Ăn kiêng để giảm cân thế nào cho hiệu quả

Ăn kiêng để giảm cân là một trong những phương pháp được rất nhiều chị em sử dụng. Nếu ăn kiêng không đúng cách thì rất dễ gây ra phản tác dụng gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Ăn nghèo năng lượng nhưng giàu dinh dưỡng

Suy nghĩ rằng cứ nhịn đói là sẽ giảm cân là một suy nghĩ vô cùng sai lầm của chị em. Thực chất thì nhịn đói là phương pháp không mấy hiệu quả bởi ngoài việc gây mệt mỏi cho cơ thể thì theo các chuyên gia dinh dưỡng, sau khi nhịn đói, bạn sẽ có xu hướng ăn gấp đôi về sau. “Ăn đủ nhưng đúng” sẽ là cách ăn kiêng để giảm cân nhanh nhất!

Bạn nên ăn đầy đủ ba bữa mỗi ngày và nên chú trọng vào bữa sáng. Bởi theo nhiều nghiên cứu của chuyên gia nếu không ăn sáng thì việc tiêu hóa thức ăn của tối hôm qua sẽ bị ngừng lại gây tích tụ mỡ làm béo vùng bụng. Và một lưu ý khác bữa tối bạn không nên ăn sau 19h. Bởi vào thời điểm đó bạn hoạt động rất ít và bạn sẽ đi ngủ trước khi tiêu hóa thức ăn.

Đồng thời bạn hãy tìm hiểu và ghi chú lượng calories của những loại thức ăn trong một cuốn sổ để tập cách “phản xạ” trước thức ăn. Dựa vào phản xạ đó, bạn sẽ biết những loại thức ăn nào bạn có thể ăn bao nhiêu cũng không bị phát phì và ngược lại. Ví dụ, cùng là trái cây tuy nhiên một quả táo có 81 Kali còn lê có 98 Kal. Nếu như táo và lê đều là loại trái cây ưa thích của bạn thì chọn táo sẽ có lợi hơn trong công cuộc giảm cân.

Ăn chậm và nhai kỹ

Đây là cách ăn kiêng để giảm cân nhanh và rất hiệu quả không phải ai cũng biết. Theo các chuyên gia, não chúng ta cần đến 20 phút để nhận biết cảm giác no. Do vậy nếu ăn chậm, bạn sẽ theo kịp cảm giác no nên biết đâu là lúc dừng lại. Bên cạnh đó các chuyên gia cũng cho rằng nhai 50 lần sẽ giảm được 12% calo so với chỉ nhai có 15 lần. Đây là phương pháp giảm cân rất dễ dàng ai cũng có thể áp dụng.

Hạn chế ăn muối

Theo các chuyên gia, muối có tác dụng giữ nước thừa làm vòng bụng chúng ta to hơn. Lời khuyên đưa ra là khi bạn ăn kiêng để giảm cân chính là hạn chế ăn nạp các thực phẩm có nhiều muối như thực phẩm đóng hộp, những loại thức ăn vặt chứa nhiều muối, ví như hạt dẻ, đậu phộng rang muối; hoặc thịt muối; khoai tây chiên…

Sử dụng thêm Slim Fast

 Slim Fast sẽ giúp cơ thể tự đốt cháy mỡ lượng mỡ thừa. Chỉ trong 8 tuần nếu tích cực sử dụng bạn sẽ có được một vóc dáng lý tưởng, một thân hình cân đối nuột nà.

Uống nhiều nước lọc

Việc uống nước có thể giúp bạn tạo cảm giác no và kiềm chế cơn đói, khiến bạn ăn ít hơn trong mỗi bữa ăn. Mặt khác, nước có tác động rất lớn đến lượng cholesterol trong cơ thể, hỗ trợ trong việc giảm cholesterol, nhờ vậy bạn có thể nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn. Mỗi buổi sáng, sau khi thức dậy khoảng 10 phút, bạn đừng quên uống một cốc nước ấm, đây còn là thời điểm giảm cân rất hiệu. quả cho bạn.

Với những chú ý mà bài viết đưa ra, thực hiện đầy đủ sẽ giúp việc ăn kiêng để giảm cân của bạn hiệu quả và an toàn hơn rất nhiều.

Cao Thu