều cần đi khám?

Kinh nguyệt có thể thay đổi đôi chút do căng thẳng, thay đổi cân nặng, chế độ sinh hoạt, vận động hoặc một số giai đoạn sinh lý. Tuy nhiên, nếu tình trạng rối loạn kinh nguyệt kéo dài hoặc xuất hiện bất thường rõ rệt, chị em nên đi khám để tìm nguyên nhân.

Ngoài ra, nên đi khám nếu có chảy máu giữa hai kỳ kinh, chảy máu sau quan hệ tình dục hoặc ra máu sau khi đã mãn kinh. Kinh nguyệt không đều kèm đau bụng dữ dội, chóng mặt, mệt mỏi nhiều, khó thở, sụt hoặc tăng cân bất thường, nổi mụn nhiều, mọc lông bất thường hoặc các biểu hiện khác liên quan đến nội tiết cũng không nên bỏ qua.

Nếu bị trễ kinh và có khả năng mang thai, nên thử thai trước thay vì tự sử dụng thuốc, thực phẩm bổ sung hoặc các mẹo dân gian với mục đích “kích kinh”. Trường hợp trễ kinh kèm đau bụng nhiều, choáng, ngất hoặc ra máu bất thường cần được đánh giá y tế sớm.

Một số sản phẩm chăm sóc sức khỏe nữ giới có thể tham khảo

Bên cạnh việc tìm hiểu ăn gì để hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt, một số chị em có thể quan tâm đến thuốc hoặc sản phẩm bổ sung dành cho sức khỏe nữ giới. Tuy nhiên, mỗi sản phẩm có thành phần, công dụng và đối tượng sử dụng khác nhau. Vì vậy, cần đọc kỹ hướng dẫn và không nên mặc định rằng mọi sản phẩm dành cho nữ giới đều có tác dụng điều hòa kinh nguyệt.

Cao Ích Mẫu OPC

Cao Ích Mẫu OPC là thuốc có thành phần chính gồm Ích mẫu, Hương phụ và Ngải cứu. Thuốc được chỉ định điều trị kinh nguyệt không đều, bao gồm vòng kinh dài, vòng kinh ngắn hoặc vòng kinh dài ngắn không đều và đau bụng kinh. Thuốc cũng được chỉ định trong rối loạn kinh nguyệt ở thời kỳ mới có kinh và tiền mãn kinh, cũng như một số triệu chứng trong giai đoạn tiền mãn kinh như nóng bừng mặt, nhức đầu, cáu gắt và đau bụng.

Onagre Cevrai

Onagre Cevrai là thực phẩm bảo vệ sức khỏe dành cho nữ giới trưởng thành. Mỗi viên chứa 495 mg tinh dầu hoa anh thảo và vitamin E cùng các thành phần khác. Onagre có công dụng hỗ trợ giảm quá trình oxy hóa, giúp cải thiện độ ẩm và giúp da sáng đẹp.

Blackmores Evening Primrose Oil

Blackmores Evening Primrose Oil chứa 1.000 mg tinh dầu hoa anh thảo trong mỗi viên nang mềm. Viên uống cung cấp nguồn axit béo omega-6 như acid gamma-linolenic (GLA), qua đó hỗ trợ nội tiết tố và làn da khỏe mạnh, dưỡng ẩm và giảm tình trạng khô da. Sản phẩm phù hợp với người lớn không có đủ GLA và có nhu cầu bổ sung omega-6.

Lưu ý:

• Thông tin trong bài viết chỉ nhằm mục đích cung cấp kiến thức tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán, tư vấn hoặc điều trị của bác sĩ và nhân viên y tế.
• Nếu kinh nguyệt thường xuyên không đều, mất kinh kéo dài, ra máu bất thường hoặc kèm theo các triệu chứng đáng lo ngại, chị em nên đi khám để được bác sĩ đánh giá và hướng dẫn phù hợp. Với thuốc hoặc thực phẩm bảo vệ sức khỏe, cần đọc kỹ hướng dẫn và tham khảo ý kiến nhân viên y tế trước khi sử dụng.

Như vậy, với câu hỏi ăn gì để điều hòa kinh nguyệt, chị em nên ưu tiên một chế độ ăn đa dạng và đủ chất với rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, cá, trứng, thịt nạc và nguồn chất béo lành mạnh. Duy trì cân nặng phù hợp, ngủ đủ giấc, vận động vừa sức và hạn chế căng thẳng cũng góp phần hỗ trợ sức khỏe và chu kỳ kinh nguyệt.