Bạn đã biết cách bổ sung canxi cho trẻ dậy thì chưa?

Giai đoạn dậy thì trẻ đang phát triển về cả chiều cao lẫn thể lực. Hơn nữa đây còn là tuổi mà cơ thể có thêm sự hoạt động của hormone sinh dục và kích thích chiều cao tăng trưởng. Ngoài ra cơ thể còn phát triển các cơ quan sinh dục phụ như tuyến vú, tinh hoàn, tổ chức mỡ…  trong giai đoạn này. Bởi thế bổ sung canxi cho trẻ dậy thì là vấn đề được rất nhiều bậc phụ huynh lưu tâm.

Nhu cầu canxi ở từng độ tuổi là như thế nào?

Cụ thể theo khuyến cáo của tổ chức Y tế Thế giới (WHO) thì mỗi độ tuổi sẽ có nhu cầu canxi khác nhau:

• Dưới 6 tháng tuổi: 300mg/ngày
• Từ 7 - 12 tháng tuổi: 400mg/ngày
• Từ 1 - 3 tuổi: 500mg/ngày
• Từ 4 - 6 tuổi: 600mg/ngày
• Từ 7 - 9 tuổi: 700mg/ngày
• Từ 10 tuổi: 1000mg/ngày
• Từ 11 - 24 tuổi: 1200mg/ngày

Hãy lưu ý đến nhu cầu canxi của từng độ tuổi trước khi muốn bổ sung canxi cho trẻ dậy thì

Làm sao để bổ sung canxi cho trẻ dậy thì?

Tầm quan trọng của việc bổ sung canxi trong giai đoạn dậy thì

Thường thì bé gái sẽ bước vào tuổi dậy từ từ khoảng 13 - 14 tuổi, chấm dứt vào 17 - 18 tuổi. Trong khi đó bé trai là 15 - 16 tuổi và kết thúc năm 19 - 20 tuổi. Đặc điểm sinh lý của trẻ trong giai đoạn này chính là thấy cơ thể lớn, trưởng thành nhanh. Đồng thời đây còn là khoảng thời gian nội tiết tố sinh dục hoạt động mạnh, trẻ thấy có nhiều biến đổi về tâm sinh lý, tính tình cũng khác hẳn...

Tuổi dậy thì trẻ có tốc độ tăng trưởng nhanh thứ hai chỉ sau giai đoạn trẻ nhỏ, bởi thế chúng ta cần lưu ý bổ sung vitamin cho tuổi dậy thì đầy đủ. Nếu bé trai chủ yếu phát triển hệ xương là chính thì bé gái sẽ phát triển cả sinh lý nữ trong giai đoạn này. Bên cạnh đó các bé còn bị mất máu hằng tháng do có kinh nguyệt.

Giai đoạn tăng trưởng thần tốc sẽ bắt đầu khoảng 1 năm sau khi con dậy thì và kéo dài từ 1 - 2 năm. Sau đó quá trình này sẽ chậm hơn và việc tăng chiều cao cũng gần như kết thúc sau khi bé dậy thì xong. Trong thời kỳ tăng trưởng vũ bão này các bé có thể tăng chiều cao từ cm/năm và cân nặng 5 - 6kg/năm. Sau giai đoạn ấy chiều cao bé tăng ít hơn, chỉ thêm khoảng 3 - 5cm/5 năm rồi giữ nguyên cho đến khi trưởng thành.

Nếu các bậc phụ huynh không lưu tâm đến chế độ dinh dưỡng cho bé thì giai đoạn này con rất dễ phát triển không đầy đủ và hoàn thiện. Ngoài ra còn dễ ảnh hưởng sức khỏe do suy dinh dưỡng, chậm phát triển sinh dục, thiếu máu… cùng các bệnh liên quan khác. Thế nên tuyệt đối không được coi nhẹ và xem thường bổ sung canxi cho trẻ dậy thì các mẹ nhé.

Phải để ý bổ sung vitamin cho tuổi dậy thì bởi trẻ sẽ có tốc độ tăng trưởng vũ bão trong giai đoạn này

Thực phẩm nào bổ sung canxi cho trẻ dậy thì?

Mỗi gia đình có thể lựa chọn bổ sung canxi cho trẻ dậy thì khác nhau. Nhưng tựu chung thì trong độ tuổi này chúng ta nên cho bé dùng khoảng từ 1000mg - 1200mg mỗi ngày. Một trong những yếu tố được xem như vấn đề cốt lõi để bổ sung canxi cho trẻ dậy thì chính là lựa chọn loại nào dễ hấp thu. Nếu canxi được bổ sung mà không đi được đến đích cuối cùng là hệ xương răng thì sẽ làm tăng nồng độ canxi trong máu, hoặc lắng cặn vì không hấp thu hết. Từ đó mới hình thành nên nguy cơ vôi hóa thành mạch máu hoặc sỏi thận do không bài tiết được lượng canxi thừa ra khỏi cơ thể.

Để tuổi dậy thì của trẻ phát triển vượt trội, đặc biệt bổ sung canxi cho trẻ 12 tuổi, 13 tuổi, chúng ta nên lựa chọn những loại canxi nào dễ hấp thu để bổ sung cho bé như là canxi tự nhiên. Bên cạnh đó cũng phải tăng cường các loại thực phẩm chứa nhiều canxi như là rau màu xanh đậm (cải chip, súp lơ...), hoa quả tươi (cam, quýt...), và các loại đậu, trứng, sữa, hạt...

Ngoài bổ sung vitamin, các khoáng chất và canxi hằng ngày cho tuổi dậy thì thông qua thực phẩm thì cha mẹ cần cho con uống 300 - 500ml sữa để con phát triển đầy đủ nhất. Bên cạnh đó chúng ta nên kết hợp cùng thuốc canxi hoặc thực phẩm chức năng bổ sung canxi cho trẻ dậy thì. Với thuốc thì tốt nhất nên uống vào buổi sáng và không uống sau 14h.

Uống canxi trong bữa ăn hoặc sau ăn nhưng tuyệt đối không nên uống khi đói. Nếu bạn đang cho con sử dụng kháng sinh thì phải uống cách ra sau 2 tiếng. Nếu muốn cơ thể trẻ hấp thụ canxi tối ưu thì tốt nhất không được uống canxi kèm với sữa. Bởi quá trình này có thể dẫn tới “tranh chấp” làm canxi khó hấp thụ vào cơ thể.

Bổ sung canxi bằng các loại thực phẩm trong thực đơn hằng ngày

Cuối cùng, chúng ta cũng nên ghi nhớ rằng việc bổ sung vitamin cho tuổi dậy thì không chỉ có canxi mới cải thiện được chiều cao cho bé, mà các chất dinh dưỡng sau đây cũng sẽ thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao hiệu quả.

• Vitamin B1: Có trong đậu phộng, đậu nành, thịt lợn, trứng và đặc biệt là thịt gia cầm. Mỗi tuần trẻ nên tiêu thụ ít nhất là 3 lần/tuần để tăng trưởng chiều cao tối ưu. Ngoài ra vitamin B1 còn góp phần thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa.
• Vitamin B2: Chủ yếu có mặt trong các loại rau lá xanh, các loại trứng, cá, sữa… Bên cạnh đó dưỡng chất này còn hỗ trợ sự phát triển của móng tay, da, xương, tóc…
• Vitamin D: Có thể bổ sung khi tiêu thụ sữa, cà chua, khoai tây, cam, quýt… Bên cạnh đó khi hấp thụ ánh nắng mặt trời bạn cũng được bổ sung vitamin D tự nhiên, nhưng phải lưu ý lựa chọn thời điểm tắm nắng an toàn và đảm bảo che chắn.
• Vitamin C: Có trong hầu hết các loại trái cây họ cam quýt, mọng nước như cam, chanh, dứa, ổi…
• Phốt pho: Xương người có đến 80% là phốt pho. Bạn có thể bổ sung vitamin này thông qua những thực phẩm như các loại hạt, đậu, cá…

Hy vọng thông qua bài viết trên đây chúng ta đã phần nào nắm được cách bổ sung canxi cho trẻ dậy thì. Thông qua đó các bậc phụ huynh sẽ căn chỉnh được thực đơn thích hợp, cho con yêu cao lớn và phát triển toàn diện mỗi ngày.

Thụy Anh