Bài tập thể dục buổi sáng giúp thon gọn bắp chân

Thực hiện các bài tập giảm mỡ bắp chân là phương pháp giúp thon gọn bắp chân hiệu quả nhất. Bài tập giảm mỡ bắp chân sẽ giúp kéo căng cơ bắp chân, đốt cháy mỡ thừa vùng chân và giúp đôi chân của bạn trở nên dẻo dai hơn.

Bài tập giảm mỡ bắp chân sẽ giúp kéo căng cơ bắp chân, đốt cháy mỡ thừa vùng chân

Ngồi gập người phía trước

• Đầu tiên bạn ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân và giơ hai tay lên.
• Tiếp theo bạn hít sâu và từ từ thở ra, đồng thời cúi gập người xuống. Lúc này bụng của bạn sẽ sát với phần đùi, lưng cần được duỗi thẳng và hai tay thực hện động tác nắm lòng bàn chân.
• Bạn cần giữ tư thế này với 10 nhịp thở sâu, đều, sau đó trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 3 lần.

Nếu thực hiện động tác này đúng, bạn sẽ cảm thấy bắp chân căng và nóng lên.

Thon gọn bắp chân bằng bài tập chùng chân

• Với bài tập này bạn cần đứng thẳng, sau đó bước 1 chân tới, dang rộng chân và từ từ hạ người xuống.
• Bạn cần lưu ý không nhón gót chân sau và giữ bàn chân hoàn toàn trên sàn.
• Sau đó, bạn hít vào, đưa tay lên cao, duỗi thẳng, mắt nhìn theo tay.
• Giữ nguyên tư thế và hít thở đều 10 lần rồi đổi chân.
• Bạn nên lặp lại động tác này 5 lần với mỗi bên chân.

Thon gọn bắp chân bằng bài tập đứng gập người

• Đầu tiên bạn đứng thẳng, hít thở sâu và duỗi thẳng tay.
• Khi thở ra, bạn cần gập người và duỗi thẳng chân, giữ cho phần trên cơ thể được kéo căng.
• Hít thở 5 nhịp đều để đầu và cổ của bạn được thư giãn hoàn toàn.
• Lúc này chân bạn sẽ căng ra và nóng lên nhưng mang lại cảm giác vô cùng thư thái.
• Sau 5 nhịp thở, hít vào và từ từ nâng người lên.
• Bạn lặp lại tư thế này 1 đến 2 lần.

Thon gọn bắp chân bằng bài tập đứng gập người

Nhảy dây giảm mỡ bắp chân

Nếu bắp chân to ra do tích tụ nhiều mỡ, bạn có thể nhảy dây để đốt cháy calo và kéo căng bắp chân. Bạn có thể bắt đầu với 30 giây nhảy liên tục, sau đó tăng thời gian và tốc độ cao hơn. Khi nhảy, bạn nên lưu ý chạm đất bằng ngón chân thay vì bàn chân.

Ngồi nâng bắp chân với tạ

Về cách giảm cơ bắp chân, bạn có thể thực hiện động tác nâng chân khi ngồi trên tạ. Bài tập này về cơ bản là nhắm vào bắp chân.

• Đầu tiên bạn ngồi trên ghế và cầm một quả tạ trên mỗi tay.
• Tiếp theo bạn đặt bàn chân trên sàn, tay cầm của quả tạ phải ở trên đùi với vị trí ngay trên đầu gối của bạn.
• Bạn cần nhìn thẳng và giữ thẳng cột sống, hai bàn chân rộng bằng vai.
• Tiếp theo bạn đặt quả bóng của bàn chân trên sàn và nâng cao gót chân.
• Bạn nên giữ tư thế trong một giây trước khi hạ gót chân xuống sàn và lặp lại 3 hiệp 20 lần.

Bài tập căng bắp chân

Bằng cách kéo căng bắp chân, bạn có thể nhanh chóng có được bắp chân và đùi săn chắc.

• Bạn bắt đầu bài tập với tư thế úp mặt vào tường, đặt chân phải về phía trước dựa vào tường và chân trái về phía sau.
• Tiếp đến bạn chống hai tay vào tường và giữ hai vai cách xa nhau.
• Sau đó, bạn hạ dần phần hông và cơ xuống, dùng tay đẩy vào tường để cảm thấy bắp chân trái căng ra.
• Cuối cùng bạn đổi chân và lặp lại quy trình. Bài tập này nên được thực hiện 2 hiệp 3 lần.

Nâng bắp chân đứng

Đây là một trong những bài tập thon gọn bắp chân hiệu quả. Bài tập giảm mỡ bắp chân và mắt cá chân này chủ yếu tập trung vào bắp chân và gân kheo.

• Đầu tiên bạn đứng ưỡn ngực, hai chân rộng bằng vai và vai thu về phía sau.
• Tiếp đến bạn chống tay lên eo và nhìn về phía trước.
• Sau đó bạn nâng cao 2 gót chân và giữ tư thế này trong một giây.
• Tiếp theo bạn hạ gót chân xuống sàn. Lúc này lực của cơ thể dồn vào phần bắp chân và đùi trong
• Cuối cùng bạn lặp lại một lần nữa và thực hiện 3 hiệp 25 lần.

Nâng bắp chân đứng chủ yếu tập trung vào bắp chân và gân kheo, giúp đốt cháy hiệu quả lượng mỡ thừa trên bắp chân

Bài tập Sumo Squat

Bài tập giảm mỡ bắp chân và mắt cá chân này nên được thực hiện thường xuyên để giúp loại bỏ mỡ bắp chân và làm bắp chân nhỏ lại. Đây là một trong những bài tập tốt nhất để giảm mỡ bắp chân và có tác dụng chủ yếu vào cơ mông, cơ mông, gân kheo và bắp chân.

• Đầu tiên bạn thực hiện tư thế giữ tạ bằng cả hai tay. Để hai chân rộng bằng vai.
• Tiếp đến bạn quay ngón chân ra ngoài và nhìn về phía trước.
• Bạn cần giữ phần lưng thẳng, thu vai về phía sau trong khi ngực hướng ra ngoài.
• Bạn tiếp tục gập cả hai đầu gối và hạ người xuống ngang với hông và đùi.
• Tư thế này cần được bạn giữ nguyên trong vài giây, sau đó từ từ nâng cơ thể lên. Bài tập này cần được thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

Trên đây nhà thuốc Long Châu đã thông tin đến các các bài tập thể dục giúp thon gọn bắp chân hiệu quả. Những cách giảm mỡ bắp chân tại nhà này vô cùng đơn giản, dễ thực hiện, không chỉ giúp bạn thu nhỏ bắp chân, tăng thêm sự tự tin về hình thể mà còn có thể giúp bạn phòng ngừa béo phì và tránh được nhiều bệnh tật nguy hiểm khác.

Thuý Nguyễn

Nguồn tham khảo: Tổng hợp